15 преимуществ бега для здоровья

Контент:

Основными преимуществами бега являются потеря веса и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, но, кроме того, у бега на свежем воздухе есть и другие преимущества, такие как возможность бегать в любое время суток, в одиночку или с другими. 

Уличный бег — это модальность, которая все чаще присутствует, и бег на природе увеличивает ощущение счастья во время и сразу после забега, но другие преимущества также обнаруживаются при беге в помещении, например, на беговой дорожке. Бег на улице, на природе или в спортзале имеет свои преимущества, но в любом случае бег под громкую музыку побуждает вас бегать быстрее и на более длинные дистанции, увеличивая пользу для здоровья.

Некоторые из основных преимуществ бега:

  1. Защитить от таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания;
  2. Улучшить качество сна;
  3. Борьба с депрессией;
  4. Снизить риск диабета, инфаркта и инсульта;
  5. Стимулируют образование нейронов и улучшают память; 
  6. Укрепить мышцы и кости и снизить риск остеопороза; 
  7. Повышение склонности к повседневной рутине;
  8. Похудеть, потому что сжигает жир;
  9. Повышение физической подготовки;
  10. Улучшить дыхание;
  11. Повысить самооценку;
  12. Контролировать артериальное давление;
  13. Увеличение мышечной массы;
  14. Укрепить живот и увеличить ягодицы;
  15. Увеличение продолжительности жизни.

Этих преимуществ можно добиться, бегая в одиночку или с группой друзей, но большие преимущества получаются, когда в гонке присутствует более высокий уровень сложности. Однако, чтобы начать бегать, нужно начинать медленно, пробегая небольшие дистанции по ровной поверхности и постепенно увеличивать маршрут, например, каждые 2 недели. 

Как получить пользу от бега 

Чтобы получить все преимущества, которые приносит бег, вам нужно бегать 2–3 раза в неделю по 20–60 минут за раз. Однако бег более 30 км в неделю увеличивает риск травм мышц и суставов, поэтому люди, которые бегают на большие дистанции, должны находиться в сопровождении специалиста по физической культуре, чтобы достичь своих целей без вреда для здоровья.

Вариантом также являются беговые группы по доступным ценам, в которых объем тренировок и биомеханика движения регулируются профессионалом.

советы для начинающих 

Тем, кто хочет начать бегать, желательно предварительно проконсультироваться с врачом для оценки общего состояния здоровья. Во многих спортзалах есть анкета, которую необходимо заполнить во время регистрации, которая помогает определить, подвержен ли человек большему риску инфаркта или инсульта, например, но если вы хотите начать бегать в одиночестве, на улице, вам должны быть осторожны, чтобы сделать проверку заранее. Вот лучшие советы, чтобы начать бегать и пользоваться всеми преимуществами бега для здоровья: 

1. Как одеваться 

Для начала следует надеть легкую одежду и подходящие кроссовки, обязательно с носками. Бег без подходящей одежды, помимо дискомфорта, может сократить время бега, а при ношении низкой обуви больше нагрузка на суставы и больше шансов повредить позвоночник, поэтому всегда нужно бегать в кроссовках. Узнайте, как выбрать лучшие кроссовки. 

2. Расстояние и скорость 

Скорость должна быть медленной, не стоит пытаться бегать на длинные дистанции в первые несколько тренировок. В идеале установить лимит, который может составлять 2-3 км, чтобы постепенно к нему привыкнуть. Если нет возможности сохранить темп гонки до конца, не беда, можно идти быстро, переводя дыхание для очередного спринта, главное не сдаваться на первом же препятствии. Посмотрите беговую тренировку, чтобы пробежать 5 и 10 км за 5 недель

3. Дыхание 

Дыхание очень важно во время забега и для облегчения тренировки следует каждые 2 шага вдыхать через нос, выпуская воздух через рот. Это нормально, когда вы задыхаетесь в первые несколько пробежек, но со временем ваше дыхание становится легче. первые несколько раз вы должны избегать разговоров во время бега, чтобы не получить боль в ребрах, которая так часто встречается у тех, кто не очень тренирован. 

4. Растяжки 

В конце забега, после того как вы достигли своей цели, важно сделать несколько упражнений на растяжку ног и спины, чтобы избежать судорог и мышечных болей. Посмотрите несколько примеров растяжки ног.