6 преимуществ хорошего сна

Контент:

Хороший сон помогает укрепить способность организма бороться с инфекциями, помогая оставаться здоровым, так как во время сна организм вырабатывает дополнительные белки, которые помогают иммунной системе становиться сильнее, особенно в стрессовых ситуациях. Кроме того, именно во время сна происходит гормональная регуляция и обновление клеток, что представляет собой несколько преимуществ для здоровья, таких как, например, улучшение настроения, контроль аппетита и снижение стресса.

Чтобы хорошо выспаться, важно выработать привычки, способствующие расслаблению, например, пить чай за несколько минут до сна, избегать использования телефона, компьютера или просмотра телевизора перед сном и читать книгу. пока не придет сон. .

Другие преимущества хорошего ночного сна включают в себя:

1. Снижает стресс

Во время сна организм снижает выработку кортизола и адреналина, помогая уменьшить стресс. Кроме того, из-за снижения уровня гормонов, связанных со стрессом, возможно повышение уровня мелатонина, что способствует хорошему ночному сну и расслаблению.

2. Улучшает настроение

Когда вы хорошо высыпаетесь ночью, у вас может быть больше настроения, больше энергии и лучшее настроение в течение дня именно потому, что уровни гормонов, связанных со стрессом, находятся в меньшем количестве в крови. С другой стороны, если у вас плохой ночной сон, у человека обычно меньше энергии на следующий день, в дополнение к перепадам настроения и более вероятно, что у него будут длительные расстройства настроения, такие как депрессия. или беспокойство, например. .

3. Контролируйте свой аппетит

Сон помогает регулировать гормоны, связанные с контролем аппетита, особенно гормон лептин. Таким образом, когда вы хорошо высыпаетесь, возможно повышение уровня лептина, что приводит к снижению аппетита и потребления калорий. 

С другой стороны, когда вы плохо спите, уровень лептина может стать нерегулируемым, что вызывает повышение аппетита и большую вероятность употребления продуктов, богатых калориями, жирами и углеводами. 

Посмотрите в следующем видео, как сон может помочь вам похудеть:

4. Активируйте память

Хороший сон позволяет мозгу лучше обрабатывать новый опыт и знания, улучшая память. Во время сна мозг обрабатывает и объединяет воспоминания дня, поэтому бессонные ночи могут привести к тому, что новая информация не будет правильно сохранена, что ухудшит память.

5. Стимулируйте рассуждения

Плохой сон влияет на познание, внимание и принятие решений, поэтому людям, которые плохо спят, труднее решать логические или математические задачи и совершать ошибки, например, случайно оставив ключи в холодильнике.

6. Омоложение кожи

Хороший ночной сон способствует омоложению кожи, уменьшению морщин и мимических морщин, так как ночью происходит обновление клеток. Кроме того, во время сна увеличивается выработка мелатонина — гормона, который также действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами и предотвращая старение кожи.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать несколько советов, как хорошо выспаться ночью: