Жирная кожа, что есть?

Контент:

Чтобы помочь контролировать жирность кожи, диета должна быть богата питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, которые являются мощными антиоксидантами, а также балансируют выработку кожного сала сальными железами.

Эти питательные вещества присутствуют в таких продуктах, как морковь, апельсины и папайя, но также необходимо убрать из меню продукты, вредные для кожи, такие как шоколад и белая мука.

Что есть

Витамин А

Витамин А является важным питательным веществом для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос, а также основным питательным веществом для предотвращения акне. Он присутствует в оранжевых и желтых продуктах, таких как морковь, папайя, манго, помидоры, печень и яичные желтки. См. полный список продуктов, богатых витамином А.

Цинк

Диета с низким содержанием цинка стимулирует появление прыщей, особенно прыщей с гноем и большим количеством воспалений, и необходимо увеличить потребление таких продуктов, как тыквенные семечки, мясо, арахис и миндаль.

Витамины С и Е

Это мощные антиоксиданты, которые задерживают старение кожи и ускоряют заживление, присутствуя в таких продуктах, как апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, орехи, яйцо.

цельнозерновые

Так как они имеют низкий гликемический индекс, цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны, помогают контролировать уровень сахара в крови, что способствует снижению выработки гормонов, стимулирующих выработку кожного сала.

Омега 3

Омега-3 — это противовоспалительный жир, который содержится в таких продуктах, как чиа, льняное семя, сардины, тунец, лосось, каштаны, оливковое масло и авокадо, помогая вылечить прыщи и предотвратить появление новых воспалений кожи.

что нельзя есть

Продукты, которых следует избегать, в основном богаты сахаром, белой мукой и плохими жирами, такими как:

  • Сахар : сладости в целом, безалкогольные напитки, промышленные соки, шоколадная пудра;
  • Белая мука : белый хлеб, торты, печенье, хлебобулочные изделия;
  • Рафинированные растительные масла , такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масло;
  • Молоко и молочные продукты , особенно обезжиренные, так как они стимулируют усиление и обострение акне;
  • Богатые йодом продукты, такие как морепродукты, морская рыба и пиво.

Следует избегать продуктов, богатых мукой и сахаром, потому что обычно это продукты с высоким гликемическим индексом, которые стимулируют выработку гормонов, таких как инсулин и ИФР-1, повышающих жирность кожи и стимулирующих увеличение веса. Смотрите полную таблицу с гликемическим индексом продуктов.

Чтобы иметь красивую кожу, многим также необходимо пройти эстетические процедуры и использовать средства для кожи, поэтому знайте, какие процедуры подходят для каждого типа акне.