4 шага к преодолению гнева и неуверенности

Контент:

Гнев, грусть, неуверенность, страх или бунт — вот некоторые из негативных эмоций, которые могут завладеть нашим разумом, которые часто приходят без предупреждения, и мы не знаем, что на самом деле вызвало это плохое чувство. В таких ситуациях важно сохранять спокойствие, пытаясь определить причину, вызвавшую плохое самочувствие, и сосредоточить энергию на приятных занятиях. 

Преодолеть отрицательные эмоции не всегда легко, так как они часто возникают из-за деликатных ситуаций, таких как ссоры, чрезмерное беспокойство, смена работы, разбитое сердце или разочарование. Итак, для хорошего самочувствия тела и психического здоровья при возникновении отрицательных эмоций следует учитывать следующие советы: 

1. Сохраняйте спокойствие

Чтобы иметь возможность контролировать и преодолевать свои эмоции, первый шаг — всегда оставаться спокойным и не отчаиваться, а для этого вы должны: 

  • Прекратите то, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох, вдыхая воздух через нос и медленно выпуская его через рот;
  • Постарайтесь расслабиться, двигая телом, покачивая руками и ногами и вытягивая шею вправо и влево. 
  • Выйдите на свежий воздух и постарайтесь расслабиться, считая от 60 до 0, медленно и постепенно, по возможности глядя вверх. 

В дополнение к этим небольшим установкам вы также можете попытаться успокоиться и расслабиться с помощью лекарственных растений, принимая, например, натуральный чай из валерианы или маракуйи. 

2. Определите причину 

Выявление причины негативного чувства — это второе, что вы должны попытаться сделать после того, как успокоитесь, и очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы подумать и обдумать ситуацию. Иногда также может помочь высказывание кому-либо о том, что вы чувствуете, и о ситуации, так как таким образом вы также можете проанализировать точки зрения, которые вы не рассмотрели. 

После того, как вы определили причину, которая привела к эмоциональному срыву, вы должны попытаться спланировать, что вы собираетесь делать с этого момента, чтобы избежать этого типа выхода из-под контроля, даже если это означает уход от кого-то конкретного или определенного человека. ситуация. 

3. Составьте список чувств

Потратьте время на составление списка чувств — еще один очень важный совет, который поможет вам пройти через фазу негативных чувств. 

Для этого просто составьте список и разделите его на две части, где с одной стороны вы должны написать список положительных и приятных чувств, которые вы хотите испытать, таких как уверенность, смелость или спокойствие, а с другой стороны вы должны напишите все негативные чувства. то, что вы чувствуете как страх, гнев или боль. 

Эти типы списков очень полезны, чтобы помочь справляться с чувствами и преодолевать их, и их также можно составлять, когда есть сомнения в том, что человек или ситуация вредны, в этом случае они функционируют как список положительных и отрицательных чувств. передано. 

4. Делайте то, что вам нравится

Занятия, которые вам нравятся и доставляют удовольствие, такие как просмотр фильма, прогулка, ведение дневника, рисование, прослушивание музыки или чтение книги, — еще один совет, который помогает преодолеть негативные чувства. Эти виды деятельности помогают управлять и преодолевать негативные чувства, так как внимание сосредоточено на самочувствии и удовольствии, которое приносит деятельность. 

Для достижения положительных ощущений необходимо делать что-то, что может доставить удовольствие, например, посмотреть фильм, сделать запись в дневнике, послушать музыку или попробовать еду.

Контролировать эмоции не всегда просто, так как необходимо хорошо справляться с негативными мыслями, а также важно научиться быть более оптимистичным и мыслить позитивно.  

как мыслить позитивно

Чтобы контролировать эмоции, важно ежедневно сосредотачиваться на позитивных мыслях, стараясь быть оптимистом и сосредотачиваясь на решениях, а не на проблемах. Итак, некоторые из способов, которые могут помочь вам мыслить позитивно, включают в себя:

  • Ежедневно записывайте положительные моменты : в конце каждого дня вы должны записывать 3 приятных момента, которые произошли, например, писать или фотографировать;
  • Смейтесь и улыбайтесь : вы должны сохранять позитивное и стабильное настроение в течение дня, смеясь над собой и с другими;
  • Будьте верны своим ценностям : важно записать основные ценности жизни на бумаге и жить в соответствии с ними, когда это возможно;
  • Жизнь с важными людьми : следует поддерживать отношения с людьми, которые вызывают приятные чувства, например, с семьей или близкими друзьями;
  • Планируйте свой день за днем : чтобы быть позитивистом, вы должны планировать свою работу, домашние дела или отдых, используя повестку дня, всегда думая, что вы добьетесь успеха. 
  • Будьте осторожны и вдумчивы : вы должны хорошо оценивать все ситуации, предвидя то, что может случиться, как положительное, так и отрицательное;
  • Будьте гибкими : человек должен стараться приспосабливаться к ситуациям, всегда ставя себя на место другого человека.

Вот некоторые правила, которые могут помочь вам быть более позитивным, однако важно помнить, что позитивный настрой — это прежде всего выбор, который должен сделать каждый. Кроме того, наличие здоровых привычек, таких как поддержание сбалансированной диеты, физические упражнения и хороший сон, необходимы для хорошего самочувствия и баланса, что также способствует хорошей форме и благополучию.