10 простых советов для ускорения обмена веществ

Контент:

Некоторые простые советы, такие как прерывистое голодание, регулярная физическая активность и хороший ночной сон, помогают ускорить обмен веществ, способствуя сжиганию жира и снижению веса.

Кроме того, некоторые продукты, такие как кофе, зеленый чай и корица, также помогают увеличить обмен веществ, которые представляют собой естественные реакции, происходящие в организме для преобразования калорий из пищи в энергию, которая используется для поддержания основных функций, таких как дыхание, сердцебиение. . например, работы сердца и переваривания пищи.

Однако для повышения метаболизма также рекомендуется поддерживать сбалансированную диету, отдавая приоритет потреблению фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых и нежирных белков. Вот несколько советов по поддержанию сбалансированного питания.

Основные советы, которые следует включить в повседневную жизнь, которые могут помочь ускорить обмен веществ:

1. Ешьте термогенные продукты

Термогенные продукты, такие как перец, корица, имбирь и кофе, содержат капсаицин, коричный альдегид, гингерол и кофеин, биологически активные соединения, которые стимулируют центральную нервную систему, ускоряя обмен веществ и способствуя сжиганию жира. Откройте для себя другие термогенные продукты и узнайте, как их употреблять.

2. Занимайтесь прерывистым голоданием

Интервальное голодание — это диета, состоящая из 16-36 часов без еды, что помогает снизить уровень гормонов инсулина и глюкозы в крови и заставляет организм использовать жировые клетки для получения энергии, ускоряя метаболизм и способствуя снижению веса. Вот как выполнять различные виды прерывистого голодания.

3. Ешьте больше белка

Употребление большего количества белка помогает увеличить метаболизм на 15-20%, так как организм тратит больше калорий на переваривание этого питательного вещества. Кроме того, потребление белка также стимулирует производство мышечной ткани, ткани, которая тратит больше энергии на поддержание себя, помогая ускорить обмен веществ.

Некоторыми источниками белка являются мясо, курица, яйца, тофу, рыба и сыр, которые следует есть при каждом приеме пищи в течение дня. См. полный список продуктов, богатых растительным и животным белком.

4. Пейте зеленый чай

В зеленом чае есть катехины и кофеин, соединения с термогенными свойствами, которые помогают ускорить обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии. Кроме того, катехины, кофеин и полифенолы, присутствующие в зеленом чае, также помогают увеличить сжигание жира в организме, способствуя снижению веса.

Чтобы получить пользу от зеленого чая, рекомендуется выпивать от 3 до 4 чашек чая в течение дня. Узнайте, как приготовить зеленый чай для ускорения метаболизма.

5. Занимайтесь 2-3 раза в неделю

Выполнение физических упражнений 2-3 раза в неделю тонизирует и увеличивает мышечную массу, ускоряя обмен веществ и способствуя похудению. Кроме того, физические упражнения, такие как силовые тренировки и высокоинтенсивные тренировки, такие как HIIT, также помогают поддерживать повышенный метаболизм в течение примерно 4 часов.

Другими вариантами физических упражнений, которые можно выполнять в дни, перемежающиеся с силовыми тренировками, являются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, которые также способствуют ускорению метаболизма. Откройте для себя другие физические упражнения, которые помогают ускорить обмен веществ.

6. Ешьте продукты, богатые витамином B

Витамины группы В, такие как витамин В1, витамин В2 и витамин В6, помогают преобразовывать энергию из углеводов, белков и жиров в калории, ускоряя обмен веществ в организме.

К продуктам, богатым витамином B, относятся, например, мясо, печень, цельнозерновые продукты, бобовые, молоко и молочные продукты. Смотрите другие продукты, богатые витаминами группы В.

7. Уменьшить стресс

Снижение стресса и беспокойства важно для балансировки выработки кортизола, гормона, избыток которого снижает мышечную массу, что приводит к снижению метаболизма.

Некоторые советы по снижению стресса включают в себя физические упражнения, занятия, которые расслабляют ум, такие как медитация или йога, или занятие хобби, например, фотографированием, шитьем или рисованием. Откройте для себя другие советы по снижению стресса.

8. Пейте воду со льдом

Употребление от 1,5 до 3 литров холодной или ледяной воды в течение дня стимулирует симпатическую нервную систему, область центральной нервной системы, связанную с повышенным метаболизмом, что способствует расходу энергии и снижению веса.

9. Употребляйте кокосовое масло

Кокосовое масло богато среднецепочечными жирными кислотами, типом жира, который стимулирует нервную систему, ускоряет обмен веществ и улучшает физическое и умственное состояние. Чтобы получить пользу от кокосового масла, просто потребляйте 2 столовые ложки масла в день, которые можно добавлять, например, во фрукты, смузи или салаты.

10. Спите от 7 до 9 часов в сутки.

Сон от 7 до 9 часов в сутки необходим для регуляции выработки кортизола, гормона, который в избытке снижает мышечную массу, вызывая снижение метаболизма.

Кроме того, хороший сон стимулирует выработку гормона роста, который способствует увеличению мышечной массы, ускорению метаболизма и стимулированию сжигания калорий.

Посмотрите у диетолога Татьяны Заниной несколько советов, как ускорить метаболизм во время сна: