10 способов расслабить ум за несколько минут

Контент:

Когда ум утомлен и перегружен, может быть трудно сконцентрироваться и перестать думать об одном и том же предмете снова и снова. Остановка на 5 минут, чтобы потянуться, выпить успокаивающий кофе или чай и нарисовать мандалы, которые представляют собой рисунки, подходящие для взрослых, — это некоторые способы контролировать себя, быстро и эффективно добиваясь хорошего самочувствия.

Посмотрите 10 вариантов того, что вы можете сделать, чтобы успокоить свой разум, контролировать свои мысли и успокоиться, не отвлекаясь от повседневных задач.

1. Пейте успокаивающий чай

Чай из ромашки или валерианы — отличный способ успокоить разум и тело. Эти чаи обладают седативными свойствами, которые помогают сохранять спокойствие во время стресса или тревожного кризиса. Просто добавьте по 1 пакетику каждого чая в чашку и залейте кипятком. Затем отдохните 2-3 минуты и выпейте, пока он еще теплый. Если вы хотите подсластить, лучшим вариантом будет мед, потому что он также помогает бороться с беспокойством и нервозностью.

Посмотрите другие отличные успокаивающие рецепты для борьбы с беспокойством и волнением.

2. Растяните мышцы 

Для тех, кто подолгу работает в одном и том же положении, будь то стоя или сидя, очень полезно иметь возможность остановиться на несколько минут, чтобы растянуть мышцы. Этот тип упражнений — отличный способ расслабить мысли и тело, быстро достигнув хорошего самочувствия. На следующих фотографиях мы указываем некоторые примеры, которые всегда приветствуются:

3. Нарисуйте рисунок

Есть очень подробные рисунки, называемые мандалами, которые можно приобрести в канцелярских магазинах и газетных киосках, а в некоторые наборы уже входят цветные карандаши и маркеры. Если вы потратите 5 минут на то, чтобы сфокусировать свое внимание только на рисовании рисунка, это также поможет вам сосредоточиться на отдыхе.

4. Съешьте кусочек шоколада

Употребление 1 плитки полусладкого шоколада с содержанием какао не менее 70% также помогает успокоить нервы и мгновенно почувствовать себя спокойнее. Шоколад помогает регулировать количество кортизола, который является гормоном стресса в крови, и помогает высвобождать эндорфины, которые способствуют хорошему самочувствию. Однако не следует потреблять большее количество из-за высокой калорийности, которая может привести к увеличению веса.

5. Медитируйте от 3 до 5 минут.

Иногда прекратить ничего не делать и просто сосредоточить свое внимание на ощущениях, которые производит ваше тело, — это отличный способ успокоиться и привести в порядок свои мысли. Хорошая стратегия — найти спокойное и тихое место, где вы можете спокойно посидеть и закрыть глаза на несколько минут. В этот период не следует думать о повседневных делах или поводах для беспокойства, а обращать внимание, например, на собственное дыхание.

См. 5 шагов, чтобы медитировать в одиночестве и правильно.

6. Массируйте руки и ноги

Как и на ступнях, на руках есть рефлекторные точки, помогающие расслабить все тело. Вымойте руки и нанесите увлажняющий крем — это первый шаг. Затем вы должны использовать большой палец и ладонь, чтобы помассировать другую, но, если возможно, пусть кто-то другой массирует ваши руки. К наиболее важным точкам относятся большой и кончики пальцев, которые приносят хорошее ощущение спокойствия всему телу.

Скольжение ног по шарикам, мячикам для пинг-понга или теннисным мячам также стимулирует рефлекторные точки на подошвах ног, расслабляя все тело. В идеале вымойте ноги и нанесите увлажняющий крем, но если вы работаете и это невозможно, простое скольжение шариков по босым ногам будет способствовать спокойствию и умиротворению. Если вы хотите посмотреть это видео, где мы научим вас делать этот массаж шаг за шагом:

7. Делайте ставку на ароматерапию

Нанесите две капли эфирного масла лаванды на запястье и нюхайте, когда почувствуете себя более напряженным, это также отличное естественное решение, позволяющее не прибегать к лекарствам от беспокойства или депрессии. Также рекомендуется положить веточку лаванды внутрь подушки, чтобы успокоиться и лучше заснуть. 

8. Используйте кофе в своих интересах 

Для тех, кто не любит кофе, просто понюхайте кофе, чтобы стимулировать мозг вырабатывать эндорфины, способствующие хорошему самочувствию. Для тех, кто любит и может получать удовольствие, 1 чашка крепкого кофе также может стать хорошим способом быстрее расслабиться. Однако пить более 4 чашек кофе в день — не лучший вариант, потому что слишком много кофеина может перевозбуждать нервную систему.

9. Посмотреть комедию

Посмотреть комедию, забавные эпизоды сериала или пообщаться с веселым человеком — тоже отличный способ почувствовать себя хорошо. Хотя принудительный смех не имеет такого же эффекта, как хороший, искренний смех, даже он может помочь вам почувствовать себя лучше, расслабив тело и разум. При улыбке эндорфины выделяются в кровоток, и эффект можно почувствовать уже через несколько минут, расслабляя тело и разум.

10. Будьте на связи с природой

Прогулка босиком или просто в носках по траве — отличный способ быстро расслабиться. Чтобы почувствовать себя более отдохнувшим, требуется всего несколько минут, например, во время перекуса или обеденного перерыва.

Наблюдение за морскими волнами имеет такой же успокаивающий эффект для ума, но если слишком жарко, эффект может быть противоположным, поэтому идеально начинать или заканчивать день, наблюдая за морем. Если это невозможно, вы можете посмотреть видео о море или райских уголках в течение нескольких минут. Синий и зеленый цвета быстро и эффективно успокаивают мозг и разум.