6 основных причин болей при беге (и что делать)

Контент:

Боль во время бега может иметь несколько причин в зависимости от локализации боли, потому что, если боль в голени, возможно, это связано с воспалением сухожилий, присутствующих в голени, в то время как боль ощущается в голени. живот, называемый в народе ослиной болью, бывает из-за неправильного дыхания при беге.

Боли при беге в большинстве случаев можно избежать, выполняя растяжку до и после забега, выпивая воду в течение дня и во время тренировки и избегая практики упражнений сразу после еды.

Однако при появлении боли во время бега рекомендуется прекратить бег, отдохнуть и, в зависимости от локализации боли и ее причины, приложить лед, например, потянуться или наклониться вперед. Таким образом, вы увидите основные причины бегущей боли и что делать, чтобы облегчить ее:

1. «Ослиная боль»

Боль в селезенке при беге, известная в народе как «ослиная боль», ощущается как покалывание в области непосредственно под ребрами сбоку, возникающее во время тренировки. Эта боль обычно связана с недостатком кислорода в диафрагме, так как при неправильном дыхании во время бега потребление кислорода становится недостаточным, что вызывает спазм диафрагмы, вызывая боль.

Другими возможными причинами ослиной боли являются сокращение печени или селезенки во время упражнений или во время еды незадолго до гонки, когда желудок переполняется, оказывая давление на диафрагму.

Что делать:  В этом случае рекомендуется снижать интенсивность упражнения до исчезновения боли и массировать больное место пальцами, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Еще одна техника облегчения ослиной боли включает в себя наклон туловища вперед для растяжения диафрагмы.

2. Шипы голени

Боль в голени во время бега может быть вызвана расколотой голенью, которая представляет собой воспаление кости голени или окружающих ее сухожилий и мышц. Шина голени обычно возникает, когда ноги чрезмерно нагружаются или когда вы делаете неправильный шаг во время бега, и если у вас плоскостопие или более жесткий свод стопы, у вас также больше шансов получить шину голени. Узнайте больше о расколотой голени.

Что делать: прекратите бегать, отдохните и приложите к месту боли холодные компрессы или лед на 15 минут, чтобы уменьшить воспаление. При необходимости используйте обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление, пока не обратитесь к врачу.

3. Растяжение

При беге из-за растяжения может возникнуть боль в лодыжке, пятке или стопе. Растяжения возникают из-за чрезмерного растяжения связок из-за травмы, резких движений стопы, неправильной постановки стопы или, например, при спотыкании. Обычно боль появляется сразу после аварии или резкого движения, очень интенсивна и может помешать поставить ногу на землю. Иногда боль может уменьшиться по интенсивности, но через несколько часов по мере воспаления сустава боль возвращается.

Что делать: прекратите бег, приподнимите ногу, избегая движений пораженным участком, и приложите к пораженному суставу холодные компрессы или лед. При необходимости используйте обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как диклофенак или парацетамол, пока не обратитесь к врачу. Иногда может потребоваться использование шины или гипсовой повязки для иммобилизации пораженного сустава и ускорения выздоровления. Вот как лечить растяжение связок лодыжки.

4. Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта.

Боль при беге в колене обычно вызывается синдромом трения подвздошно-большеберцовой связки, который представляет собой воспаление сухожилия мышцы, напрягающей широкую фасцию, вызывающее сильную боль. Обычно колено опухает, и человек чувствует боль сбоку от колена, и ему трудно продолжать бег.

Что делать: замедлите свои беговые тренировки, дайте колену отдохнуть и прикладывайте лед на 15 минут несколько раз в день. Если боль не проходит, принимайте обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, или используйте противовоспалительные мази, такие как катафлан, для уменьшения воспаления и боли, как это предписано врачом.

Также важно укреплять ягодичные и отводящие мышцы по бокам бедра, чтобы уменьшить эту боль, и делать растяжки для мышц задней и боковых сторон ног. В идеале не возвращайтесь к бегу до тех пор, пока боль не утихнет, что может занять от 3 до 5 недель.

5. Напряжение мышц

Растяжение мышц может произойти, когда мышца растягивается слишком сильно, вызывая мышечное растяжение или растяжение, которое может произойти в голени, известное как синдром контузии. Мышечное напряжение обычно происходит, когда мышца быстро сокращается или когда икра перегружена во время тренировки, мышечной усталости, плохой осанки или уменьшенного диапазона движений.

Что делать: прекратите бегать и приложите холодный компресс или пакет со льдом примерно на 15 минут, пока не обратитесь к врачу. Обычно врач рекомендует выполнять лечебную физкультуру. 

6. Судорога

Другой причиной болей в стопах или икрах при беге являются судороги, возникающие при быстром болезненном сокращении мышц. Обычно судороги появляются после интенсивных физических нагрузок из-за нехватки воды в мышцах.

Что делать:  если судорога появляется во время беговой деятельности, рекомендуется остановиться и растянуть пораженную мышцу. Затем сделайте легкий массаж пораженной мышцы, чтобы уменьшить воспаление и боль.