6 главных преимуществ ходьбы для здоровья

Контент:

Ходьба — это аэробная физическая активность, которую может выполнять каждый, независимо от возраста и физического состояния, и которая может принести пользу для здоровья, например, улучшить сердечно-сосудистую систему, уменьшить симптомы стресса и беспокойства, укрепить мышцы. , улучшает осанку и уменьшает отечность.

Ходьба может осуществляться на беговой дорожке или на открытом воздухе, важно, чтобы ритм сохранялся, а практика была регулярной. Кроме того, чтобы обеспечить пользу ходьбы для здоровья, также важно иметь хорошие привычки в еде, придерживаясь легкой, здоровой и сбалансированной диеты.

Основные преимущества пеших прогулок:

1. Уменьшает отек

Ходьба помогает уменьшить отек ног и лодыжек, так как способствует циркуляции крови и уменьшает задержку жидкости. Однако для борьбы с отеками важно, чтобы человек пил много жидкости в течение дня, придерживался здоровой диеты и регулярно ходил пешком не менее 30 минут. Узнайте больше о том, как бороться с задержкой жидкости и уменьшить вздутие живота.

Во время беременности также показана ходьба для уменьшения отечности стоп в конце дня. Кроме того, ходьба во время беременности помогает расслабиться, предотвращает увеличение веса и снижает риск преэклампсии и гестационного диабета, однако практика ходьбы должна проводиться под руководством акушера.

2. Предотвращает болезни

Регулярные прогулки помогают предотвратить некоторые заболевания, особенно сердечно-сосудистые, такие как атеросклероз и гипертония, ожирение, диабет 2 типа и остеопороз. Это связано с тем, что во время физической активности работают различные мышцы, что приводит к большему расходу энергии, а также способствует улучшению кровообращения.

Ходьба также способствует целостности вен и артерий, уменьшая вероятность отложения жира на стенках сосудов, тем самым предотвращая атеросклероз, а также улучшая кардиореспираторную способность. Кроме того, ходьба эффективна для профилактики остеопороза, поскольку способствует увеличению плотности костей, предотвращая их изнашивание с течением времени.

Чтобы профилактика заболеваний с помощью ходьбы была эффективной, важно, чтобы человек придерживался здоровых привычек питания, избегая сладостей, сахара и лишнего жира. Посмотрите, как правильно питаться, чтобы похудеть.

3. Укрепляет мышцы

Укрепление мышц происходит потому, что при регулярных упражнениях мышцы начинают захватывать больше кислорода, повышая свою работоспособность. Кроме того, поскольку ходьба является аэробным упражнением, здесь задействована группа мышц, которые должны работать вместе, что приводит к их укреплению.

4. Улучшает осанку

Поскольку ходьба — это физическая активность, в которой участвуют несколько мышц и суставов, ее регулярная практика может помочь уменьшить боль и улучшить осанку.

5. Способствует расслаблению

Расслабление, которому способствует ходьба, связано с высвобождением гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, особенно эндорфина и серотонина, во время физической активности. Эти гормоны действуют непосредственно на нервные клетки, способные бороться с психологическими изменениями, такими как тревога и стресс, а также способные способствовать расслаблению мышц задней части шеи и плеч, так как это напряжение может быть связано со стрессом, для пример.

6. Улучшает память

Считается, что регулярные физические упражнения также способствуют улучшению памяти, поскольку физическая активность стимулирует усиление кровообращения в головном мозге, способствуя выработке катехоламинов во время упражнений. Чтобы получить эту пользу, ходьба должна практиковаться ежедневно, в умеренном темпе и в течение примерно 30 минут.

Как похудеть с помощью ходьбы

Ходить можно в любом возрасте и в любом месте, например, в спортзале, на пляже или на улице. Чтобы ходьба была полезной для здоровья и сжигала калории, важно ходить быстро, сохраняя скорость, чтобы дыхание учащалось и не было возможности легко говорить. Кроме того, рекомендуется одновременно сокращать мышцы живота, чтобы сохранить правильную осанку и энергично размахивать руками, так как этот жест способствует улучшению кровообращения.

Если заниматься ежедневно, ходьба может способствовать снижению веса и уменьшению живота, и вы можете сжигать до 400 калорий в час и примерно 2,5 см живота в месяц. Кроме того, когда это делается в тихом месте с хорошим пейзажем, это может быть отличным средством для контроля стресса. Узнайте больше о том, как ходьба помогает похудеть.

Полезно ли ходить натощак?

Практика аэробной физической активности натощак, также называемая AEJ, может помочь в процессе похудения, поскольку используемым источником энергии является жир, накопленный в организме. Таким образом, можно способствовать сжиганию жира и увеличить расход калорий.

Тем не менее, практика AEJ не рекомендуется для всех людей, особенно для тех, кто начинает практиковать физическую активность, так как это может привести к головокружению, тошноте и обморокам из-за низкого уровня сахара в крови.

Таким образом, прежде чем практиковать ходьбу натощак, важно проконсультироваться со специалистом по физическому воспитанию вместе с диетологом, чтобы можно было установить наилучшую стратегию практики, то есть продолжительность этого упражнения, интенсивность и еженедельное частоту, а также лучшую еду после AEJ. Узнайте больше об AEJ и узнайте, как это сделать.

Важные меры предосторожности во время ходьбы

Важно проявлять некоторую осторожность во время прогулки, чтобы не возникали травмы или ситуации, которые могут поставить под угрозу самочувствие человека, рекомендуется:

  • Носите удобную обувь и легкую одежду;
  • Выпивать 250 мл воды за каждый час ходьбы;
  • Используйте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и шляпу или кепку, чтобы защитить себя от солнца;
  • Избегайте более жарких часов, например, с 11:00 до 16:00 и очень оживленных улиц;
  • Выполняйте упражнения на растяжку до и после прогулки, например, разминайте ноги и руки, чтобы активизировать кровообращение и предотвратить судороги.

Эти меры предосторожности во время ходьбы помогают предотвратить проблемы со здоровьем, такие как травмы, обезвоживание, тепловой удар или солнечные ожоги.