6 проверенных домашних средств от беспокойства

Контент:

Домашние средства от беспокойства — отличный вариант для тех, кто страдает от чрезмерного стресса, но их также могут использовать люди с диагнозом генерализованное тревожное расстройство, поскольку они являются совершенно естественным способом облегчить такие симптомы, как трудности с расслаблением или бессонница. .

Эти домашние средства содержат вещества с успокаивающими, седативными и расслабляющими свойствами, которые улучшают качество сна и помогают бороться с беспокойством и стрессом.

Тем не менее, использование этих средств никогда не должно заменять лечение, назначенное врачом, или проведение сеансов психотерапии, особенно в случае тревоги, а должно быть только дополнительным лечением, помогающим дольше контролировать тревогу.

Посмотрите другие естественные советы от беспокойства в видео:

1. Кава-кава

Кава-кава — это лекарственное растение, известное с научной точки зрения как Piper methysticum , в состав которого входят кавалактоны, природные вещества, действие которых сходно с бензодиазепинами, которые являются одним из основных видов средств, используемых при лечении тревоги.

Согласно некоторым исследованиям [1, 2] кавалактоны, по-видимому, облегчают действие ГАМК — нейротрансмиттера, замедляющего деятельность центральной нервной системы, помогая человеку расслабиться. Кроме того, кава-кава также содержит другие активные компоненты, которые воздействуют на некоторые определенные области мозга, особенно на миндалевидное тело и гиппокамп, уменьшая симптомы тревоги.

Хотя один из наиболее распространенных способов употребления кавы-кавы — это чай из ее корней, лучший вариант — принимать добавку кавы-кавы, которую вы можете купить в магазинах здоровой пищи, поскольку так легче контролировать количество кавы. . внутрь попадает действующее вещество. В форме добавок рекомендуется принимать от 50 до 70 мг очищенного экстракта 3 раза в день или по согласованию с врачом или травником.

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки корня кавы-кавы;
  • 300 мл воды.

Режим подготовки

Доведите корень кавы-кавы до кипения с водой в течение 10-15 минут. Затем дайте ему остыть и процедите. Пить от 2 до 3 раз в день.

2. Валериана

Валериана — отличный выбор для людей, которые страдают от беспокойства из-за бессонницы или бессонных ночей. Это связано с тем, что валериана содержит в своем составе валериановую кислоту – компонент, воздействующий на клетки нервной системы и оказывающий транквилизирующее действие, а также помогающий регулировать цикл сна.

Согласно некоторым исследованиям [3, 4] , это растение может быть не столь эффективным при генерализованной тревожности, так как в основном помогает регулировать сон.

Валериану почти всегда употребляют в виде чая, однако ее также можно принимать в качестве добавки. В этом случае идеально принимать от 300 до 450 мг 3 раза в день или по указанию врача или травника.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка корня валерианы;
  • 300 мл кипятка.

Режим подготовки

Положите корень валерианы в кипящую воду и оставьте на 10-15 минут, затем процедите и дайте остыть. Пить за 30-45 минут до сна.

Наряду с корнем валерианы вы также можете добавить чайную ложку другой успокаивающей травы, например, пассифлоры или лаванды.

3. Ашваганда

Ашваганда, также известная как индийский женьшень, является еще одним лекарственным растением с доказанным действием против тревожного расстройства и хронического стресса. Это растение широко используется в Индии из-за его адаптогенного действия, которое помогает регулировать стресс организма, снижая выработку кортизола, гормона, вырабатываемого во время стресса и вредного для правильного функционирования организма в повышенных количествах. много времени.

В дополнение к адаптогенному действию, ашваганда также имеет вещества, которые действуют на центральную нервную систему так же, как нейротрансмиттер ГАМК, делая человека более расслабленным.

Ашваганду можно употреблять в виде чая, однако растение также можно найти в виде добавок. Исследования показывают, что в случае добавки доза должна составлять от 125 до 300 мг 2 раза в день. В идеале всегда использовать добавку под руководством врача или травника.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка порошка ашваганды;
  • 1 стакан кипятка.

Режим подготовки

Добавьте порошок ашваганды в чашку с кипящей водой и оставьте на 10-15 минут. Затем процедите смесь, дайте остыть и пейте 2-3 раза в день.

4. Лимонный бальзам

Мелисса лекарственная — лекарственное растение вида Melissa officinalis , богатое фенольными соединениями и флавоноидами, такими как розмариновая кислота, с успокаивающими, седативными и расслабляющими свойствами, которые улучшают качество сна и помогают бороться с тревогой и стрессом.

Это связано с тем, что розмариновая кислота действует путем повышения активности нейротрансмиттеров в головном мозге, таких как ГАМК, что способствует ощущению расслабления, благополучия и спокойствия, а также уменьшению симптомов тревоги, таких как возбуждение и нервозность.

Некоторые исследования [5, 6] показывают, что употребление чая с мелиссой два раза в день в течение 15 дней улучшает сон у людей с бессонницей, а сочетание мелиссы и валерианы может помочь уменьшить беспокойство и нарушения сна. . Кроме того, прием мелиссы лимонной в виде капсул от 300 до 600 мг три раза в день снижает симптомы тревоги.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка листьев мелиссы;
  • 1 стакан кипятка.

Режим подготовки

Добавьте листья мелиссы в кипящую воду, накройте крышкой и дайте настояться несколько минут. Затем процедить и пить по 3-4 чашки этого чая в день.

5. Ромашка

Ромашка — это лекарственное растение вида Matricaria recutita , которое имеет доказанный эффект успокаивающих свойств, которые помогают уменьшить симптомы беспокойства, поскольку оно богато фенольными соединениями, гликозидами и эфирными маслами, обладающими успокаивающими и расслабляющими свойствами.

Некоторые исследования [7, 8] показывают, что ромашка может помочь в лечении генерализованного тревожного расстройства, депрессии, стресса и гиперактивности благодаря своим успокаивающим свойствам и биологически активным соединениям. Кроме того, это лекарственное растение содержит тип флавоноидов, называемый апигенином, который действует на рецепторы головного мозга и способствует транквилизирующему и седативному эффекту.

Ромашку можно употреблять в виде чая из сухих цветов или чайных пакетиков, и ее следует использовать под руководством врача или другого медицинского работника, имеющего опыт использования лекарственных растений.

Ингредиенты

  • 2 чайные ложки сухих цветков ромашки.
  • 250 мл кипятка.

Режим подготовки

Добавьте сушеные цветки ромашки в чашку с кипящей водой, накройте крышкой, дайте постоять от 5 до 10 минут и процедите перед употреблением.

Этот чай можно пить 3 раза в день, а при необходимости его можно подсластить чайной ложкой меда.

Кроме того, ромашковый чай можно приготовить с другими ингредиентами, такими как фенхель, мята перечная или сушеная кошачья мята, чтобы усилить его успокаивающий и спазмолитический эффект. Узнайте о других способах приготовления ромашкового чая.

6. Лаванда

Лаванда, также известная как лаванда, является лекарственным растением с проверенными седативными, расслабляющими, успокаивающими и анксиолитическими свойствами, которые помогают уменьшить тревогу, качество сна и настроение.

Согласно некоторым исследованиям [9, 10], лаванда полезна при генерализованном тревожном расстройстве, беспокойстве и возбуждении. Кроме того, было показано, что это лекарственное растение улучшает сон, бессонницу и общее самочувствие, снижает стресс и борется с депрессией.

Лаванду можно использовать в виде чая, приготовленного из цветов, но ее также можно использовать в качестве эфирного масла в ароматерапии, добавляя 3-4 капли в электрический ароматизатор или помещая его на подушку или постельное белье, чтобы расслабиться и улучшить самочувствие. настроение. спать.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка цветков лаванды;
  • 1 стакан кипятка.

Режим подготовки

Добавьте цветки лаванды в чашку с кипящей водой и оставьте на 5-10 минут. Затем процедите, дайте остыть и пейте. Этот чай следует пить до 3 раз в день, рекомендуется принимать после каждого основного приема пищи.

Меры предосторожности при использовании домашних средств

Представленные домашние средства для лечения симптомов тревоги содержат активные вещества и поэтому всегда должны использоваться только под руководством врача или травника.

Кроме того, эти средства противопоказаны беременным, кормящим женщинам, детям или людям с проблемами, связанными с иммунной системой.