5 лучших упражнений во время менопаузы

Контент:

Регулярные физические упражнения — отличная стратегия для сжигания жира и улучшения настроения во время менопаузы, но, кроме того, физическая активность имеет такие преимущества, как снижение риска сердечных заболеваний, укрепление костей, борьба с внезапными перепадами настроения, а также с нервозностью и бессонницей, столь частыми в этой фазе. .

Регулярная физическая активность также способствует выбросу эндорфинов в кровоток, что способствует физическому и эмоциональному благополучию, помогая женщинам чувствовать себя более комфортно и уверенно. в неделю в течение 1 часа или ежедневно в течение 30 минут с интенсивностью, способной увеличить частоту сердечных сокращений.

Вот несколько хороших примеров упражнений, которые можно делать во время менопаузы:

1. Прогулка 

Прогулку можно выполнять рядом с домом, на беговой дорожке в тренажерном зале, на пляже или у озера. Он стимулирует замену костей и сохраняет эластичность артерий, а также сжигает калории, способствуя поддержанию идеального веса. 

2. Аквааэробика

Занятия аквааэробикой — отличный вариант для физической активности в период менопаузы, поскольку она прорабатывает все тело и не вызывает повреждения суставов. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о потоотделении, потому что вода освежает ваше тело.

3. Танец

Занятия танцами улучшают координацию движений и ощущение пространства, а также способствуют хорошему самочувствию и социализации. Если вы никогда в жизни не танцевали, вы можете попробовать какой-нибудь танец, который вам нравится, например, латиноамериканские танцы или даже бальные танцы. Занятия зумбой в тренажерных залах также являются хорошим вариантом для поддержания активности тела.

4. Пилатес

Упражнения пилатеса на матрасе отлично подходят для повышения гибкости и поддержания мышц в тонусе. Кроме того, занятия проходят тише и не так сильно способствуют потоотделению, а упражнения помогают улучшить силу мышц тазового дна, борясь и предотвращая недержание мочи, улучшая либидо и интимный контакт.

5. Бодибилдинг

Тренировки с отягощениями — отличный вариант для укрепления мышц и костей, которые на этом этапе жизни женщины становятся более хрупкими и ломкими. Кроме того, упражнения можно адаптировать и выполнять медленнее, чтобы уменьшить приливы во время менопаузы. 

Упражнения при регулярном выполнении очень эффективны для контроля артериального давления, которое имеет тенденцию к повышению во время менопаузы. Когда давление находится под контролем, снижается риск сердечных заболеваний и, следовательно, сердечного приступа. Хотя некоторые упражнения можно выполнять в одиночку или дома, в идеале их должен сопровождать инструктор по физкультуре, чтобы он знал о правильном выполнении упражнений и изменениях частоты сердечных сокращений.

Посмотрите еще одно отличное упражнение, которое просто выполнять и которое не способствует потоотделению, в видео ниже: