5 лучших упражнений от остеопороза

Контент:

Лучшими упражнениями при остеопорозе являются те, которые способствуют увеличению силы мышц, костей и суставов и улучшению равновесия, ведь таким образом можно предотвратить деформации и переломы костей, улучшая качество жизни человека.

Таким образом, некоторые из упражнений, которые могут быть показаны, - это ходьба, танцы и некоторые упражнения с отягощениями, например, поскольку они менее эффективны и способствуют укреплению костей. В некоторых случаях также может быть рекомендована физиотерапия, которую можно проводить от 2 до 4 раз в неделю.

В дополнение к физическим упражнениям также важно, чтобы у человека была здоровая, сбалансированная диета, богатая кальцием, а также важно принимать лекарства, которые могли быть назначены врачом.

Важно, чтобы упражнения проводились под наблюдением физкультурника или физиотерапевта, так как можно предотвратить осложнения. Некоторые из упражнений, которые могут быть показаны при лечении и профилактике остеопороза:

1. Прогулка

Ходьба — отличный вариант упражнений при остеопорозе, так как помимо того, что она не оказывает сильного воздействия, она помогает увеличить плотность костей, укрепляя кости и, таким образом, снижая риск переломов. Кроме того, ходьба помогает улучшить баланс и координацию движений, снижая риск падений и, как следствие, переломов. Прогулку рекомендуется проводить каждый день не менее 30 минут.

2. Танец

Танцы также помогают предотвратить остеопороз, так как воздействуют непосредственно на кости ног, бедра и позвоночник, помогая отсрочить потерю минералов в костях, а также улучшая кровообращение, сердечно-сосудистую систему и улучшая качество жизни.

3. Подниматься по лестнице

Подъем по лестнице также является отличным упражнением при остеопорозе, так как стимулирует производство костной массы. Однако это упражнение рекомендуется не всем, так как отдача от него немного больше. Таким образом, важно проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом, чтобы выяснить, является ли подъем по лестнице хорошим вариантом.

4. Бодибилдинг

Тренировки с отягощениями также являются вариантом упражнений при остеопорозе, поскольку они создают напряжение в мышцах и костях, помогая увеличить плотность и укрепить кости. Кроме того, поднятие тяжестей отлично способствует формированию крепких и здоровых костей. Однако важно, чтобы силовые тренировки проводились под наблюдением специалиста по физическому воспитанию.

5. Аквааэробика

Аквааэробика также помогает в профилактике и лечении остеопороза, так как также способна способствовать отложению кальция в костях и, следовательно, укреплять кости. Кроме того, аквааэробика также помогает улучшить физическую форму, снимает стресс и беспокойство и укрепляет мышцы.

Когда показана лечебная физкультура?

Физиотерапия часто назначается с целью предотвращения осложнений, таких как деформации костей и переломы, и поэтому обычно рекомендуется людям с более высоким уровнем потери костной массы. Так, на занятиях лечебной физкультурой выполняются упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также упражнения, способствующие увеличению амплитуды движений в суставах. Посмотрите, как проводится физиотерапия при остеопорозе.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше советов по профилактике и лечению остеопороза: