4 совета, как избавиться от послеродового запора

Контент:

Запор является распространенным изменением в послеродовом периоде, однако можно облегчить симптомы запора и способствовать питанию фекалиями с помощью простых мер, не прибегая к использованию слабительных средств, которые, хотя изначально вариант, может в конечном итоге испортить кишечник.

Советы, которые мы приводим ниже, очень полезны и могут помочь отрегулировать работу кишечника, и их следует соблюдать всю жизнь. Вот несколько советов, которые помогут облегчить симптомы послеродового запора:

1. Пейте больше воды

Увеличение потребления воды в течение дня способствует мобилизации и размягчению стула, способствуя его выведению и облегчая симптомы запора. Итак, чтобы пить больше воды в течение дня, есть несколько хороших стратегий:

  • Всегда имейте под рукой 1,5-литровую бутылку воды, чтобы пить, даже если вы не испытываете жажду;
  • Пейте от 3 до 4 чашек чая в день;
  • Добавьте выжатую половинку лимона в 1 литр воды, не добавляя сахара, и пейте в течение дня.

Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как, например, редис, клубника, ананас, огурец, яблоко и арбуз, также помогает обеспечить гидратацию и облегчить запоры. Откройте для себя другие продукты, богатые водой.

2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, таких как, например, сливы, манго, папайя и виноград, является отличным способом быстро избавиться от запоров, поскольку клетчатка стимулирует кишечный транзит, увеличивает объем стула и облегчает его выведение. Чтобы действие волокон было эффективным, важно выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Кроме того, диета, богатая клетчаткой, способна способствовать похудению в послеродовой период и правильно стимулировать выработку молока. Узнайте больше о продуктах, богатых клетчаткой.

3. Практикуйте физическую активность

Практика физической активности также помогает бороться с запорами в послеродовом периоде, так как способствует функционированию кишечника и выведению каловых масс, однако важно, чтобы практика упражнений разрешалась акушером и, желательно, под руководством профессионала. . физического воспитания. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами упражнений для послеродового периода.

4. Какать правильно

Помимо приема пищи, прохождению каловых масс может мешать и положение тела во время опорожнения, поэтому рекомендуется опираться ногами на табуретку, чтобы каловые массы могли легче пройти через кишечник.

О том, как правильно какать, смотрите в следующем видео: