11 продуктов от выпадения волос

Контент:

Продукты от выпадения волос — это в основном продукты, богатые белками и витаминами, такие как рыба, яйца, соя, красные фрукты, бобы или темно-зеленые овощи, так как они богаты питательными веществами с противовоспалительным, антиоксидантным и антисептическим действием, они помогают укрепить кожу. пряди и увлажняют кожу головы, предотвращая и леча выпадение волос.

Некоторые продукты от выпадения волос можно просто наносить на кожу головы, например, яблочный уксус, в то время как другие необходимо регулярно употреблять для достижения желаемого эффекта.

Выпадение волос может быть связано с несколькими причинами, такими как гормональные изменения, стресс или нехватка витаминов, поэтому у людей, которые неправильно питаются, особенно при низкобелковой диете, очень высока вероятность выпадения волос.

Некоторые продукты, которые могут помочь при выпадении волос:

1. рыба

Рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и тунец, являются отличным источником омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и, следовательно, помогают предотвратить воспаление волосяных фолликулов, что является фактором, который может непосредственно способствовать выпадению волос. . потеря волос. Таким образом, регулярное употребление рыбы может помочь увеличить густоту волос. 

Кроме того, эта рыба также богата питательными веществами, такими как белок, селен и витамины группы В, которые необходимы для здоровья волосяных фолликулов, поскольку они улучшают кровообращение в коже головы, способствуя росту сильных и здоровых волос.

Рыбу можно есть жареной, копченой, маринованной или приготовленной на гриле не менее 3 раз в неделю.

2. яйцо

Яйцо является важным источником белка и биотина, которые являются двумя важными питательными веществами, стимулирующими выработку кератина, белка, который защищает и сохраняет питательные вещества, присутствующие внутри волос, что помогает сохранить здоровье волос и предотвратить их выпадение. белков и биотина, яйцо богато селеном и цинком, которые являются питательными веществами, которые способствуют здоровому росту волос.

Яйцо можно употреблять ежедневно и готовить, например, в вареном виде или в омлете. Узнайте о других способах ежедневного употребления яиц здоровым способом. 

3. морковь

Морковь также является отличным источником питательных веществ для волос, поскольку она богата витаминами А и Е, которые помогают улучшить кровообращение в коже головы и обладают антиоксидантным действием, предотвращая повреждение, вызванное свободными радикалами, которые могут ослабить пряди, вызывая выпадение волос. потеря волос. Кроме того, витамины, присутствующие в моркови, способствуют укреплению и росту здоровых проводов. 

Витамин А также действует как натуральный кондиционер для волос и предотвращает ломкость волос. Узнайте о других полезных свойствах моркови. 

4. Темно-зеленые листья

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и руккола, богаты питательными веществами, такими как витамины А и С, железо, бета-каротин, фолиевая кислота и биотин, которые улучшают кровообращение в коже головы, стимулируют выработку необходимых для волос белков. и увеличить гидратацию корня волос, и, следовательно, помочь предотвратить выпадение волос.

Кроме того, дефицит железа в рационе связан с усилением выпадения волос. Таким образом, хороший способ увеличить потребление этих овощей, чтобы получить все важные для волос питательные вещества, — это добавлять их в салаты, супы или соки.

5. Красные и цитрусовые

Ягоды, такие как клубника, вишня, малина и гуава, а также цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и лимоны, являются отличными источниками антиоксидантов, в том числе витамина С, который помогает защитить волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами. может привести к уменьшению притока крови к коже головы, вызывая ослабление прядей и выпадение волос.

Кроме того, витамин С также помогает организму усваивать железо из пищи и вырабатывать коллаген, который является одним из белков, из которых состоят волосы, помогая поддерживать здоровье прядей и предотвращая их выпадение. 

6. Орехи и семечки

Грецкие орехи, бразильские орехи, льняное семя или семена чиа — это продукты, богатые важными питательными веществами для предотвращения выпадения волос, включая цинк, магний, витамины группы В, витамин Е, селен и омега-3. Эти питательные вещества обладают омолаживающим действием. -противовоспалительное и антиоксидантное, что способствует поддержанию здоровья кожи головы, увлажненности и прочности волос, а значит, уменьшению и предотвращению выпадения волос.

7. Рис с фасолью

Рис и фасоль — идеальное сочетание для укрепления здоровья волос, так как они содержат аминокислоты, которые при соединении образуют белки, образующие коллаген и кератин, которые являются компонентами, укрепляющими проволоку и, следовательно, при регулярном употреблении защищающими проволоку от наносить ущерб. падение. Узнайте о других полезных свойствах риса и бобов. 

Кроме того, бобы богаты железом, цинком и биотином, которые необходимы для здоровья и роста волос. 

Хорошим вариантом замены фасоли, а также очень питательной является чечевица, так как она содержит железо, витамин С, марганец, а также фолиевую кислоту, которая необходима для образования эритроцитов, снабжающих кожу головы необходимым кислородом и , таким образом, позволяют волосам расти сильнее и без ломкости.

8. Соя

Соя является отличным естественным источником растительного белка и биотина, и включение этого продукта в ваш рацион может помочь доставить больше белка в ваши волосяные фолликулы, что предотвращает истончение волос, которое может вызвать их выпадение. 

Кроме того, изофлавоны, присутствующие в сое, могут стимулировать выработку гиалуроновой кислоты в коже головы, повышая гидратацию корней волос и помогая в регенерации волосяных фолликулов, и, следовательно, улучшая здоровье волос и помогая уменьшить их выпадение. волос. Узнайте, как приготовить сою и наслаждайтесь ее преимуществами. 

9. Молоко

Молоко и его производные, такие как йогурт, сыр или кефир, богаты кальцием и витамином А, которые являются важными питательными веществами для укрепления волос. Витамин А обладает антиоксидантным действием, уменьшая повреждение клеток кожи свободными радикалами и улучшая кровообращение кожи головы. Кальций является важным минералом для формирования здоровых волос. Таким образом, молоко и его производные помогают предотвратить тусклость и ломкость волос, что может привести к их выпадению.

Кроме того, молочные продукты также являются отличным источником биотина, отвечающего за увеличение выработки кератина, который помогает укрепить пряди волос и бороться с их выпадением.

10. Яблочный уксус

Яблочный уксус богат витаминами и минералами, полезными для волос, такими как витамины С и В, а также альфа-гидроксикислотой, которая обладает противовоспалительным действием, помогает отшелушивать кожу головы, что может помочь контролировать прыщи. перхоть, которая может быть одной из причин выпадения волос.

Кроме того, яблочный уксус имеет кислый pH, который помогает сбалансировать кислотность кожи головы, а также обладает антисептическим действием, помогая контролировать бактерии или грибки, которые могут вызывать проблемы с кожей головы и волосами, такие как легкие инфекции или зуд. и это может вызвать выпадение волос.

Чтобы использовать яблочный уксус от выпадения волос, нанесите его непосредственно на кожу головы. Вот как приготовить яблочный уксус для нанесения на кожу. 

11. Розмарин

Розмарин — лекарственное растение, богатое флавоноидами, терпенами и фенолокислотами, обладающими антиоксидантными и антисептическими свойствами, которые помогают бороться с чрезмерной жирностью кожи головы и образованием перхоти, что может вызвать выпадение волос.

Это растение можно использовать в виде чая, непосредственно на кожу головы. Узнайте, как приготовить чай с розмарином. 

рецепты от выпадения волос

Некоторые рецепты, которые содержат все важные питательные вещества против выпадения волос, которые вы можете приготовить дома:

1. Лосось в апельсиновом соусе

Ингредиенты

  • 1 филе лосося с кожей;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками;
  • Полстакана апельсинового сока;
  • Половина столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима;
  • 1 небольшая веточка розмарина;
  • 1 стакан промытых листьев шпината;
  • 2 измельченных грецких ореха;
  • Соль и молотый черный перец по вкусу.

Режим подготовки

Разогрейте духовку до 200ºC. Застелите противень алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой. В миске смешайте шпинат, розмарин, оливковое масло, соль и черный перец. Распределите эту смесь по противню. Приправьте филе лосося солью и перцем и положите их поверх предыдущей смеси. Полейте апельсиновым соком филе лосося и запекайте в духовке около 15 минут. Поместите нарезанные грецкие орехи поверх лосося и вареное яйцо, чтобы сопровождать блюдо. Подавайте тогда. Этот рецепт рассчитан на 1 человека.

2. Морковный сок с апельсином и шпинатом

Ингредиенты

  • 1 стакан натурального апельсинового сока; 
  • 1 стакан промытых листьев шпината;
  • 1 небольшая морковь, нарезанная или натертая на терке.

Режим подготовки

Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте не менее 1 стакана в день.

3. Смузи из клубники и льняного семени

Ингредиенты

  • 1 стакан молока или натурального йогурта;
  • 5 вымытых и нарезанных ягод клубники;
  • 1 столовая ложка золотого льняного семени.

Режим подготовки

Смешайте ингредиенты в блендере или миксере, а затем принимайте каждый день. При желании можно добавить мед, чтобы подсластить его.

Смотрите видео с диетологом Татьяной Заниной с еще одним вариантом вкусного витаминного рецепта для укрепления волос: