5 советов, как улучшить настроение

Контент:

Чтобы эффективно улучшить настроение, можно внести небольшие изменения в привычки, такие как методы релаксации, питание и даже физическая активность. Таким образом, мозг будет стимулироваться к увеличению концентрации регулирующих настроение гормонов, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Стоит помнить, что хорошее настроение – это состояние, зависящее от самочувствия тела и ума, но из-за повседневных задач на него могут влиять вредные привычки, такие как ежедневный стресс на работе или дома, сон мало, не успевая заниматься любимым делом или не уделять время физическим упражнениям, может привести к гормональному дисбалансу, который провоцирует плохое настроение.

Ознакомьтесь с 5 практическими советами, которые помогут улучшить настроение:

1. хорошо спать

Спать не менее 8 часов в день необходимо, чтобы мозг мог отдыхать от повседневных задач и выполнять свои химические функции, включающие выработку гормонов, которые улучшают самочувствие и отдых и, следовательно, улучшают настроение.

Во время сна организм снижает выработку кортизола и адреналина, помогая уменьшить стресс.

2. Внимание к еде

Некоторые продукты, такие как бобы, миндаль, бананы, лосось, орехи и яйца, могут способствовать выработке дофамина и серотонина, которые являются гормонами счастья и благополучия, а также помогают регулировать нервную систему, улучшая настроение и снижая стресс. и беспокойство. Ознакомьтесь с другими продуктами, которые способствуют выработке серотонина.

В следующем видео диетолог Татьяна Занин рассказывает о продуктах, богатых триптофаном, которые повышают выработку гормонов, отвечающих за чувство благополучия и счастья:

3. Занимайтесь любимым делом

Выделение времени для занятий, которые вам нравятся, таких как чтение, прослушивание музыки, рисование или катание на велосипеде, также является способом повысить уровень эндорфинов, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом и действуют как нейротрансмиттер, способствуя ощущению бодрости. удовольствие и улучшение настроения.

4. Релаксационные мероприятия

Релаксационные занятия, такие как медитация и йога, снижают уровень кортизола, гормона стресса, а также помогают войти в контакт с самим собой, часто проясняя чувства, которые вы не замечаете в течение дня. Это облегчает процесс приближения к тому, что хорошо для вас, и избавления от привычек, которые могут вызывать печаль и страдания. Узнайте, как практиковать медитацию и каковы ее преимущества.

5. Альтернативные методы лечения

Целостные методы лечения, такие как иглоукалывание, аурикулотерапия, рейки и музыкальная терапия, со временем могут улучшить настроение. Для обеспечения релаксации и самопознания, помогая лучше справляться с ситуациями, которые ранее могли вызывать стресс и истощать энергию человека.

В дополнение к этому, ароматерапию можно проводить в сочетании с другими повседневными делами, это отличная техника для улучшения настроения. Посмотрите, как работает ароматерапия и как улучшить настроение.

Этот тип терапии обычно рассматривается как дополнение к клиническим ситуациям, таким как тревога и стресс, которые могут повлиять на настроение и привести, например, к состояниям гнева. Однако эти методы лечения не должны заменять лечение, назначенное врачом.

Когда плохое настроение может быть болезнью

В определенных случаях, когда плохое настроение сочетается с непроходящей усталостью и крайней раздражительностью, которая не проходит при изменении привычек и использовании всех необходимых для этого средств , рекомендуется обратиться к врачу, чтобы тот вынес решение. некоторые заболевания, такие как гипертиреоз, диабет, болезнь Альцгеймера и инсульт, например, которые могут повлиять на настроение и привести к приступам гнева, которые исчезают при контроле основного заболевания.

Когда плохое настроение является частым, не связано с органическими заболеваниями и не улучшается после изменения образа жизни или лечения, назначенного врачом, может быть необходимо, чтобы человек был направлен на лечение к соответствующему специалисту, например, к психиатру или психиатру. психолог, т.к. может свидетельствовать о психических изменениях, таких как дистимия, например. Узнайте, что такое дистимия и как ее лечить.

Следующий тест может дать некоторые рекомендации, если возникнет вопрос, является ли это просто рутинной, преходящей капризностью или возможно, что это расстройство.

начать тест
Illustrative image of the questionnaire
Imagem ilustrativa da questão
Você fica triste mais de 4 vezes por semana ou não se sente nem feliz, nem triste quase todos os dias?
  • Нао, нунка.
  • Сим, масс isso não é muito частый.
  • Sim, quase todas as semanas.
Imagem ilustrativa da questão
Você fica mau humorado mesmo em situações em que todos parecem felizes?
  • Não, quando os outros estão felizes, eu também estou.
  • Sim, muitas vezes fico mau humorado.
  • Sim, não sei o que é ter bom humor.
Imagem ilustrativa da questão
Você é crítico ou muito crítico com frequencia?
  • Não, nunca critico ninguém.
  • Sim, mas minhas críticas são construtivas e indispensáveis.
  • Sim, sou muito crítico, não perco uma oportunidade de criticar e tenho muito orgulho disso.
Imagem ilustrativa da questão
Você está sempre reclamando de tudo e de todos de forma constante?
  • Não, nunca reclamo de nada e minha vida é um mar de rosas.
  • Sim, reclamo quando acho que é necessário ou estou muito cansada.
  • Sim, eu costumo reclamar de tudo e de todos, quase que diariamente.
Imagem ilustrativa da questão
Você acha tudo chato e sem graça?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes queria estar em outro lugar.
  • Sim, raramente estou satisfeita com as coisas e queria estar fazendo qualquer outra coisa mais interessante.
Imagem ilustrativa da questão
Você se sente cansado diariamente?
  • Não, só quando realmente estou trabalhando muito.
  • Sim, muitas vezes me sinto cansada, mesmo que não tenha feito nada o dia todo.
  • Sim, sinto-me cansada todos os dias, até mesmo quando estou de férias.
Imagem ilustrativa da questão
Você se considera uma pessoa pessimista?
  • Não, sou bastante otimista e consigo ver o lado bom das coisas.
  • Sim, tenho alguma dificuldade em encontrar o lado bom de alguma coisa ruim.
  • Sim, sou pessimista e sempre acho que tudo vai dar errado, mesmo que haja muito esforço envolvido.
Imagem ilustrativa da questão
Você dorme muito ou tem dificuldade para dormir?
  • Durmo bem e considero que tenho um sono reparador.
  • Gosto de dormir, mas às vezes tenho alguma dificuldade para pegar no sono.
  • Acho que não descanso o suficiente, ora durmo muitas horas, ora tenho dificuldade para dormir bem.
Imagem ilustrativa da questão
Você acha que está sendo injustiçado?
  • Não, nunca me preocupo com isso.
  • Sim, muitas vezes acho que sou injustiçado.
  • Sim, quase sempre estou pensado: Isso não é justo.
Imagem ilustrativa da questão
Você tem dificuldade para tomar decisões?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes sinto-me perdido e não sei o que decidir.
  • Sim, quase sempre tenho dificuldade para me decidir e preciso da ajuda dos outros.
Imagem ilustrativa da questão
Você tem tendência para se isolar?
  • Não, nunca porque aprecio estar com a família ou amigos.
  • Sim, mas só quando fico chateado.
  • Sim, quase sempre porque é muito difícl para mim estar com outras pessoas.
Imagem ilustrativa da questão
Você fica irritado com facilidade?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre fico irritado e chateado com tudo e com todos.
Imagem ilustrativa da questão
Você é muito crítico com você mesmo?
  • Não, nunca.
  • Sim, por vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você está sempre insatisfeito com alguma coisa?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você é muito rígido ou inflexível?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você tem baixa autoestima?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você só vê o lado negativo das coisas?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você leva tudo para o lado pessoal?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você tem dificuldade para se sentir feliz e satisfeito?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Anterior Próxima