3 упражнения для ягодиц, которые подтянут ягодицы

Контент:

Эти 3 упражнения для подтяжки ягодиц можно выполнять дома, и они отлично подходят для укрепления ягодичных мышц, борьбы с целлюлитом и улучшения контуров тела.

Эти ягодичные упражнения также показаны в случае слабости мышц этой области, что может повредить бедра, колени и лодыжки из-за структурных компенсаций.

Хороший способ укрепить ягодичные мышцы — выполнять упражнения, такие как ходьба по мягкому песку, езда на велосипеде и роликах, например, потому что чем больше стимулируется эта область, тем лучше результаты.

3 упражнения для укрепления ягодиц, которые можно делать дома:

Упражнение 1 — Мостик

В этом упражнении вы должны лечь на пол животом вверх, согнуть ноги в коленях, расставив ноги, и поднять туловище, сделав мостик, как показано на изображении. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение 2 — приседание с выпадом

В этом упражнении вы должны положить руки на талию, сделать большой шаг вперед и согнуть колено, которое находится впереди, как показано на изображении, стараясь не вывести из равновесия и не коснуться другим коленом пола. Сделайте 3 подхода по 8 повторений каждой ногой.

Упражнение 3 – 3 опоры

В этом упражнении вы должны встать на пол на 3 ступни и поднять одну ногу, как будто вы отталкиваетесь. Чтобы упражнение имело больший эффект, можно надеть щиток на голень весом от 1 кг.

Другие отличные упражнения, которые можно выполнять дома и накачать ягодичные мышцы, — это подъем по лестнице в течение 10 минут подряд, делая 2 шага за раз, или стоя на скамье или стуле высотой 20 сантиметров, используя только одну ногу и держа спину прямо. В этом упражнении вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений каждой ногой.

Когда цель чисто эстетическая, тренер по физкультуре может указать полную серию упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале.

Смотрите, что нужно есть, чтобы увеличить ягодицы в видео с диетологом Татьяной Заниной: