7 главных преимуществ футбола для здоровья

Контент:

Игра в футбол считается полноценным упражнением, потому что интенсивные и разнообразные движения в виде бега, ударов ногами и вращений помогают поддерживать тело всегда здоровым, что является отличным вариантом и для женщин, поскольку помогает в профилактике остеопороза и симптомов ПМС. 

Этот вид спорта является отличным способом похудеть и поддерживать себя в хорошей форме, он также борется со стрессом и тревогой, а также улучшает социальную жизнь, предотвращая случаи детского ожирения и депрессии. Чтобы получить все преимущества, рекомендуется заниматься футболом не менее 30 минут два-три раза в неделю. 

1. Помогает похудеть

Во время игры в футбол всему организму приходится работать сообща, а это приводит к огромному расходу калорий. Потребность в постоянном движении вызывает сильное сжигание жира, и можно терять в среднем 250 калорий каждые 30 минут. 

Кроме того, за счет интенсивной работы организма футбол ускоряет обмен веществ, из-за чего сжигание калорий продолжается в течение многих часов после игры. 

2. Увеличивает мышечную массу 

Во время занятий футболом постоянно задействуются несколько групп мышц как верхних конечностей, так и нижних конечностей и живота, что вызывает рост и размножение их мышечных волокон. Таким образом, со временем практикующие развивают большие и сильные мышцы.  

Сочетание спорта с силовыми тренировками два или три раза в неделю делает укрепление и набор мышечной массы еще более эффективным. 

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше советов по увеличению мышечной массы:

3. Помогает снизить высокое кровяное давление

Регулярная игра в футбол — отличный способ контролировать кровяное давление, потому что, как и другие виды спорта, требующие от тела движения, она улучшает работу сердца, кровообращение и кровоток. Таким образом, этот вид спорта предотвращает заболевания, вызванные высоким кровяным давлением, такие как инсульт или сердечный приступ.

Помимо сердечно-сосудистой системы занятия футболом стимулируют различные системы чашечки и активизируют ее работу, улучшая пищеварение, иммунитет, дыхание, предотвращая такие серьезные заболевания, как диабет, высокий уровень холестерина и даже рак. 

Узнайте о других стратегиях естественного снижения высокого кровяного давления.

4. Укрепляет кости

Количество кальция в костях у тех, кто играет в футбол, выше по сравнению с теми, кто не занимается физическими нагрузками. Большой стимул для тела уменьшает потерю кальция из костей, и они становятся крепче. 

Таким образом, этот вид спорта помогает предотвратить остеопороз, заболевание, которое очень часто встречается у пожилых людей и женщин после менопаузы. 

5. Снижает риск падений и переломов

Обводка и шаги делают людей, которые играют в футбол, более гибкими, ловкими и рефлексами. Таким образом, баланс значительно улучшается, что снижает риск падений и переломов костей.  

6. Снижает вероятность стресса и депрессии

Помимо высвобождения гормонов, приносящих благополучие, таких как эндорфины и серотонин, игра в футбол приносит пользу, стимулируя командный дух и групповую работу, поскольку всегда должен быть контакт с другими людьми и друзьями. По этим причинам, помимо того, что занятия этим видом спорта просты и увлекательны, они уменьшают чувство стресса или грусти, являясь отличным союзником для профилактики и лечения беспокойства и депрессии. 

По этим причинам для женщин игра в футбол является отличным средством против симптомов ПМС.

7. Предотвращает появление болезни Альцгеймера

Занятия футболом ускоряют реакцию и развивают такие функции мозга, как концентрация, внимание и мышление. Таким образом, мозг становится более активным и предотвращает вероятность развития заболеваний головного мозга и слабоумия, таких как болезнь Альцгеймера. 

Понимание рисков игры в футбол

Прежде чем начать играть в футбол, важно пройти медицинское обследование, особенно сердечной функции, чтобы проверить наличие таких проблем, как сердечная аритмия, которые, если их не выявить, могут быть опасными для жизни.

Кроме того, чтобы заниматься футболом, необходимы некоторые меры предосторожности, чтобы избежать вреда, такие как:

  1. Повреждения мышц и костей:  это может произойти в случае резких движений без предварительного адекватного растяжения;
  2. Травма:  поскольку это вид спорта с большим количеством физических контактов с другими людьми, необходимо проявлять большую осторожность при травмах, вызванных столкновением с другими людьми или предметами, такими как синяки, переломы или даже кровотечение;
  3. Изнашивание суставов:  Чрезмерная практика без руководства со стороны профессионала может привести к перенапряжению тела и износу хрящей, образующих суставы. 

Можно видеть, что польза намного перевешивает вред от игры в футбол, но желательно делать растяжку до или после тренировки и, желательно, иметь последующее наблюдение профессионала, чтобы игра в футбол была отличным средством для здоровья и хорошего самочувствия. .