6 упражнений с мячом для пилатеса для тонуса тела

Контент:

Отличный способ похудеть и укрепить мышцы живота — выполнять упражнения пилатес со швейцарским мячом. Пилатес предназначен для того, чтобы вернуть тело в здоровое выравнивание и научить новым привычкам осанки, чтобы человек мог двигаться с большей гибкостью в своей повседневной жизни.

Упражнения с мячом для пилатеса укрепляют все тело от его центра, чтобы обеспечить стабильность, что может привести к гармоничным, свободным от напряжения движениям рук и ног.

Посмотрите несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

1. Живот на мяче

Держите мяч на спине, как показано на изображении, держа колени согнутыми, а руки мягко опираясь на затылок и напрягая брюшной пресс при выдохе через рот. Повторить упражнение 20 раз.

2. Сгибание на мяче

Поддержите мяч ногами, как показано на изображении, и постарайтесь удержать равновесие в этом положении. Когда вы почувствуете себя в безопасности, согните руки как можно дальше, приблизив грудь к полу и выдыхая через рот. Повторите упражнение 8 раз.

3. Поясничное сгибание на мяче

Держите живот на мяче, держа ноги прямо, как показано на изображении, аккуратно положите руки на затылок и напрягите мышцы поясницы, выдыхая через рот. Повторите упражнение 8 раз.

4. Приседания с мячом

Расположите мяч на спине, прислонившись к стене, расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, пока мяч скользит по спине. Повторите упражнение 10 раз.

5. Укрепление ног с помощью мяча

Положите мяч под ноги, как показано на картинке, и поднимите все тело, вдавливая пятки в мяч, чтобы он не двигался. При подъеме всего тела следует оставаться в таком положении от 20 до 30 секунд, повторяя упражнение 3 раза.

6. Подъем ног с мячом

Держите мяч ногами, как показано на изображении, и одновременно поднимайте обе ноги, пока они не образуют угол 90 градусов. Каждый раз, когда вы поднимаете ноги, вы должны медленно выпускать воздух через рот, а каждый раз, когда опускаете ноги, глубоко вдыхайте.

Важно подчеркнуть, что упражнения должны выполняться с точностью, требуя полной умственной концентрации, чтобы контролировать дыхательные упражнения, чтобы упражнения выполнялись правильно.