10 основных причин ожирения и как с ними бороться

Контент:

Ожирение — это состояние, которое включает чрезмерное количество жира в организме и может быть вызвано чрезмерным потреблением пищи и отсутствием физической активности. Однако есть и другие факторы, которые могут привести к развитию ожирения и облегчают набор веса.

Как правило, ожирение возникает в результате сочетания наследственных факторов, таких как генетическая предрасположенность, в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров и сахаров и малой физической активностью, что приводит к накоплению жира в организме, что может поражать людей в любом возрасте, включая детей. . Знайте, как определить детское ожирение.

Помимо эстетических проблем, ожирение может привести к развитию таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и даже некоторые виды рака. диета под руководством диетолога.

Итак, основными причинами ожирения и способами борьбы с каждой из них являются:

1. Пища, богатая сахаром, жирами и углеводами

Сахар, жир и углеводы — это продукты, богатые калориями, которые используются в качестве источника энергии для организма, но при чрезмерном потреблении откладываются в виде жира, способствуя увеличению веса и развитию ожирения. .

Что делать, чтобы похудеть: внесите изменения в рацион, включая сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, клетчаткой и водой, в соответствии с указаниями врача и диетолога.

Смотрите видео с диетологом Татьяной Заниной с советами о сбалансированном питании и о том, как правильно похудеть:

2. Отсутствие физической активности

Недостаток физической активности является одной из основных причин ожирения, особенно когда отсутствует баланс между тем, что человек ест, и сожженными за день калориями, что приводит к накоплению жира в организме и развитию ожирения.

Практика физической активности, например, ходьба или плавание, необходима для борьбы с ожирением, поскольку она помогает увеличить обмен веществ в организме, способствуя расходу энергии и сжиганию калорий, способствуя снижению веса. 

Что делать, чтобы похудеть:  в идеале, чтобы похудеть, нужно заниматься физической активностью от 150 до 300 минут в неделю. под руководством преподавателя физкультуры, чтобы избежать травм, таких как, например, тендинит или растяжение мышц. Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для похудения.

3. Генетическая предрасположенность

Генетика связана с причиной ожирения, особенно когда родители страдают ожирением, потому что, когда и отец, и мать страдают ожирением, вероятность развития ожирения у ребенка составляет 80%. Когда только один из родителей страдает ожирением, этот риск снижается до 40%, а когда родители не страдают ожирением, вероятность ожирения у ребенка составляет всего 10%.

Даже если родители страдают ожирением, факторы окружающей среды оказывают большое влияние на набор веса. Однако подростку или взрослому, страдающему ожирением с детства, может быть труднее поддерживать свой идеальный вес, потому что у них больше клеток, накапливающих жир, которые легко наполняются.

Что делать, чтобы похудеть: практика ежедневных упражнений и диета с низким содержанием жиров должны стать частью рутины. Лекарства для похудения может порекомендовать эндокринолог, но при наличии силы воли можно достичь идеального веса, даже не прибегая к бариатрической хирургии.

4. Изменения уровня лептина и грелина

Лептин и грелин являются двумя важными гормонами, регулирующими аппетит, и, следовательно, когда их функционирование не регулируется должным образом, человек может чувствовать себя более голодным, чем обычно, в конечном итоге съедая большее количество пищи и большее количество раз в течение дня. .

Лептин отвечает за снижение аппетита и вырабатывается жировыми клетками, чтобы сигнализировать организму, что ему больше не нужно есть в больших количествах. Это означает, что чем больше у человека жировых клеток, тем больше будет вырабатываться лептина. Однако у людей с ожирением рецепторы лептина обычно перестают работать должным образом, а это означает, что чувство сытости никогда не достигает мозга, из-за чего человек продолжает чувствовать себя очень голодным.

Грелин, с другой стороны, вырабатывается в желудке, когда он пуст, и указывает, когда человеку нужно больше есть, потому что он повышает аппетит. Исследования на людях, страдающих от ожирения, подтвердили, что некоторые люди, даже после обильного приема пищи, продолжают вырабатывать большое количество грелина, из-за чего человек все время испытывает чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть: чтобы помочь отрегулировать уровень этих гормонов, вы должны избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара, продуктов с высоким содержанием жиров, консервированных и обработанных продуктов и соблюдать сбалансированную диету под руководством диетолога, в дополнение к регулярно заниматься физическими упражнениями. . 

Посмотрите следующее видео с другими советами по регулированию уровня лептина и борьбе с ожирением:

5. Гормональные изменения

Гормональные нарушения редко являются единственной причиной ожирения, но около 10% людей, имеющих одно из этих нарушений, имеют повышенный риск ожирения: гипоталамический синдром, синдром Кушинга, гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, псевдогипопаратиреоз, гипогонадизм, дефицит гормона роста, инсулинома и гиперинсулинизм.

Однако следует учитывать, что всякий раз, когда человек имеет избыточный вес, происходят гормональные изменения, но это не всегда указывает на то, что это хвост ожирения. Потому что при снижении веса эти гормональные изменения можно вылечить, не прибегая к лекарствам.

Что делать, чтобы похудеть: контролировать болезнь, связанную с избыточным весом, соблюдать диету перевоспитания и ежедневно заниматься спортом. 

6. Эмоциональные расстройства

Потеря близкого человека, работы или плохие новости могут привести к ощущению глубокой печали или даже депрессии, и это благоприятствует механизму вознаграждения, потому что прием пищи доставляет удовольствие, но поскольку человек большую часть времени чувствует грусть, он не чувствует себя подавленным. Он не находит сил для физических упражнений, чтобы иметь возможность тратить калории и жир, которые он проглотил, в момент страданий и боли.

Что делать, чтобы похудеть:  важно обратиться за помощью к друзьям, семье или психотерапевту, чтобы преодолеть эту печаль или депрессию, найти новую мотивацию для жизни. Упражнения также являются отличной стратегией, потому что физическая нагрузка высвобождает эндорфины в кровоток, что способствует хорошему самочувствию. Ежедневное употребление продуктов, богатых триптофаном, также является хорошим подспорьем. См. полный список продуктов, богатых триптофаном. 

7. Лекарства, от которых толстеют

Использование гормональных препаратов и кортикостероидов также способствует увеличению веса и может способствовать ожирению, поскольку они набухают и могут привести к увеличению аппетита. Некоторыми препаратами для набора веса являются диазепам, алпразолам, кортикостероиды, хлорпромазин, амитриптилин, вальпроат натрия, глипизид и даже инсулин. 

Что делать, чтобы похудеть:  важно не прерывать никакого лечения без консультации с врачом, а также уточнить у врача возможность смены лекарства на другое.

8. Снижение дофамина

Допамин — это тип нейротрансмиттера, естественным образом вырабатываемого организмом, ответственного за чувство благополучия, удовольствия и сытости, в дополнение к другим функциям, таким как мотивация и память, и который действует путем связывания с определенными областями мозга. Некоторые исследования показывают, что когда организм не вырабатывает дофамин в достаточном количестве, это может привести к перееданию или перееданию в попытке повысить уровень дофамина в организме, что способствует увеличению веса или ожирению.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что ожирение может уменьшить количество дофаминовых рецепторов в мозге, которые являются областями, где дофамин связывается, чтобы оказывать свое действие, и даже если у человека нормальная выработка дофамина, этот нейротрансмиттер не действует. правильно, что также приводит к увеличению чувства голода как способу компенсации отсутствия действия дофамина в мозгу.

Что делать, чтобы похудеть:  чтобы увеличить выработку дофамина, важно заниматься спортом и есть такие продукты, как вареные яйца, рыба или льняное семя, которые повышают уровень серотонина и дофамина и отвечают за ощущение удовольствия и благополучия. Кроме того, эндокринолог может также указать прием препаратов для похудения, снижающих аппетит, чтобы легче было соблюдать диету.

9. Заражение вирусом Ad-36

Существует теория, что вирусная инфекция Ad-36 является одной из причин ожирения, потому что этот вирус уже был выделен у животных, таких как куры и мыши, и было замечено, что эти инфицированные животные накапливали больше жира. То же самое наблюдалось и у людей, однако недостаточно исследований, чтобы доказать, как этот вирус влияет на ожирение. Что известно, так это то, что у инфицированных животных было больше жировых клеток, и они были полнее, и при этом они посылали гормональные сигналы организму накапливать и хранить больше жира.

Что делать, чтобы похудеть:  хотя эта теория подтверждается, чтобы похудеть, необходимо будет тратить больше калорий, чем вы потребляете. Это указывает только на уровень сложности, с которой может столкнуться человек, чтобы похудеть и поддерживать свой идеальный вес.

10. Другие распространенные причины

Другими факторами, которые также способствуют увеличению веса и могут быть связаны с ожирением, являются:

  • Бросьте курить, потому что никотин, снижающий аппетит, больше не присутствует, что способствует увеличению потребления калорий;
  • Взять отпуск, потому что это меняет распорядок дня, а еда на этом этапе становится более калорийной;
  • Прекратите заниматься спортом, потому что обмен веществ в организме быстро падает, хотя аппетит остается прежним, и вместе с этим накапливается больше жира;
  • Беременность, в связи с гормональной перестройкой на данном этапе, связана с тревогой и «разрешением» общества есть за двоих, что на самом деле не правильно.

В любом случае, лечение ожирения всегда включает в себя диету и физические упражнения, но использование лекарств для похудения может быть вариантом, особенно для тех, кому необходимо провести бариатрическую операцию, например, для снижения хирургических рисков. Знайте, когда бариатрическая хирургия показана при ожирении. 

Что не работает для похудения

Основная стратегия, которая не работает, чтобы похудеть, состоит в том, чтобы следовать причудливой диете, потому что они очень ограничительны, их трудно соблюдать, и потому что, даже если человек теряет вес очень быстро, он, вероятно, снова наберет вес так же быстро, как и похудел. . Эти сумасшедшие диеты часто лишают человека большого количества питательных веществ и могут вызвать у человека тошноту, уныние и даже истощение. Поэтому наиболее целесообразно провести переобучение питанию под руководством диетолога.