10 простых способов облегчить боль в спине

Контент:

Боль в спине может быть вызвана усталостью, стрессом или травмой. Некоторые простые меры, которые облегчают боль в спине, — это достаточный отдых и мобилизация мышц для улучшения кровообращения и улучшения самочувствия.

Ознакомьтесь с 10 простыми советами по устранению болей в спине, которым можно следовать шаг за шагом.

1. расслабиться

Один из способов расслабиться — лечь на бок или сесть так, чтобы ваша спина была полностью прижата к стулу в течение нескольких минут, и избегать пребывания в одном и том же положении в течение длительного времени, будь то сидя, лежа или стоя. Приняв более удобное положение, вы сможете лучше дышать, а мышечные волокна расслабятся, облегчив боль в спине.

2. Подать тепло

Чтобы облегчить боль в спине, можно положить теплый компресс точно поверх болезненного участка и оставить на 20 минут. Посмотрите, как сделать домашний компресс от боли в мышцах.

3. Массируйте спину

Хороший способ облегчить боль в спине – принять теплую ванну и дать струе чуть теплой воды очень сильно попасть именно в ту область, где вы чувствуете боль в спине, и сделать самомассаж своими руками с небольшим количеством крема или масла, с движения умеренной интенсивности, больше настаивая на зонах наибольшей болезненности.

Другие варианты — получить массаж у профессионала или посидеть в массажном кресле.

4. Принимать лекарства

Если боль в спине очень сильная, вы можете принять мышечный релаксант, анальгетик или противовоспалительное средство или наложить пластырь Salompas в области, получив надлежащую медицинскую консультацию.

5. Отдыхайте в удобном положении

Перед сном человек должен лежать на боку или животом вверх, хорошо опираясь головой на не слишком мягкую подушку, не менее 8 часов. В идеале положите еще одну подушку под колени, если вы лежите на спине, или между коленями, если вы спите на боку. 

6. Поддерживайте здоровый вес

Одной из причин болей в спине является лишний вес, который создает нагрузку на суставы. Таким образом, переход на детокс-диету для устранения токсинов и избыточной жидкости может быть хорошей стратегией для начала, но переобучение пище дает долгосрочные, но устойчивые результаты.

7. Уменьшить стресс и беспокойство

Стресс и тревога вызывают мышечное напряжение, что часто приводит к болям в спине. Для облегчения можно нанести на подушку 2 капли эфирного масла лаванды или маселы, так как они обладают успокаивающими свойствами и способствуют засыпанию.

8. Растяжка

Растяжка спины может облегчить мышечную боль и напряжение. Тем не менее, вам следует избегать слишком больших усилий и упражнений, таких как силовые тренировки или танцы. Вот как выполнять упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль в спине.

9. Предотвращайте падения

Следует соблюдать осторожность, особенно в отношении пожилых людей, например, использовать трости и избегать ковров в доме, чтобы избежать падений и усугубить боль в спине.

10. Улучшить осанку

Проведение дня в правильной осанке предотвратит боль в спине, а также поможет ослабить уже возникшую боль. Вот несколько упражнений для улучшения осанки.

Поскольку боль в спине часто вызвана плохой осанкой, несколько сеансов коррекции осанки со специализированным физиотерапевтом могут очень помочь.

Также посмотрите следующее видео, чтобы узнать о других советах по облегчению боли в спине:

Как предотвратить возвращение болей в спине

Некоторые способы предотвратить возвращение болей в спине:

  1. Сохраняйте правильную осанку, чтобы правильно распределять вес тела;
  2. Выполняйте упражнения минимум 3 раза в неделю, чтобы мышцы были сильными и растянутыми;
  3. Похудеть, если у вас избыточный вес, чтобы избежать перегрузки суставов позвоночника;
  4. Спите на низкой подушке;
  5. Не носить большой вес, например тяжелые рюкзаки и портфели, более 10 минут в день.
  6. Избегать стрессов.

Следуя этим рекомендациям, шансы человека на развитие болей в спине будут значительно снижены.

когда идти к врачу

Желательно обратиться к врачу, если боль в спине не проходит, даже следуя рекомендациям, упомянутым выше. На консультации врачу необходимо рассказать обо всех симптомах, как давно они присутствуют и в каких ситуациях усиливаются.