7 простых советов, как снять стресс

Контент:

Чтобы снять стресс, важно уменьшить внешнее давление, найдя альтернативы, чтобы работа или учеба могли выполняться более мирно. Также показано, чтобы найти эмоциональный баланс, чтобы лучше управлять временем между работой, семьей и личной преданностью.

Обращение за поддержкой к другим людям, таким как хороший друг или даже к психологу, также может быть хорошей стратегией, чтобы прожить свои дни более качественно и с меньшим стрессом.

Стресс может вызывать физические и психологические симптомы, такие как ощущение одышки, давления в груди, тремор и негативные мысли, например, которые могут ухудшить повседневную жизнь человека и увеличить риск развития заболеваний.

Поэтому вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы бороться со стрессом:

1. Практические упражнения

Выделение хотя бы 30 минут в день на какие-либо физические упражнения приносит пользу эмоциям, дает время подумать о проблемах и найти стратегии их решения, снижает количество кортизола, который является гормоном, связанным со стрессом, и даже высвобождает эндорфины. в кровоток, которые способствуют хорошему самочувствию. 

Наиболее рекомендуемые упражнения — аэробные, а наименее рекомендуемые — соревновательные, поскольку они могут усугубить стресс. Можно начать с прогулки по улице, по площади, по пляжу или, например, покататься на велосипеде, но если есть возможность, запишитесь в спортзал, чтобы чувствовать себя более мотивированным, чтобы сделать эту привычку более частой.

2. Соблюдайте здоровую диету

Бананы, орехи и арахис — вот некоторые примеры продуктов, которые способствуют физическому благополучию, и именно поэтому вы должны инвестировать в их ежедневное потребление, увеличивая количество всякий раз, когда вы устали или испытываете стресс.

Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, форель и семена чиа, также являются отличным выбором, поскольку они улучшают работу нервной системы, уменьшая стресс и умственное истощение. Узнайте больше о продуктах, богатых омега-3.

3. Отдых

Физическая и умственная усталость являются триггерами стресса и беспокойства, поэтому наличие времени на отдых каждую ночь очень помогает снять стресс. Использование выходных, чтобы иметь возможность немного расслабиться и отдохнуть, также может помочь, но если этого недостаточно, вам, возможно, придется брать несколько выходных дней отпуска каждые 3 месяца, в месте, которое вам нравится и где вы можете спокойно отдохнуть. .

Массаж также может помочь снять мышечное напряжение, облегчив боль в спине и тяжесть в голове и шее.

4. Инвестируйте в натуральные транквилизаторы

Анксиолитики следует принимать только по назначению врача, однако существует ряд натуральных растительных лекарственных средств, которые могут помочь успокоить нервную систему. Некоторые примеры — капсулы валерианы или маракуйи, а также лавандовый или ромашковый чай, которые при регулярном приеме могут помочь вам спокойно спать ночью. Капание 2 капель эфирного масла лаванды на подушку также поможет вам успокоиться и легче заснуть.

Когда кажется, что этого недостаточно для контроля стресса или беспокойства, вам следует обратиться к терапевту, чтобы он мог изучить необходимость и порекомендовать, например, использование антидепрессантов.

5. Получите терапию

Техники релаксации могут помочь вам успокоиться и снова обрести эмоциональный баланс, поэтому рекомендуется обратиться к психотерапевту, если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциональными проблемами самостоятельно.

Этот профессионал сможет указать некоторые стратегии успокоения и будет способствовать самопознанию, что очень поможет в определении того, чего человек действительно хочет. Таким образом, она может найти способ решить проблемы.

6. Найдите время для отдыха

Также может быть полезно найти свободное время, побыть с людьми, которые вам действительно нравятся. Иногда достаточно несколько минут пройтись босиком по траве или песку на пляже, так как это снимает напряжение и действует как своеобразный массаж стоп. 

7. Лучшее управление временем

Помимо всего этого, еще одна стратегия, которая очень помогает в борьбе со стрессом, — лучше управлять временем, определяя задачи, цели и приоритеты. Иногда эта задача может быть самой трудной для выполнения, но маленькие шаги за раз могут быть более эффективными, чем ожидание решения, которое никогда не придет. 

Если человек примет эти стратегии, он почувствует разницу, достигнув улучшения симптомов стресса и беспокойства, таких как частая головная боль, усталость и уныние, примерно через 10 дней. Тем не менее, человек может чувствовать себя лучше вскоре после тренировки и хорошего ночного сна.