6 советов, как избавиться от сидячего образа жизни

Контент:

Чтобы избавиться от малоподвижного образа жизни, вы должны начинать медленно и создавать возможные и достижимые цели, чтобы не потерять мотивацию, и для этого вы можете начать с небольших изменений в жизненных привычках, таких как сокращение использования автомобиля или замена автомобиля. лифт с лестницей, в дополнение к установлению режима с определенным временем, чтобы позаботиться о здоровье и переместить тело.

Малоподвижный образ жизни характеризуется принятием образа жизни, при котором человек не занимается регулярно физическими упражнениями, что ухудшает способность организма контролировать уровень сахара в крови, кровяное давление и расщеплять жир, увеличивая риск ожирения. , диабет или высокое кровяное давление, например. Узнайте о других последствиях для здоровья сидячего образа жизни. 

Чтобы выйти из малоподвижного образа жизни, целесообразно обратиться к терапевту, который должен запросить анализы для оценки состояния здоровья и, таким образом, безопасно приступить к физическим нагрузкам.

Вот несколько советов, как отказаться от сидячего образа жизни:

1. Заменить автомобиль или оставить его подальше

Хороший вариант избавиться от малоподвижного образа жизни — заменить машину велосипедом или, например, дойти до работы или за покупками пешком. Однако, если это невозможно, вы можете припарковать машину как можно дальше от места назначения и пройти остаток пути пешком.

Для людей, пользующихся общественным транспортом, хорошим решением будет выйти за 1-2 остановки до обычной остановки и пройти остаток пути пешком.

2. Замените лифт лестницей

По возможности поднимайтесь по лестнице и избегайте использования лифта или эскалатора. Если вы хотите подняться на очень высокий этаж, вы можете, например, воспользоваться половиной лифта и половиной лестницы.

Кроме того, замена лифта лестницей помогает привести в тонус мышцы ног, улучшить физическое и сердечно-сосудистое состояние, увеличить мышечную массу и сжечь калории, помогая похудеть.

3. Ходите пешком

Еще один способ избавиться от малоподвижного образа жизни — совершать повседневные действия пешком, например, ходить на работу, в пекарню, супермаркет или навещать члена семьи пешком, даже на короткие расстояния, так как это побуждает человека двигаться и позволяет организму постепенно привыкать к физической нагрузке. 

Кроме того, хождение по всем отделам супермаркета или ходьба во время разговора по мобильному телефону также помогает увеличить количество шагов в день и бороться с малоподвижным образом жизни.

Для людей, которые весь день работают сидя, вы можете делать перерывы в течение дня и совершать короткую прогулку по офису или дому, гулять в обед, ездить на работу, чтобы поговорить с коллегами вместо обмена электронной почтой, растяжки в середине дня. или при посещении туалета, например.

4. Ходите, когда просыпаетесь

Еще одна хорошая стратегия, позволяющая отказаться от малоподвижного образа жизни, состоит в том, чтобы выйти на прогулку, как только вы проснетесь, даже если это будет короткая прогулка вокруг квартала, потому что занятие спортом сразу же после пробуждения позволяет избежать откладывания упражнений и потери энтузиазма на протяжении всего дня. день заниматься физическими упражнениями. 

Кроме того, физическая активность по утрам помогает иметь больше настроения и энергии в течение дня, улучшает способность концентрироваться, настроение, помогает похудеть, а также побуждает к более здоровому выбору в течение дня, например, к более сбалансированному питанию. и питательный. Узнайте о других преимуществах ходьбы для здоровья.

5. Создайте рутину

Создание рутины — один из лучших способов избавиться от малоподвижного образа жизни, поскольку вы выделяете это время в день для физической активности, такой как прогулка или даже уборка дома, выгуливание собаки, танцы под любимую песню или играть. например с детьми. 

Для людей, которым не нравится рутина, вы можете установить расписание, чтобы делать разные вещи каждый день, если у вас есть дисциплина, чтобы соблюдать то, что было установлено, потому что, когда у вас больше нет фиксированного графика деятельности, возможность сдаваться и разочаровываться больше.

6. Ставьте цели

Чтобы отказаться от малоподвижного образа жизни и почувствовать мотивацию, вы должны ставить цели, которые побуждают вас продолжать заниматься спортом, например, начать ходить пешком по 15–20 минут в день и постепенно увеличивать количество минут или пройти квартал и увеличить расстояние. постепенно. 

Идеалом для отказа от малоподвижного образа жизни является то, что эти цели реалистичны и достижимы, поскольку важно, чтобы человек выполнял физические упражнения, которые ему нравятся, которые адаптируются к образу жизни, в дополнение к постепенному началу, чтобы помочь сохранить концентрацию, а не дать вверх, а также предотвратить появление травм.

Еще одна альтернатива тому, чтобы не сдаваться, — это использовать приложения на своем мобильном телефоне или часах, которые позволяют вам программировать действия, цели и выдавать предупреждения о сидячем положении.