5 вариантов здорового завтрака, чтобы похудеть

Контент:

Завтрак является важным приемом пищи для повышения интеллектуальной работоспособности и обеспечения хорошего самочувствия в течение дня, поэтому, даже если вы не голодны, рекомендуется начинать день хотя бы с напитка, такого как сок, молоко или жидкий йогурт, а затем выпивать. еда. что гарантирует все питательные вещества и энергию, необходимые для начала дня.

Некоторые варианты здорового завтрака:

  1. Цельнозерновой французский хлеб или хлеб медленного брожения с сыром Минас и апельсином;
  2. Гранола с натуральным йогуртом и кусочками яблока;
  3. Кофе с молоком, хлеб из хлопьев с небольшим количеством масла и грушей;
  4. Цельнозерновые продукты со смесью фруктов и миндальным молоком;
  5. 2 цельнозерновых тоста со стаканом клубничного смузи с соевым напитком.

Для тех, кто завтракает и вскоре после этого занимается силовыми тренировками, этот прием пищи должен обеспечить больше энергии, чтобы избежать истощения мышц. Вот почему важно добавлять, например, мед, сваренные вкрутую яйца, овсянку и мармелад.

Когда тренировка происходит очень рано, хорошим примером на завтрак является коктейль из соевого молока с яблоком, грушей и папайей, чтобы иметь энергию, не набивая желудок, чтобы не мешать физическим упражнениям. Однако после тренировки важно полноценно и полезно позавтракать, чтобы помочь восстановлению и набору мышечной массы.

Кроме того, некоторые продукты, которые должны присутствовать на столе для завтрака, чтобы похудеть:

  • Цитрусовые , например, ананас, клубника или киви: в этих фруктах, помимо того, что мало калорий, много воды и клетчатки, которые отвечают за снижение чувства голода по утрам и регуляцию работы кишечника, уменьшая вздутие живота;
  • Обезжиренное молоко или соевые, овсяные или рисовые напитки: в них много кальция при меньшем количестве калорий и они повышают питательную ценность завтрака, не нанося вреда диете;
  • Гранола или цельнозерновой хлеб с семечками: это хорошие источники углеводов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают контролировать чувство голода в течение дня.

Альтернативой тому, чтобы разнообразить свой завтрак и не набрать вес, является употребление обезжиренного йогурта вместо молока. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, что есть на завтрак, чтобы похудеть:

Подходящие рецепты на завтрак

Некоторые полезные и полезные рецепты для завтрака включают в себя оладьи, йогурт с сушеной овсянкой и крекеры из цельнозерновой муки.

1. Овсяно-банановый блинчик

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 1 яйцо;
  • 1 столовая ложка кокосового масла или масла авокадо;
  • 4 столовые ложки овсяных отрубей;
  • 1 чайная ложка корицы или какао-порошка.

Режим подготовки:

Разомните банан и смешайте с яйцом, овсянкой и корицей, взбивая все вилкой. Старайтесь не ударять блендер или миксер, чтобы смесь не стала слишком жидкой. Смажьте сковороду кокосовым маслом или маслом авокадо и разложите немного теста на среднем огне в течение 2–3 минут. Переверните блин лопаткой и дайте ему подрумяниться с другой стороны. Подождите, пока он остынет и подавайте.

2. Искусственный хлеб

Ингредиенты:

  • 1 стакан несладкого натурального йогурта;
  • Та же мера стакана йогурта из цельнозерновой муки;
  • Травы, такие как орегано или розмарин, по вкусу;
  • 1 нить оливкового масла;
  • 1/2 чайной ложки соли.

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты в миске, помешивая ложкой. Смажьте среднюю сковороду маслом и положите часть теста, чтобы оно подрумянилось. Когда тесто станет золотистым, перевернуть, чтобы обжарить другую сторону. Подавайте, например, с белым сыром и помидорами.

3. Цельнозерновой домашний бисквит

Ингредиенты:

  • 1 яйцо;
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • 1 чашка чая из цельнозерновой муки;
  • 1 ложка семян кунжута;
  • 1 ложка семян льна;
  • 2 столовые ложки какао-порошка;
  • 1 десертная ложка сливочного масла.

Режим подготовки:

Поместите все ингредиенты в миску, хорошо перемешайте ложкой. Сформировать небольшие шарики одинакового размера, аккуратно замесив тесто. Поместите тесто на смазанный маслом противень и отправьте его в предварительно разогретую до 180ºC духовку примерно на 20 минут или пока тесто не станет золотистым. Подождите, пока он остынет и подавайте.

4. Фруктовый витамин

Ингредиенты:

  • 1 стакан несладкого жирного йогурта;
  • 1 банан;
  • 1/2 папайи;
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев.

Режим подготовки:

Нарежьте папайю и банан и положите вместе с другими ингредиентами в блендер. Взбейте смесь, пока она не станет однородным напитком, и выпейте сразу же после этого.

5. Йогурт и фруктовая смесь

Еще одно предложение на завтрак — положить в миску 1 чашку несладкого простого йогурта, 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку мюсли и 2 столовые ложки нарезанных фруктов, таких как, например, бананы, груши или апельсины. . Помимо того, что он вкусный, он богат белками и клетчаткой, которые помогают контролировать чувство голода в течение дня.