6 пищевых добавок при менопаузе

Контент:

Некоторые витамины, минералы и растительные лекарственные средства, такие как кальций, омега-3 и витамины D и E, могут помочь предотвратить заболевания, риск которых увеличивается с менопаузой, например, такие как остеопороз и диабет, а также облегчить симптомы, характерные для этой фазы. такие как приливы, сухость влагалища и накопление жира на животе.

Эти вещества можно получать с пищей или добавками, что следует делать только после указания врача или диетолога. Витамины и минералы, которые, по-видимому, имеют наибольшее значение для уменьшения симптомов менопаузы:

1. Витамин Е

Витамин Е, благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, способствует снижению стресса в организме, увеличению веса, а также способствует профилактике депрессии. Кроме того, он улучшает здоровье и внешний вид кожи и помогает предотвратить преждевременное старение.

Посмотрите, какие продукты богаты витамином Е.

2. Кальций

Кальций помогает снизить риск развития остеопороза, особенно у женщин, которые не выбрали или не могут принимать заместительную гормональную терапию.

Добавки кальция следует принимать во время еды, так как присутствие других витаминов и минералов помогает увеличить их усвоение. Знайте, когда женщинам в период менопаузы необходимо принимать добавки кальция.

3. Витамин Д

Витамин D помогает усваивать кальций, обеспечивая улучшение здоровья костей, предотвращая остеопороз и предотвращая возникновение переломов костей. Узнайте, когда принимать добавки с витамином D и сколько рекомендуется.

В дополнение к витамину D магний является минералом, который также способствует усвоению кальция. 

4. Полифенолы

Полифенолы являются антиоксидантными и противовоспалительными веществами, которые помогают предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также предотвращают преждевременное старение, отсюда важность их включения в рацион и добавки на этом этапе жизни.

5. Фитоэстрогены

В нескольких исследованиях было показано, что фитоэстрогены облегчают большинство симптомов, характерных для менопаузы, поскольку эти вещества способны имитировать эффекты эстрогенов в организме женщины. 

Эти фитоэстрогены можно найти в таких продуктах, как соя и соевые продукты, тофу, семена льна, семена кунжута и бобы, или в добавках, содержащих изофлавоны сои.

6. Омега 3

Омега-3, помимо того, что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, также помогает предотвратить рак молочной железы и депрессию, риск которых возрастает во время менопаузы.

Диета с продуктами, богатыми этими витаминами, минералами и лекарственными травами, является отличной стратегией для поддержания здоровья во время менопаузы. Дополнение этими веществами может оказать дополнительную помощь, однако перед принятием такого решения важно проконсультироваться с гинекологом, чтобы назначить соответствующие витамины и минералы в каждом конкретном случае, а также необходимые количества.

О том, как улучшить самочувствие при климаксе с помощью домашних и натуральных уловок, смотрите в следующем видео: