7 причин, которые могут снизить иммунитет

Контент:

Чрезмерный стресс, неправильное питание и употребление алкоголя или сигарет являются одними из наиболее распространенных причин, которые могут привести к ослаблению иммунной системы, повышая вероятность заражения вирусами, грибками или бактериями.

Однако это причины, которых можно избежать или устранить, снова укрепив иммунитет. Для этого необходимы небольшие изменения в образе жизни, которые включают регулярные физические упражнения, более сбалансированное питание и сокращение потребления таких веществ, как сигареты или алкоголь.

Ознакомьтесь с 7 наиболее распространенными причинами, которые могут снизить иммунитет и что делать в каждом случае:

1. Чрезмерный стресс

Чрезмерный стресс тесно связан с ослаблением иммунной системы. Это происходит потому, что во время очень стрессовых ситуаций в головном мозге активируется гипоталамо-гипофизарная ось, которая стимулирует выработку глюкокортикоидов — гормонов, способных ингибировать выработку факторов, важных для правильного функционирования иммунной системы, таких как цитокины. , регуляторные факторы или лейкоциты.

Именно по этой причине люди, которые страдают от сильного стресса и могут испытывать депрессию, как правило, более подвержены развитию аллергии и некоторых аутоиммунных заболеваний.

Что делать:  следует принять меры, чтобы попытаться уменьшить стресс, регулярно практикуя физические упражнения или участвуя в расслабляющих мероприятиях, таких как, например, йога или осознанность . Кроме того, хороший сон не менее 7 часов также может помочь. В самых серьезных случаях, когда есть симптомы депрессии, может потребоваться, например, терапия у психолога. Узнайте больше о способах борьбы со стрессом.

2. Плохое питание

Неправильное питание также может привести к ослаблению иммунной системы, так как может произойти изменение кислотности желудка, способствуя возникновению инфекций и снижая всасывание многих витаминов и минералов из продуктов, играющих очень важную роль. в укреплении иммунитета.

Например, антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е, селен, медь или цинк, очень важны для нейтрализации повреждений, вызванных свободными радикалами в организме, в дополнение к участию в формировании Т-клеток, лимфоцитов и других важных компонентов организма. иммунная система. Уже витамины А и D, когда их количество ниже нормы, связаны с увеличением числа инфекций и сбоев в иммунной системе.

Что касается витаминов группы В, то их недостаток в организме может привести к снижению антигенного ответа и уменьшению образования антител и лимфоцитов, которые необходимы для иммунной системы.

Что делать:  во избежание дефицита важных питательных веществ для иммунной системы следует придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами и фруктами, орехами, семечками, рыбой, мясом и яйцами. Посмотрите, какие продукты вам следует включить в свой рацион для укрепления иммунитета.

3. Отсутствие гигиены

Отсутствие надлежащей гигиены, особенно рук, может облегчить попадание вирусов, грибков и бактерий на слизистые оболочки лица, то есть глаз, рта и носа, способствуя проникновению микроорганизмов, которые могут вызвать инфекции.

Что делать:  во избежание заражения и передачи заболеваний очень важно соблюдать правила гигиены, уделяя особое внимание мытью рук. Посмотрите следующее видео и узнайте, как правильно мыть руки:

4. Плохое качество сна

Бессонница и плохое качество сна также делают организм более восприимчивым к инфекциям. Это связано с тем, что бессонные ночи могут привести к повышению уровня кортизола и снижению уровня мелатонина, в результате чего организм переходит в состояние хронического стресса, сильно нарушая выработку клеток, необходимых для иммунной системы.

Кроме того, нарушения сна, такие как бессонница или апноэ во сне, также приводят к повышенной активности нервной системы, что еще больше снижает иммунитет.

Что делать:  Очень важно попытаться создать здоровый режим сна. Для этого вы должны каждый день соблюдать время сна, создавать расслабляющую обстановку в спальне и избегать стимулирующих действий, таких как просмотр телевизора или игра на мобильном телефоне. Кроме того, есть также травяные чаи и травяные добавки, которые могут помочь вам расслабиться и лучше спать, например, валериана или пассифлора. В случае бессонницы, длящейся несколько дней, или апноэ во сне следует проконсультироваться со специалистом по нарушениям сна.

Ознакомьтесь с 10 надежными советами, как хорошо выспаться и хорошо выспаться.

5. Ожирение

Ожирение и избыточный вес являются другими очень важными факторами для функционирования иммунной системы, так как избыток жировых клеток влияет на целостность лимфоидных тканей и распределение лейкоцитов, оставляя организм в состоянии генерализованного и хронического воспаления. , повышая вероятность развития инфекций и даже хронических или метаболических заболеваний, таких как диабет и дислипидемия.

Что делать:  для борьбы с ожирением и лишним весом важно проконсультироваться с диетологом, который подготовит план диеты, адаптированный к потребностям человека. Кроме того, регулярные физические нагрузки также способствуют похудению, а также повышению иммунитета. Знайте все виды ожирения и способы лечения.

6. Использование лекарств

Применение некоторых лекарств, особенно иммунодепрессантов и кортикостероидов, может в значительной степени способствовать ослаблению иммунной системы, так как они действуют непосредственно на иммунитет, снижая реакцию организма.

Кроме того, другие лекарства, такие как антибиотики, противовоспалительные средства и противозастойные средства для носа, хотя и не оказывают непосредственного воздействия на иммунную систему, при длительном или слишком частом использовании также могут привести к снижению естественной защиты организма.

Что делать:  очень важно избегать самолечения, и вы всегда должны использовать лекарства под руководством врача. Кроме того, рекомендуется информировать врача о любых симптомах, которые могут возникнуть во время лечения лекарством, чтобы в обоснованных случаях прием лекарства можно было приостановить или изменить, снизив влияние на иммунитет.

7. Употребление алкоголя и сигарет

Чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья, оно может вызвать повреждение печени, гипертонию и проблемы с сердцем, увеличивая шансы заражения инфекционными заболеваниями, такими как легочные инфекции.

Курение сигарет, а также длительное воздействие табачного дыма повышают риск развития респираторных заболеваний, таких как астма и ХОБЛ, что делает организм более восприимчивым к инфекциям. Кроме того, курение сигарет может вызвать повреждение и воспаление клеток, изменяя носовую флору, которая отвечает за предотвращение проникновения вирусов и бактерий в организм.

Что делать:  следует избегать или уменьшить потребление алкогольных напитков и сигарет.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить соки для укрепления иммунитета: