15 продуктов, полезных для кожи

Контент:

Лучшие продукты для идеальной кожи — это в основном продукты, богатые витаминами А, В, С и Е, омега-3, бета-каротинами и минералами, такими как селен и цинк, такие как лосось, бразильские орехи, арбуз или помидоры, поскольку эти питательные вещества имеют антиоксидантное, противовоспалительное и защитное действие на кожу, помогая сохранить кожу увлажненной, мягкой, упругой и без морщин.

Эти продукты могут помочь в лечении акне, аллергии или псориаза и могут быть включены в ваш ежедневный рацион. Помимо питания для идеальной кожи важно поддерживать адекватную гидратацию организма, поэтому рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день.

В идеале продукты для поддержания здоровья кожи должны быть указаны диетологом, потому что, хотя они могут принести пользу, они могут быть не самыми подходящими для типа кожи, что может привести, например, к повышенной жирности или потере упругости.

Некоторые продукты, которые помогают улучшить кожу и сделать ее идеальной и здоровой:

1. Лосось

Лосось богат омега-3, особенно ДГК, который является типом хорошего жира, который является частью клеточной мембраны кожи и отвечает за сохранение кожи мягкой, увлажненной, эластичной и без морщин.

Кроме того, омега-3, присутствующие в лососе, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают предотвратить появление покраснений, прыщей, псориаза, волчанки или кожных аллергий, а также защищают кожу от солнечных лучей, которые могут вызвать старение и появление прыщей. морщины и мимические морщины. Узнайте о других полезных свойствах омега-3 лосося.

В идеале есть лосось не менее 3 раз в неделю, оставляя кожицу в процессе приготовления, так как именно в ней наиболее сконцентрированы омега-3. Кроме того, вам следует избегать жарки или приготовления этой рыбы при высоких температурах, чтобы не потерять ее питательные вещества.

Другими продуктами, богатыми омега-3, которые помогают сохранить вашу кожу красивой и здоровой, являются семена льна или семена чиа, грецкие орехи и другая рыба, такая как тунец, сардины и сельдь.

2. Авокадо

Авокадо богат полезными жирами, витаминами С и Е, необходимыми для поддержания эластичности и увлажненности кожи, а также для борьбы с растяжками, морщинами и целлюлитом.

Кроме того, витамин С, присутствующий в авокадо, обладает антиоксидантным действием и борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи. Кроме того, витамин С стимулирует выработку кожей коллагена, уменьшая дряблость, повышая упругость и эластичность кожи, придавая ей более красивый и здоровый вид.

Авокадо можно употреблять в натуральном виде или использовать для приготовления салатов, соков, смузи или соусов. Ознакомьтесь с полезными рецептами с авокадо и другими полезными для здоровья продуктами.

3. Апельсин

Апельсин является отличным источником витамина С, который важен для образования коллагена, способствует укреплению, здоровью и дряблости кожи, а также обладает антиоксидантным действием, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами и, как следствие, старение. кожа рано.

В идеале нужно потреблять не менее 1 сырого апельсина в день или 150 мл натурального сока, чтобы сохранить кожу здоровой и красивой. Узнайте о других преимуществах употребления апельсина.

Помимо апельсинов, другими фруктами, богатыми витамином С, являются киви, лимон и мандарин, которые можно включать в ежедневный рацион для улучшения внешнего вида кожи.

4. Бразильский орех

Бразильские орехи богаты полезными жирами, такими как омега-3, в дополнение к селену, магнию, меди, фосфору, марганцу и витаминам В1 и Е, которые обладают противовоспалительным действием, что уменьшает воспаление и покраснение, характерные для кожи. акне, помогает сохранить клетки кожи здоровыми и способствует омоложению клеток.

Кроме того, питательные вещества бразильских орехов улучшают заживление кожи, предотвращают преждевременное старение и образование морщин и мимических морщин. Узнайте о других преимуществах бразильских орехов.

Чтобы получить эти преимущества, вы можете потреблять две единицы бразильских орехов в день на завтрак или перекус.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином С и бета-каротинами, которые в организме превращаются в витамин А, что важно для поддержания здоровья кожи, а также действует как антиоксидант, помогая защитить кожу от повреждений, вызванных солнечным УФ-излучением. и УФВ лучи. предотвращает солнечные ожоги и сохраняет кожу влажной, упругой, красивой и здоровой.

Сладкий картофель можно употреблять в кожуре или без нее, готовить в духовке, запекать, варить или жарить на гриле и включать в ежедневный рацион. Смотрите полезные рецепты сладкого картофеля.

Другие продукты, богатые бета-каротином, включают, например, морковь, шпинат, папайю и манго.

6. овес

Овсянка — это крупа, богатая витаминами B1, B3, B6 и E, цинком, фолиевой кислотой и авентрамидом, которые помогают сохранять кожу увлажненной, образуя на поверхности клеток барьер, удерживающий воду в коже, способствуя развитию здоровой кожи. клетки. кожи и помогают бороться с преждевременным старением, особенно с образованием морщин и мимических линий.

Фолиевая кислота, присутствующая в овсянке, также помогает увеличить выработку коллагена, делая кожу более упругой и упругой. Узнайте о других полезных свойствах овсянки.

Кроме того, питательные вещества в овсянке также эффективны при лечении воспалительных состояний кожи, таких как, например, раздражение или экзема.

Чтобы увеличить потребление овсянки в своем рационе, вы можете добавить столовую ложку овсянки, например, во фруктовый смузи, мюсли с йогуртом или фруктовый салат.

7. Сырая свекла

Сырая свекла содержит вещество, называемое карбоксипирролидоновой кислотой, которое помогает поддерживать хорошее увлажнение клеток кожи, а также богато витаминами А и С, беталаинами, каротиноидами, фенольными соединениями и флавоноидами, которые действуют как мощные антиоксиданты и помогают защитить клетки. окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.

В идеале есть сырую свеклу каждый день, ее можно добавлять, например, в сок или салат. Узнайте о других способах включения сырой свеклы в свой рацион.

8. Арбуз

Арбуз богат витаминами А, В, С и Е, каротиноидами, такими как ликопин, обладающими антиоксидантным действием, которые помогают защитить кожу от фотоокислительного повреждения и тем самым предотвратить преждевременное старение.

Кроме того, арбуз богат водой, которая помогает сохранять кожу увлажненной, особенно подходит для сухой кожи, поскольку этот тип кожи более подвержен потере воды и обезвоживанию. Таким образом, арбуз способствует улучшению внешнего вида кожи и может быть включен в повседневную пищу в натуральном виде или, например, в соках.

Другие фрукты, богатые водой, включают дыню, очищенные яблоки и клубнику. Откройте для себя другие продукты, богатые водой.

Посмотрите видео с диетологом Тайаной Заниной об этих и других продуктах, богатых водой, и их пользе для кожи:

9. Брокколи

Брокколи богата витаминами А и С, минералами, такими как цинк, и каротиноидами, такими как лютеин, которые важны для поддержания здоровья кожи и защиты клеток от окислительного повреждения свободными радикалами, которые могут сделать кожу сухой и морщинистой.

Кроме того, в состав брокколи входят сульфорафаны, которые являются мощным защитным средством от солнечных лучей, нейтрализующим свободные радикалы и активирующим другие защитные системы в организме для поддержания здоровья кожи.

Брокколи можно есть каждый день в приготовленном виде, лучше всего готовить на пару не более 20 минут, чтобы избежать потери витамина С, но ее также можно есть сырой, например, в салатах или соках.

10. Помидор

Помидор является отличным источником витамина С, ликопина и лютеина с антиоксидантным действием, которые защищают кожу от солнечных лучей, а также помогают предотвратить образование морщин, поскольку они улучшают микроциркуляцию кожи, способствуя питанию и обновлению клеток кожи, являясь отличный вариант питания, чтобы сохранить кожу здоровой и упругой.

Чтобы увеличить потребление томатов, их можно добавлять ежедневно, например, в салаты или соки. Проверьте здоровые рецепты с помидорами.

11. Темный шоколад

Темный шоколад богат антиоксидантами, такими как флаванол, который обладает фотозащитным действием, защищает кожу от солнечных лучей, улучшает кровоток и увеличивает увлажнение кожи, что делает его хорошим выбором для сухой кожи.

Для потребления темного шоколада идеально, чтобы в его составе было не менее 70% какао.

12. Семена подсолнуха

Семена подсолнечника богаты витамином Е, селеном, цинком и фолиевой кислотой, которые помогают питать и восстанавливать кожу и укреплять кожный барьер, а также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить преждевременное старение, сохраняя кожу здоровой. и твердо.

Хороший способ употребления семян подсолнечника — добавлять их в салаты из зеленых листьев или фруктовые салаты, а также, например, в витамины или соки. Смотрите полезные рецепты с семечками.

Помимо семечек подсолнуха, другими продуктами, богатыми селеном, цинком и витамином Е, которые помогают поддерживать здоровье кожи, являются фундук, миндаль и грецкие орехи.

13. Фиолетовый виноград

Пурпурный виноград содержит ресвератрол, антиоксидантное вещество, присутствующее в коже, которое помогает уменьшить последствия старения за счет снижения выработки свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают морщины и мимические морщины, что является отличным вариантом для поддержания красивой кожи. и твердо.

Кроме того, фиолетовый виноград также богат витамином С, флавоноидами и антоцианами, которые помогают поддерживать здоровье кожи. Другими продуктами, богатыми этими питательными веществами, являются, например, красные фрукты, такие как клубника, вишня, черника, малина, красная гуава и ежевика, которые можно добавлять в рацион и употреблять ежедневно. Узнайте обо всех полезных свойствах красных фруктов.

14. Соя

Соевые бобы — это семена масличных культур, богатые изофлавонами, которые считаются естественными эстрогенами и могут помочь уменьшить мелкие морщины и улучшить эластичность кожи, что очень полезно, особенно для женщин в период менопаузы, поскольку помогает уменьшить сухость кожи, делая кожу более увлажненной, мягкой и сильной. .

Кроме того, соя также богата полезными жирами, особенно омега-3, витаминами из комплекса B, C, A и E, а также минералами, такими как магний и калий, которые важны для поддержания здоровья кожи.

Например, соевые бобы можно употреблять в виде приготовленных зерен, муки, текстурированного белка или соевого молока. Еще один способ получить пользу от сои для кожи — употреблять тофу. Смотрите здоровые рецепты и как приготовить сою.

15. Зеленый чай

Зеленый чай, по-научному названный Camellia sinensis , содержит большое количество антиоксидантов, таких как флавоноиды и катехины, которые предотвращают старение клеток, поскольку они борются со свободными радикалами, предотвращая образование морщин, а также сохраняя кожу увлажненной и придавая ей здоровый вид. .

Хороший способ употребления зеленого чая — приготовить настой и выпивать около 2 или 3 чашек в день, используя листья зеленого чая, чайные пакетики или порошок. Однако важно не пить этот чай после еды, так как он может ухудшить усвоение организмом железа, кальция и витамина С.

Смотрите видео с диетологом Татьяной Заниной и Бруной Виейрой о советах по уходу за кожей: