3 упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях

Контент:

Некоторые упражнения для увеличения ягодиц можно выполнять дома, потому что они не требуют оборудования и их легко выполнять. Они помогают укрепить мышцы ягодичной области, делая ее более упругой и крупной, а также полезны для борьбы с целлюлитом, так как улучшают кровообращение и лимфатическую циркуляцию в ногах и ягодицах.

Серии упражнений можно делать через день для начинающих и ежедневно для более продвинутых, но нужно следить за тем, чтобы не чувствовать боли в спине, коленях и лодыжках. Если это произойдет, важно найти специалиста по физкультуре, прекратить упражнения и отдохнуть в течение 1 или 2 дней и, если боль сохраняется, обратиться к врачу.

Упражнения для увеличения ягодиц

Упражнения для увеличения ягодиц должны выполняться по указанию физкультурника и могут выполняться непрерывно от 30 до 60 секунд в зависимости от степени подготовки человека. После первого упражнения отдохните от 10 до 30 секунд и приступайте к следующему упражнению.

По окончании третьего упражнения серию можно возобновить еще 2 раза. Таким образом, каждое упражнение следует выполнять не менее 3 раз по 30–60 секунд.

1. Приседание с выпадом

В этом упражнении вы должны ходить большими шагами и на каждом шагу приседать. Когда задняя нога прямая, пятка не должна касаться пола, а переднее колено не должно выходить за линию стоп.

2. Залезание на стул только на одной ноге

Заберитесь на стул или скамью, опираясь только на одну ногу, как показано на изображении, стараясь иметь прочную и прочную опору при лазании. Пластиковые стулья не рекомендуются, так как они неустойчивы и могут сломаться.

Чем выше стул, тем больше усилие, поэтому вы можете начать с более низкой скамьи. Чтобы упростить задачу, вы можете положить руки на талию и не забывать держать спину прямо и всегда смотреть вперед, чтобы ваш позвоночник был выровнен.

Еще один способ повысить степень сложности — удерживать гири руками.

3. Приседания с прыжком

Присядьте, расставив ноги, и, когда вы встанете, сделайте прыжок, а затем снова присядьте, последовательно. При приседании важно демпфировать, сгибая колени, уменьшая нагрузку на этот сустав и оставляя бедро параллельно полу, чтобы ягодицы действительно работали.

эстетические процедуры

Также возможно увеличить ягодицы с помощью эстетических процедур, таких как установка силиконового протеза и липофилинг. 

Размещение протеза в ягодицах осуществляется под анестезией и седацией, длится в среднем 2 часа и осуществляется путем выполнения небольших разрезов в ягодицах, позволяющих разместить силиконовые имплантаты. Размер протеза определяется врачом и пациентом в зависимости от цели, будь то подтяжка, улучшение формы или увеличение размера ягодиц.

Липофилинг также является процедурой, которая может быть выполнена для увеличения ягодиц или изменения их формы, для чего жир, расположенный в какой-либо области, например, на животе или бедрах, удаляется и помещается на ягодицы.

Узнайте больше о том, как увеличить ягодицы с помощью косметических процедур.

Что есть

Лучший способ дополнить упражнения — сделать ставку на диету, богатую белками, так как они способствуют гипертрофии ягодичных мышц. Таким образом, после тренировки вы должны есть йогурт, принимать добавки или инвестировать в еду, содержащую не менее 100 г нежирного мяса, такого как куриная грудка на гриле, яйца или вареная рыба.

Употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и жиром, — не лучшая идея, поскольку это приведет к образованию жира и целлюлита, а также нарушит процесс гипертрофии. Ознакомьтесь с меню продуктов, богатых белком, чтобы точно знать, что есть.