5 советов, как улучшить результаты в спортзале

Контент:

Чтобы улучшить результаты занятий в тренажерном зале, будь то цель похудеть или набрать мышечную массу, важно быть мотивированным на достижение цели и понимать, что процесс идет медленно и постепенно. Кроме того, важно обращать внимание на питание, не допускать обезвоживания и не пропускать тренировки, а также выполнять их с интенсивностью или в соответствии с указаниями инструктора.

Тренировки в тренажерном зале могут быть довольно требовательными, поэтому очень важно убедиться, что у вас есть все необходимые источники энергии, чтобы довести тренировку до конца, обеспечив хорошее восстановление. Кроме того, важно регулярно менять программу тренировок и избегать тренировки одной и той же группы мышц в последующие дни.

5 советов, как добиться лучших результатов в тренажерном зале

Вот несколько простых советов, которые помогут улучшить результаты в тренажерном зале и легче достичь целей:

1. Обратите внимание на еду

Диета до и после тренировки не важна для набора мышечной массы и снижения веса, поскольку она обеспечивает энергию, необходимую для выполнения физических упражнений, и способствует более легкому восстановлению мышц, а также способствует набору мышечной массы.

Поэтому рекомендуется, чтобы пища перед тренировкой состояла из источников углеводов, чтобы обеспечить необходимую энергию для выполнения тренировки, в то время как пища после тренировки должна содержать продукты, богатые белками, чтобы способствовать процессу восстановления мышц, кроме того. для стимуляции набора мышечной массы. Знайте продукты для набора мышечной массы.

Важно, чтобы диета была назначена диетологом, чтобы продукты и их количество были рекомендованы в соответствии с целью человека. Таким образом, можно легче достигать целей и улучшать результаты в тренажерном зале. Вот несколько вариантов того, что можно есть до и после тренировки.

2. Не допускайте обезвоживания

Увлажнение необходимо для поддержания функционирования организма и стимулирования появления результатов. Человеку рекомендуется пить воду во время и после тренировки, чтобы увлажнить организм, восстановить количество воды, потерянной во время тренировки, и повысить мышечную сопротивляемость, избегая травм, таких как контрактуры или разрывы мышц.

Кроме того, в случае очень интенсивных тренировок или занятий на открытом воздухе в очень жарких условиях может быть интересно выпить изотонический напиток, чтобы быстрее восполнить минералы, потерянные во время физической активности. Энергетический напиток, приготовленный из меда и лимона, также является вариантом для поддержания энергии во время тренировки. Узнайте, как подготовиться, посмотрев видео ниже:

3. Измените свой режим тренировок

Важно, чтобы тренировка менялась через несколько недель в соответствии с развитием человека и под руководством инструктора, чтобы предотвратить адаптацию мышц к воздействующим на них стимулам, которые влияют на результаты. Таким образом, изменяя тренировочный режим, можно стимулировать мышцы и способствовать большему расходу энергии, а также стимулировать мышечные волокна, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.

4. Постепенно увеличивайте нагрузку

Постепенное увеличение нагрузки, используемой в упражнениях, должно осуществляться под руководством инструктора и направлено на избежание адаптации мышц. При увеличении нагрузки можно заставить мышцы расходовать больше энергии для выполнения упражнения, способствуя их росту.

5. Избегайте тренировки одной и той же группы мышц несколько дней подряд.

Важно дать отдых мышцам, чтобы добиться желаемого результата. Таким образом, если тренировка дня была для верхних конечностей, рекомендуется, чтобы тренировка следующего дня была для нижних конечностей, так как таким образом можно восстановить мышцы и избежать травм и перегрузок.