3 простых совета, которые помогут улучшить здоровье сердца

Контент:

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, рекомендуется следовать некоторым простым советам, таким как отказ от курения, правильное питание и контроль таких заболеваний, как гипертония и диабет, потому что таким образом в организме и внутри артерий накапливается меньше жира и снижается риск болезней сердца. .

Вот что еще вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы улучшить работу сердца и избежать таких ситуаций, как высокий уровень холестерина, лишний вес, атеросклероз и сердечный приступ:

1. Не сидите слишком долго

Даже те, кому приходится работать в офисе и проводить по 8 часов в день сидя, могут вести активный образ жизни, предпочитая не пользоваться лифтом и по возможности ходить пешком в обеденное время или в небольшие перерывы.

Чтобы помочь, существуют электронные устройства, которые побуждают вас вставать всякий раз, когда вы сидите более 2 часов. Хороший совет — использовать часы, которые подсчитывают шаги, которые можно использовать с приложениями для смартфонов. Но также можно поставить рядом будильник, чтобы он напоминал себе о том, что нужно чаще вставать в течение дня.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку делать 8000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым, и с помощью этого типа устройства можно получить представление о том, сколько шагов вы делаете в течение дня, улучшая свое здоровье.

Узнайте свой риск развития сердечных заболеваний, введя свои данные ниже:

2. Регулярно занимайтесь спортом

Для защиты здоровья сердца также важно регулярно заниматься какой-либо формой физической активности, даже если вы можете пройти 8000 шагов, рекомендованных ВОЗ. Идеальный вариант — повысить частоту сердечных сокращений во время упражнений, но вы можете выбрать тот режим, который вам нравится больше всего, потому что самое главное — это частота и приверженность занятиям.

Практика должна быть по крайней мере 2 раза в неделю, но в идеале 3-4 раза в неделю, если есть около 3 часов тренировок в неделю.

3. Ешьте продукты, которые защищают сердце

Для снижения риска сердечных заболеваний рекомендуется увеличить потребление:

  • Сухофрукты , такие как миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки и каштаны. Они богаты мононенасыщенными жирами, которые контролируют уровень холестерина и снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний до 40% при употреблении около 5 раз в неделю.
  • Темный шоколад  благодаря наличию флавоноидов препятствует образованию атероматозных бляшек внутри артерий. Съедайте 1 плитку полусладкого шоколада в день.
  • Чеснок и лук также действуют таким же образом, что делает их идеальной приправой для повседневных блюд.
  • Фрукты, богатые витамином С , такие как апельсин, ацерола и лимон, следует употреблять два раза в день, так как они богаты антиоксидантами.
  • Фасоль, бананы и капуста богаты витаминами группы В и снижают вероятность атеросклероза коронарных артерий.

По данным Всемирной организации здравоохранения, люди, ведущие такой образ жизни, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 80%.

Ознакомьтесь с некоторыми природными рецептами для улучшения здоровья сердца:

  • 9 лекарственных растений для сердца
  • Домашнее средство для защиты сердца