6 веских причин начать медитировать

Контент:

Медитация имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение беспокойства и стресса, улучшение кровяного давления и повышение концентрации внимания. Поэтому его все чаще практикуют, так как большинство упражнений можно выполнять в любом месте и в любое время, без необходимости вкладывать средства в оборудование. 

Некоторыми примерами более распространенных техник медитации являются йога, тай-чи, трансцендентальная медитация и  осознанность, которые можно практиковать в одиночку или с помощью профессионала.

Важно, чтобы реализация медитации осуществлялась, когда это возможно, под руководством профессионала в этой области, потому что плохая медитация может иметь противоположный эффект и в конечном итоге вызвать чувство разочарования, беспокойства и стресса. В настоящее время в Интернете есть приложения, видеоролики, классы или курсы, которые учат человека выполнять медитацию наилучшим образом.

К основным преимуществам медитации относятся:

1. Снижает стресс и беспокойство

Медитация, особенно  упражнения на осознанность , помогает уменьшить стресс и болезни, связанные с чрезмерным стрессом, так как этот тип медитации позволяет человеку расслабиться, не сосредотачивая свое внимание на прошлом или беспокоясь о будущем. Посмотрите, как практиковать упражнения на осознанность.

Кроме того, исследования доказывают, что занятия йогой также помогают уменьшить тревогу, лучше контролировать фобии и социальную тревожность.

2. Улучшает сон

Регулярная практика медитации помогает уменьшить негативные мысли и повседневный стресс и беспокойство, оставляя человека более расслабленным и наполненным, не давая ему засыпать с негативными мыслями, облегчая засыпание и улучшая качество сна. спать.

См. другие советы, которые способствуют повышению качества сна.

3. Позволяет ценить маленькие моменты

Медитация, помимо помощи в снижении стресса, также повышает внимание к повседневным занятиям, делая их более насыщенными и интенсивными, потому что человек полнее, больше наслаждается настоящим моментом. Кроме того, несколько исследований показывают, что медитация также помогает контролировать депрессию, заставляя человека смотреть на жизнь более оптимистично.

4. Стимулирует самопознание

Практика медитативных упражнений позволяет человеку лучше узнать себя, поскольку он посвящает этому больше времени, что позволяет ему больше вникать в свои мысли и отношения, подвергая их сомнению и понимая свои мотивы.

5. Повышает производительность на работе

Медитация способствует повышению концентрации внимания, самопознанию человеком своих способностей, а также их ограничений, способствуя хорошему самочувствию и качеству жизни на работе, тем самым повышая продуктивность.

Кроме того, медитация также помогает лучше справляться со стрессом и рабочими конфликтами, обеспечивая лучшее сосуществование между коллегами.

6. Снижает кровяное давление

Выполнение медитативных упражнений способствует нормализации артериального давления не только во время выполнения упражнений, но и ежедневно, при частой практике медитации.

Важные советы для начинающих

Практика медитации должна начинаться с небольших периодов времени, занимаясь сначала по 5 минут в день и постепенно увеличивая время по мере того, как ум привыкает к состоянию концентрации.

Сначала глаза могут быть открыты, но они должны быть расслаблены, не сосредотачиваясь ни на чем конкретном и без визуальных отвлечений в медитативной среде, таких как телевизоры, животные или движущиеся вокруг люди.

Поиск центров групповой медитации, помощь с учителями или начало практики с управляемых видео по медитации в Интернете — хорошие варианты, которые помогут легче освоить технику.

Вот как правильно медитировать в одиночестве за 5 шагов.