5 советов, как повысить тестостерон

Контент:

Чтобы повысить уровень циркулирующего тестостерона в крови, важно соблюдать диету, богатую цинком и витаминами А и D, практиковать физическую активность, предпочтительно с использованием тяжестей, и хорошо высыпаться по ночам. Таким образом удается поддерживать нормальный уровень тестостерона и правильное функционирование организма.

Тестостерон — это гормон, присутствующий как у мужчин, так и у женщин, несмотря на то, что он в меньших количествах, и связан с либидо, фертильностью и вторичными мужскими характеристиками, такими как рост волос на теле и увеличение мышечной массы.

Как правило, уровень тестостерона следует повышать, когда его значения ниже значения, считающегося нормальным для данного возраста человека, но лечение следует начинать только по указанию эндокринолога, а в некоторых случаях может потребоваться использование пищевых добавок, таких как провацил. или применять инъекции, гели или пластыри.

1. Ешьте больше цинка и витаминов А и D

Пища также может напрямую влиять на уровень циркулирующего тестостерона. Итак, для естественного повышения тестостерона рекомендуется:

  • Ешьте продукты, богатые цинком , например, устрицы, печень, бобы, каштаны или семена подсолнечника;
  • Ешьте продукты, богатые витамином D , такие как лосось, сардины или яйца. Кроме того, также важно подвергать себя воздействию солнца ежедневно до 11 часов и после 16 часов не менее 1 часа;
  • Ешьте продукты, богатые витамином А , такие как манго, шпинат, помидоры или рыбий жир.

Кроме того, также рекомендуется уменьшить потребление продуктов с сахаром и соей, так как они могут привести к снижению количества тестостерона.

Важно, чтобы человек проконсультировался с диетологом, чтобы ему были указаны лучшие продукты и чтобы был составлен план питания в соответствии с потребностями человека в питании.

Узнайте, какие продукты помогают повысить уровень тестостерона.

2. Практикуйте физическую активность

Упражнения по бодибилдингу, выполняемые в тренажерном зале с отягощениями, стимулируют выработку тестостерона, поэтому человеку рекомендуется регулярно и интенсивно выполнять физические нагрузки не менее 30 минут с использованием гантелей, брусьев и эластичных лент. Кроме того, этот вид упражнений способствует сжиганию жира и приводит к увеличению мышечной массы. Посмотрите, какие физические нагрузки повышают уровень тестостерона. 

3. Хорошо выспитесь

Хороший ночной сон, сон более 5 часов подряд, увеличивает выработку тестостерона и снижает уровень кортизола, который является гормоном стресса, который может способствовать увеличению веса, когда вы находитесь в избытке, что также может способствовать увеличению веса. негативно влияют на выработку тестостерона.

Кроме того, вы должны посвящать 2 часа в день отдыху и проведению досуга, например, чтению, просмотру телевизора или прогулке.

4. Поддерживайте правильный вес

Чтобы избежать низкого уровня тестостерона, необходимо поддерживать адекватную массу тела в соответствии с возрастом и ростом, так как это предотвратит ожирение, которое также может снизить уровень тестостерона, вырабатываемого и циркулирующего в организме. Кроме того, для поддержания должного веса важно правильно питаться и заниматься физической активностью, стимулирующей выработку тестостерона.

Рассчитайте свой ИМТ и посмотрите, находится ли он в пределах нормы:

5. Используйте добавки

Использование добавок должно быть рекомендовано врачом и обычно показано, когда уровень тестостерона очень низок и напрямую влияет на здоровье. Таким образом, некоторые добавки, которые может порекомендовать врач, включают, например, Pro Testosterone, Provacyl и Testex.

Признаки того, что вам нужно повысить тестостерон

Некоторые симптомы, которые могут указывать на низкий уровень тестостерона, включают:

  • Слабый сексуальный интерес;
  • Постоянное забывание;
  • частая усталость;
  • Перепады настроения, преобладающие симптомы депрессии;
  • трудности с мускулистым телом и накоплением жира;
  • Небольшое количество волос на лице, туловище и интимной области;
  • трудности с засыпанием и сильное беспокойство по ночам;
  • Хрупкость костей и развитие остеопороза.

Обычно необходимо иметь более одного связанного симптома, и если врач подозревает низкий уровень тестостерона, он может порекомендовать анализ крови для его подтверждения. См. причины и симптомы измененного тестостерона.

Посмотрите эти и другие советы по повышению уровня тестостерона в следующем видео: