10 способов избавиться от опухших ног при беременности

Контент:

Отек ступней и лодыжек является очень распространенным и нормальным дискомфортом во время беременности и может начаться примерно на 6 месяце беременности и стать более интенсивным и неприятным в конце беременности, когда вес ребенка увеличивается и наблюдается большая задержка жидкости.

Чтобы облегчить этот дискомфорт, рекомендуется принять некоторые меры предосторожности, такие как питье большого количества воды, приподнятые ноги, сокращение потребления соли или выполнение легких физических упражнений, таких как ходьба, например, для улучшения кровообращения и увеличения выведения жидкости.

Однако, если симптомы отека не уменьшаются или возникает отек лица, головная боль или боль под ребрами, немедленно обратитесь за медицинской помощью или в ближайшее отделение неотложной помощи. 

Вот несколько простых, но эффективных способов уменьшить отек стоп и лодыжек:

1. Пейте больше воды

Чтобы уменьшить отек в области ступней и лодыжек, следует пить больше воды, потому что, когда организм хорошо гидратирован, он удерживает меньше жидкости. Кроме того, употребление большего количества воды стимулирует выработку мочи, что приводит к выведению лишней воды и токсинов из организма.

Как это сделать: вы должны выпивать от 2 до 3 литров воды в день, но идеальное количество можно определить с акушером.

2. Делайте упражнения для ног

Выполнение упражнений со стопами и лодыжками помогает улучшить кровообращение и лимфатическую циркуляцию, уменьшая или предотвращая появление отеков.

Как это делать: Когда это возможно, вы можете делать упражнения для ног, такие как сгибание и вытягивание стоп вверх и вниз не менее 30 раз или повороты каждой стопы по кругу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую. .

3. Не свешивайте ноги 

Избегайте свешивания ног, поддерживая ступни, когда вам нужно сесть, это улучшает кровообращение в ногах и помогает предотвратить отеки ступней и лодыжек. 

Как делать: поставить ноги на табуретку или использовать стопку газет, журналов или книг, чтобы стопы были на одной высоте с бёдрами. В случае работы, которая требует от вас сидения в течение длительного времени, вы должны вставать и немного ходить каждые 60 минут, чтобы улучшить кровообращение.

4. Поднимите ноги

Поднятие ног облегчает возврат крови к сердцу, улучшая кровообращение и, следовательно, помогая уменьшить отек стоп и лодыжек.

Как делать: нужно лечь и упереться ногами в изголовье кровати или можно использовать подушки или подушки. Эту рекомендацию можно делать регулярно в течение дня по 20 минут. 

5. Не стойте слишком долго

Длительное стояние затрудняет возврат крови к сердцу, увеличивая задержку жидкости в ногах и скопление жидкости в ступнях, что может вызвать или усугубить отек ступней и лодыжек. 

Как это делать: вы должны избегать стоять более часа без отдыха, в дополнение к движению ног, сгибанию коленей и лодыжек или вставанию на пальцы ног, чтобы помочь теленку перекачивать кровь от ног к сердцу, чтобы предотвратить или уменьшить отек стоп и лодыжек. 

6. Носите удобную обувь

Ношение удобной обуви, которая не сдавливает ноги во время беременности, предотвращает перегрузку ног от веса и помогает улучшить кровообращение и, следовательно, предотвращает задержку жидкости, которая вызывает отеки в ногах и лодыжках.

Как это сделать: следует избегать ношения высоких каблуков или тесной обуви и отдавать предпочтение более удобной обуви, например, кроссовкам, сапатени или ортопедической обуви.

7. Практикуйте регулярную физическую активность

Легкие физические нагрузки во время беременности, такие как ходьба или водная аэробика, помогают улучшить кровообращение и лимфатическую циркуляцию в ногах и, следовательно, предотвращают или уменьшают отеки стоп и лодыжек.

Как делать : можно заниматься ходьбой или аквааэробикой не менее 30 минут 3 раза в неделю под руководством физрука. 

8. Массируйте ноги

Массаж стоп и лодыжек помогает уменьшить отек, улучшая и стимулируя кровообращение и лимфатическую циркуляцию, помогая выводить лишнюю жидкость, а также расслабляя.

Как делать: для выполнения массажа следует наносить нежные движения на ступни, лодыжки, а также на голени, всегда по направлению ступней к сердцу. Кроме того, еще одним хорошим вариантом уменьшения отечности стоп и лодыжек является лимфодренаж, который может выполняться профессионалом или в домашних условиях. Посмотрите, как делать лимфодренаж в домашних условиях.

9. Носите компрессионные чулки.

Компрессионные чулки можно носить под руководством акушера, чтобы облегчить возврат крови от ног к сердцу, улучшить крово- и лимфообращение, предотвратить появление отеков на стопах и лодыжках. Кроме того, компрессионные чулки уменьшают чувство усталости в ногах.

Как делать: надевайте компрессионные чулки сразу после пробуждения, еще в положении лежа, и снимайте их на ночь перед сном. Важно всегда консультироваться с врачом перед тем, как использовать компрессионные чулки, чтобы использовать наиболее подходящий, так как существует несколько типов и размеров.

10. Контрастная ванна

Еще один отличный способ сдуть ноги и лодыжки во время беременности — это метод, известный как «контрастная ванна», который выполняется путем чередования использования горячей воды с холодной водой, что способствует циркуляции крови в ногах и ступнях.

Посмотрите видео с советами, как сделать контрастную ванну: 

Что есть, чтобы уменьшить вздутие живота

Во время беременности вам следует избегать чрезмерного употребления соли и продуктов, которые стимулируют задержку жидкости, таких как консервированные продукты, такие как тунец, сардины или горох, и колбасные изделия, такие как болонья, салями или ветчина, например, поскольку они содержат много натрия в тело. его состав, который используется в качестве консерванта, может вызывать повышенную задержку жидкости и вызывать отек стоп и лодыжек.

Еще один способ уменьшить отеки на ступнях и лодыжках — увеличить потребление мочегонных продуктов, поскольку они помогают увлажнять организм и выводить лишнюю жидкость и натрий с мочой, уменьшая задержку жидкости и предотвращая отеки на ступнях и лодыжках. Эти продукты включают в себя:

  • Фрукты: арбуз, ананас, дыня, апельсин, маракуйя, клубника и лимон;
  • Овощи: кресс-салат, шпинат и сельдерей;
  • Бобовые: огурцы, морковь, кабачки, свекла, помидоры и чеснок.

Кроме того, темно-зеленые овощи, такие как капуста, руккола или брокколи, богаты питательными веществами, такими как калий и магний, которые важны для уменьшения задержки жидкости и уменьшения отеков в ногах и лодыжках.

Эти продукты можно употреблять в натуральном виде или использовать, например, в виде пюре, супов, соков или чая. Однако многие чаи с мочегонным эффектом противопоказаны при беременности, например, чай из петрушки и хвоща, и следует соблюдать осторожность, чтобы не употреблять их. См. полный список чаев, которые беременным нельзя. 

Кроме того, важно придерживаться сбалансированной диеты во время беременности, чтобы обеспечить необходимыми питательными веществами как мать, так и ребенка. По этой причине необходимо наблюдение у акушера и соблюдение диеты под руководством диетолога.

Отличный способ уменьшить накопление жидкости и предотвратить отек стоп и лодыжек во время беременности — приготовить мочегонный сок. 

мочегонный сок

Этот сок помогает уменьшить накопление жидкости в ступнях и лодыжках, и его можно пить от 1 до 2 стаканов в день.

Ингредиенты

  • 1 средний ломтик дыни;
  • 200 мл кокосовой воды;
  • 1 капустный лист;
  • Лед по вкусу.

Режим подготовки

Смешайте все ингредиенты в блендере и сразу выпейте.

когда идти к врачу

Некоторые симптомы могут сопровождаться отеками стоп и лодыжек и могут указывать на такие осложнения беременности, как, например, высокое кровяное давление, гестационный диабет или преэклампсия. 

Поэтому важно немедленно обратиться за медицинской помощью или в ближайшее отделение неотложной помощи, если вы испытываете симптомы, которые включают:  

  • Сильные отеки на ногах и ступнях;
  • Внезапный отек лица, рук или ног;
  • внезапная головная боль;
  • Проблемы со зрением, такие как расплывчатое или нечеткое зрение, или как будто у вас в глазах мигает свет;
  • Сильная боль под ребрами;
  • Боль в задней части шеи;
  • Тошнота или рвота;
  • Покалывание в ступнях или ногах;
  • Трудно двигать пальцами.

Кроме того, дородовой уход должен осуществляться регулярно, чтобы избежать появления осложнений, обеспечить протекание беременности и здоровое развитие малыша.

Узнайте, как определить преэклампсию во время беременности.