10 простых советов, как носить высокие каблуки без страданий

Контент:

Чтобы носить красивые высокие каблуки, не получая при этом болей в спине, ногах и ступнях, нужно быть внимательным при покупке. Лучше всего выбрать очень удобную обувь на высоком каблуке с мягкой внутренней подошвой, которая не давит на пятку, подъем стопы или пальцы ног.

Еще один совет, который может помочь вам выбрать правильный высокий каблук, — покупать обувь в конце дня, когда ваши ноги немного опухли, потому что таким образом человек будет знать, что в дни вечеринок или когда вам нужно носить высокие каблуки. . в течение дня они будут адаптироваться к этим ситуациям.

Лучшие приемы безболезненного ношения высоких каблуков:

1. Носите каблук высотой не более 5 см.

Высокий каблук обуви не должен превышать 5 сантиметров в высоту, ведь так вес тела лучше распределяется по всей стопе. Если высота каблука превышает 5 сантиметров, стелька должна быть размещена на подъеме, внутри ботинка, чтобы немного сбалансировать высоту.

2. Выбирайте удобную обувь

При выборе высокого каблука он должен полностью обхватывать стопу, не сдавливая и не сдавливая какую-либо часть стопы. Лучше всего те, которые имеют мягкую подкладку, и когда вы сгибаете пальцы ног, вы чувствуете, что ткань обуви немного провисает.

Кроме того, стельку можно приспособить, чтобы сделать обувь более удобной.

3. Носите более толстый каблук

Каблук обуви должен быть максимально толстым, ведь так вес тела, приходящийся на пятку, лучше распределяется и меньше риск подвернуть ногу.

Если человек не может сопротивляться каблуку-шпильке, ему следует выбрать обувь, которая не слишком свободна на ноге, чтобы она не скользила, и упорно тренироваться, чтобы сохранять равновесие и не падать или не скручивать ногу.

4. Прогуляйтесь 30 минут перед выходом из дома

Идеальным выходом на улицу на высоких каблуках является прогулка дома около 30 минут, потому что так ваши ноги лучше адаптируются. Если человек не выдержит ботинок за это время, значит, он не сможет стоять в нем на ноге ни днем, ни ночью.

5. Носите высокие каблуки с резиновой подошвой.

Высокий каблук ботинка желательно сделать из резины или если он не идет с завода, хороший вариант поставить резиновую подошву у сапожника.

Этот тип подошвы более удобен для ходьбы, потому что, поскольку он смягчает удар пятки о землю, это делает контакт стопы с землей более комфортным.

6. Вставьте стельки внутрь обуви

Еще один совет для повышения комфорта — положить внутрь обуви силиконовые стельки, которые можно купить в обувных магазинах, аптеке или в Интернете.

Идеальным будет примерить стельку внутри обуви, которую вы собираетесь использовать, потому что размеры сильно различаются, или купить стельку, изготовленную на заказ, рекомендованную ортопедом и изготовленную в соответствии с размером стопы и основными точками давления на стопу. ступня.

7. Снимите обувь

Если человек должен провести весь день в обуви, он должен время от времени снимать ее, если это возможно, чтобы немного отдохнуть или опереться стопой на стопку книг или газет или положить их на другой стул. тоже хороший вариант. .

8. Носите туфли на каблуке Anabela.

Носить обувь с каблуком Anabela или с платформой спереди, чтобы компенсировать высоту каблука, гораздо удобнее, и человек с меньшей вероятностью будет страдать от болей в спине или ногах.

9. Носите высокие каблуки максимум 3 раза в неделю.

В идеале следует чередовать использование высоких каблуков с использованием другой, более удобной обуви, чтобы дать ногам время на отдых, но если это невозможно, следует выбирать обувь разной высоты.

10. Избегайте обуви с очень тонкими пальцами

Следует избегать ношения обуви с очень тонким носком , отдавая предпочтение таким, которые полностью поддерживают подъем стопы, не оказывая давления на пальцы ног. Если человеку приходится носить обувь с остроконечными пуантами, вам следует купить обувь на размер больше вашего, чтобы пальцы ног не были тесными.

Если вы продолжаете испытывать боль в ногах, вот как делать ванночку для ног и как массировать больные ноги.

Вред, который могут нанести высокие каблуки

Ношение очень высоких каблуков может повредить стопы, повредить лодыжки, колени и позвоночник, вызвать деформации и изменения осанки, которые могут быть серьезными и требуют специального лечения. Это происходит из-за того, что вес тела неправильно распределяется на стопу, а при смещении центра тяжести тела появляется тенденция отбрасывать плечи назад, а голову вперед, увеличиваться поясничный лордоз, изменяя положение стопы. положение тела. столбец.

Некоторые примеры изменений, которые может вызвать чрезмерное ношение высоких каблуков без соблюдения приведенных выше рекомендаций:

  • бурсит;
  • Плохая осанка;
  • Боль в спине и ногах;
  • Укорочение «ножной картошки», вызывающее боль в этой области при снятии пятки;
  • Снижение гибкости ахиллова сухожилия;
  • пяточная шпора;
  • Когти, мозоли и вросшие ногти,
  • Тендинит или бурсит стопы.

Однако использование шлепанцев и сандалий на плоской подошве также вредно для позвоночника, ведь в этом случае 90 % веса тела приходится только на пятку, поэтому желательно носить удобную обувь с каблуком от 3 до 5 см. Шлепанцы следует использовать только дома, балетки для быстрых прогулок и кроссовки подходят для повседневного ношения и физической активности, но они также должны иметь хорошую подошву для поглощения ударов.