17 упражнений для лежачих людей (подвижность и дыхание)

Контент:

Упражнения для лежачих людей должны выполняться два раза в день, каждый день, и служат для повышения эластичности кожи, предотвращения потери мышечной массы и поддержания подвижности суставов. Кроме того, эти упражнения также улучшают кровообращение, предотвращая образование пролежней.

В дополнение к физическим упражнениям для прикованного к постели человека также важно выполнять дыхательные упражнения, так как они помогают поддерживать работу дыхательных мышц и обеспечивают большую емкость легких, улучшая дыхание человека и более эффективный кашель, если он ему нужен. вывести мокроту, например.

Упражнения всегда должны выполняться медленно и с учетом ограничений каждого человека. В идеале упражнения рекомендуются медицинским работником, особенно физиотерапевтом.

1. Упражнения на физическую подвижность

Вот несколько отличных упражнений, которые помогут прикованному к постели человеку двигаться и укрепить мышцы:

ноги и ступни

  1. Когда человек лежит на спине, попросите его двигать лодыжками из стороны в сторону и сверху вниз, как если бы он делал движение «нога балерины». Каждое движение нужно выполнять по 3 раза каждой ногой;
  2. Лежа на спине, человек должен согнуть и размять ноги 3 раза подряд, каждой ногой;
  3. Лежа на спине с согнутыми ногами. Разводить и сводить ноги, касаясь и отводя одно колено от другого;
  4. Лежа на спине и с прямой ногой, поднимите ногу вверх, сохраняя прямое колено;
  5. Лежа на спине и с вытянутой ногой, раздвигайте и закрывайте ногу по направлению к внешней стороне кровати, не сгибая ногу;
  6. Согните ноги и попытайтесь поднять ягодицы с кровати 3 раза подряд.

руки и руки

  1. Разжимать и смыкать пальцы, разжимать и смыкать руки;
  2. Упритесь локтем в кровать и двигайте руками вверх-вниз и из стороны в сторону;
  3. Согнуть руки, стараясь коснуться плеча, 3 раза подряд, каждой рукой;
  4. С прямой рукой поднимите руку вверх, не сгибая локоть;
  5. Держите руку неподвижной и вытянутой вдоль тела и делайте движение открывания и закрывания руки, волоча руку по кровати;
  6. Сделайте вращательное движение плечом, как бы рисуя на стене большой круг.

Некоторые важные рекомендации заключаются в том, чтобы повторять серию упражнений 2–3 раза с интервалом в 1–2 минуты отдыха между ними и повторять 1–3 раза в неделю с минимум 48-часовым отдыхом между сеансами.

Легкодоступные предметы, такие как полная бутылка с водой, мешки с песком, упаковка для риса или бобов, могут использоваться для повышения сопротивления упражнений, способствуя увеличению мышечной массы. 

2. Дыхательные упражнения

Если прикованный к постели человек может встать с постели, он может выполнять это дыхательное упражнение сидя на кровати или стоя. Упражнения:

  1. Положите руки на живот и спокойно вдохните, одновременно наблюдая за движениями, ощущаемыми в собственной руке;
  2. Глубоко вдохните и выдохните воздух, медленно «надувая» рот 5 раз подряд;
  3. Глубоко вдохните, когда поднимаете руки, и выдохните, когда опускаете руки. Чтобы было легче, вы можете делать это одной рукой за раз;
  4. Вытяните руки вперед и сложите ладони вместе. Глубоко вдохните, разводя руки крест-накрест. Выпустите воздух, сомкнув руки, и снова коснитесь ладонями 5 раз подряд.
  5. Наполните бутыль объемом 1,5 л водой наполовину и вставьте соломинку. Глубоко вдохните и выпустите воздух через соломинку, формируя шарики в воде, 5 раз подряд.

Это лишь несколько примеров упражнений. Рекомендуется, чтобы упражнения всегда назначались физиотерапевтом в соответствии с потребностями каждого человека, особенно когда человек не может выполнять движения в одиночку из-за недостатка силы в мышцах или когда есть какие-то неврологические изменения, такие как может случиться. после инсульта, миастении или квадриплегии, например.

Когда нельзя делать упражнения

Противопоказано делать упражнения лежачему человеку:

  • Вы только что поели, потому что вас может стошнить;
  • Вы только что приняли лекарство, вызывающее сонливость;
  • У вас жар, потому что физическая нагрузка может повысить вашу температуру;
  • У вас высокое или нерегулируемое артериальное давление, потому что оно может подняться еще выше;
  • Когда врач не разрешает это по какой-то другой причине.

Упражнения следует стараться делать утром, когда человек в полном сознании и если во время упражнений давление повышается, прекратить упражнение и делать первую дыхательную гимнастику до тех пор, пока давление не придет в норму.