5 шагов к контролю диабета в период менопаузы

Контент:

Во время менопаузы обычно становится труднее контролировать уровень глюкозы в крови, но стратегии контроля диабета остаются такими же, как и до менопаузы, но теперь более важными являются строгость и регулярность выполнения легких упражнений, таких как ходьба, которые в дополнение к для поддержания веса помогают контролировать гормональные изменения, типичные для менопаузы.

В дополнение к контролю над диабетом эти меры предосторожности также следует принимать для предотвращения возникновения этого заболевания, поскольку женщины в период менопаузы подвергаются большему риску развития диабета, особенно те, у кого избыточный вес.

5 шагов для женщины, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем и обрести благополучие на этом этапе жизни:

1. Добейтесь и поддерживайте свой идеальный вес

Контроль веса имеет важное значение, поскольку избыток жира усугубляет течение диабета, а также повышает вероятность развития этого заболевания у здоровых женщин после менопаузы. Таким образом, следует регулярно заниматься физической активностью и быть осторожным с едой, контролировать уровень глюкозы в крови и не допускать увеличения веса.

2. Делайте физические упражнения

Вы должны регулярно заниматься физической активностью не менее 3 раз в неделю, выполняя упражнения, которые ускоряют обмен веществ и сжигают калории, такие как ходьба, бег, плавание и водная аэробика. Физические упражнения важны, потому что они помогают снизить уровень глюкозы в крови и снизить вес, что является двумя важными мерами для лучшего контроля диабета.

Что можно и что нельзя делать в период менопаузы
Что можно и что нельзя делать в период менопаузы

3. Избегайте сладостей и жиров

Следует избегать употребления сахара, сливочного масла, маргарина, масел, бекона, колбасы, сосисок и замороженных готовых к употреблению продуктов, таких как пицца, лазанья, гамбургеры и наггетсы.

В период менопаузы еще более важно избегать сладкого и жирного, поскольку с изменением гормонального фона и с возрастом у женщин все труднее контролировать уровень глюкозы в крови и выше вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Увеличьте потребление клетчатки

Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы должны отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как рис, макароны и пшеничная мука, увеличить потребление семян, таких как льняное семя, чиа и кунжут, есть фрукты с кожурой и отдавать предпочтение сырым овощам.

Важно увеличить потребление клетчатки, потому что она уменьшит всасывание сахаров из жиров в кишечнике и ускорит кишечный транзит.

5. Ешьте больше сои

Важно увеличить потребление сои, потому что это зерно богато изофлавонами, которые работают как естественная замена гормонов, уровень которых уменьшается во время менопаузы.

Таким образом, соя помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонница и нервозность, а также улучшает контроль и профилактику диабета, остеопороза, рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. В дополнение к натуральной пище, соевый лецитин также можно найти в капсулах, и его можно использовать в период менопаузы.

Узнайте об изменениях в организме, которые происходят в период менопаузы, и о методах лечения, которые помогут вам лучше пройти этот этап жизни.