5 болезней, вызванных чрезмерным стрессом

Контент:

Стресс вызывает некоторые изменения в гормональной системе, которые приводят к увеличению выработки гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые важны для стимуляции организма и подготовки его к решению проблем.

Хотя эти изменения хороши на короткие периоды и помогают справиться со многими проблемами, возникающими в повседневной жизни, когда они происходят постоянно, как в случаях хронического стресса, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это связано с тем, что гормональные изменения вызывают другие изменения в организме, такие как, например, повышенное мышечное напряжение, изменение кишечной флоры, снижение иммунной системы.

Вот несколько практических советов о том, как бороться со стрессом и избежать этих проблем.

1. Бессонница

Стресс может вызвать бессонницу или усугубить ее, потому что помимо стрессовых ситуаций, таких как семейные или рабочие проблемы, которые могут мешать заснуть, гормональные изменения также вызывают нарушения сна ночью, что значительно снижает качество отдыха.

Что делать: некоторые стратегии, которые могут помочь, включают в себя употребление стакана молока перед сном, отказ от кофеина за 3 часа до сна, сохранение прохлады, слабого освещения и комфорта в спальне и, самое главное, не думать о проблемах, связанных со сном. стресс. Смотрите другие простые советы, чтобы лучше спать.

2. Расстройства пищевого поведения

Переедание или анорексия являются очень распространенными примерами расстройств пищевого поведения, вызванных чрезмерным стрессом, поскольку, когда тело перегружено или выходит из-под контроля, оно пытается найти способы справиться с этими неприятными ощущениями с помощью еды.

Что делать:  проконсультируйтесь с диетологом и психологом, так как лечение должно соответствовать, например, расстройству пищевого поведения, весу, возрасту, самооценке и силе воли.

3. Депрессия

Длительное повышение уровня гормона стресса кортизола и снижение уровня серотонина и дофамина, вызванное стрессом, тесно связаны с депрессией. Таким образом, когда вы не можете справляться со стрессовыми ситуациями или справляться с ними, уровень гормонов изменяется в течение длительного времени, что может вызвать депрессию.

Что делать: придерживайтесь поведения, снижающего стресс, например избегайте негативных мыслей, подвергайте себя воздействию солнца не менее 15 минут в день, спите от 6 до 8 часов, регулярно занимайтесь спортом, избегайте изоляции и выходов на улицу. При необходимости проконсультируйтесь с психологом для назначения соответствующего лечения.

Кроме того, некоторые продукты, такие как бананы или рис, также могут помочь в борьбе с депрессией. См. более полный список рекомендуемых продуктов.

4. Сердечно-сосудистые проблемы

Стресс может вызвать сужение артерий и вен, что приводит к уменьшению кровотока, нерегулярному сердцебиению и даже затвердеванию артерий. Это увеличивает риск образования тромбов, нарушения кровообращения, инсульта, повышения артериального давления и даже сердечного приступа.

Что делать:  правильно питаться, отдавая предпочтение овощам и фруктам, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, пробовать техники релаксации и массаж, например.

5. Синдром раздраженного кишечника и запор

Стресс может вызывать аномальные сокращения кишечника, делая его более чувствительным к раздражителям и вызывая такие симптомы, как метеоризм, диарея и вздутие живота. Таким образом, при постоянном стрессе в кишечнике могут происходить эти изменения постоянно, что приводит к синдрому раздраженного кишечника.

Однако в некоторых случаях стресс может вызвать обратное из-за изменения кишечной флоры, что заставляет человека реже ходить в туалет, способствуя возникновению или усугублению запоров.

Что делать:  придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, в дополнение к выпивке около 2 литров воды в день. В случае раздраженного кишечника для облегчения симптомов также можно использовать обезболивающие препараты и, прежде всего, диету с низким содержанием жиров, кофеина, сахара и алкоголя, поскольку эти продукты ухудшают симптомы.

Узнайте больше об облегчении симптомов синдрома раздраженного кишечника или запоров.