6 советов мужчинам, как избавиться от живота

Контент:

Чтобы мужчина мог сбросить абдоминальный жир, есть несколько простых ежедневных изменений, которые помогают предотвратить накопление жира в дополнение к ускорению метаболизма.

Также важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, есть каждые 3 часа, спать от 7 до 8 часов в сутки и, прежде всего, вести здоровый образ жизни, продолжая следовать этой диете и регулярно заниматься физическими упражнениями. .

1. Сократите потребление алкогольных напитков

Основной причиной появления жира на животе у мужчин является чрезмерное употребление алкогольных напитков, поэтому первый шаг к избавлению от жира на животе — не пить их, выбрав замену алкоголя водой или зеленым чаем, помогающим похудеть. Узнайте больше по ссылке: Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает похудеть;

2. Избегайте сахара и жиров

Уменьшите и избегайте количества сахара и жира в рационе, избегая сладких или жирных продуктов или напитков, таких как пирожные, печенье, конфеты, мороженое, желе, готовый желатин, гуава или безалкогольные напитки, например, потому что избыток сахара и жир также является одной из основных причин накопления жира в области живота;

3. Увеличьте потребление продуктов, богатых белком

Ешьте богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молоко, сыр и йогурт, бобы, горох, коричневый рис и соя, например, потому что белок является важным питательным веществом для сжигания жира на животе. См. список продуктов, богатых белком;

Посмотрите видео, чтобы узнать, как быстрее избавиться от жира на животе:

4. Уменьшите количество углеводов в рационе

Уменьшите количество углеводов, таких как хлеб, хлопья, рис, макароны, тосты из непросеянной муки или крекеры, например, выбирая продукты с низким содержанием углеводов, такие как овощи, овощи, молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и яйца. За счет уменьшения количества углеводов снижается аппетит и происходит похудение и потеря абдоминального жира;

5. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Ешьте цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые и сухофрукты, отдавая предпочтение растворимым волокнам, которые содержатся, например, в персиках, бананах, грушах, клубнике, мандаринах или брокколи. Растворимая клетчатка связывается с водой и образует густой гель, который остается в кишечнике, обеспечивая длительное чувство сытости и снижение аппетита;

6. Регулярно занимайтесь спортом

Сочетание аэробных упражнений, таких как ходьба, бег или плавание, например, с силовыми упражнениями, такими как планка для брюшного пресса, приседания, приседания или отжимания, важно для потери жира на животе, потому что упражнения сжигают жир, который накапливается, формируя мышцы. тела.

Бег на улице, на пляже или в спортзале — отличный способ ускорить обмен веществ и потратить энергию, запасенную в виде жира, но, чтобы избежать травм коленей, в дополнение к тренировкам следует надевать собственные кроссовки. это может быть ежедневно или нет. Хотя бегать можно в любое время дня, всегда эффективнее бегать утром, потому что обмен веществ в течение дня быстрее и тренировку легче проводить. Посмотрите отличную беговую тренировку для сжигания жира и узнайте, как дополнить эту тренировку тремя простыми упражнениями, которые можно выполнять дома и похудеть на животе.

Узнайте, сколько килограммов вам нужно сбросить

Введите свои данные здесь и узнайте, какой у вас идеальный вес:

Почему мужчины худеют быстрее женщин 

Мужчины теряют вес больше и быстрее, чем женщины, потому что их мышечный объем примерно на 20% больше, чем у женщин, что приводит к более быстрому метаболизму, а это означает, что они тратят больше калорий на выполнение тех же действий, что и женщины.

Те, у кого меньше накоплено жира, тратят больше калорий даже в состоянии покоя, потому что в мышцах концентрируется большее количество митохондрий, отвечающих за расход энергии.

Секрет для женщин, чтобы похудеть быстрее, заключается в том, чтобы выполнять физические упражнения, такие как, например, силовые тренировки, которые увеличивают количество митохондрий и мышечной массы, поэтому она будет легче терять вес и будет иметь более высокий расход энергии даже в состоянии покоя.

Также посмотрите, как выполнить полную программу по избавлению от жира на животе за неделю.