7 способов облегчить боль в спине во время беременности

Контент:

Чтобы облегчить боль в спине во время беременности, беременная женщина может лечь на спину, согнув колени и вытянув руки вдоль тела, удерживая весь позвоночник на полу или на жестком матрасе. В этом положении хорошо расположены позвонки, снимается вес со спины, что облегчает боль в спине в течение нескольких минут.

Боль в спине — это частая ситуация, которая возникает у 7 из 10 беременных женщин, особенно у подростков, которые еще растут, у курящих женщин и у тех, у кого уже были боли в спине до беременности. 

Что делать, чтобы избавиться от болей в спине при беременности 

Лучшие стратегии для устранения болей в пояснице во время беременности:

  1. Используйте горячий компресс . Примите горячую ванну, направьте струю воды из душа на больное место или приложите к спине грелку с горячей водой. Это хороший способ облегчить боль. Также может помочь прикладывание теплых компрессов с эфирным маслом базилика или эвкалипта на пораженный участок на 15 минут 3-4 раза в день;
  2. Использование подушек между ногами при сне на боку или под коленями при сне на спине также помогает лучше приспособить позвоночник, уменьшая дискомфорт;
  3. Массаж : массаж спины и ног можно делать ежедневно с маслом сладкого миндаля, чтобы снять мышечное напряжение. Ознакомьтесь с пользой и противопоказаниями массажа при беременности.
  4. Растяжка: лягте на спину, согните ноги, удерживая только одну ногу за раз, поместите руки за бедра. Благодаря этому движению поясничный отдел позвоночника выпрямляется, что приводит к немедленному облегчению болей в спине. Это растяжение следует поддерживать не менее 1 минуты за раз, хорошо контролируя дыхание.
  5. Физиотерапия: можно использовать различные методы, такие как кинезиотейпирование, манипуляции с позвоночником, помпаж и другие, которые физиотерапевт может использовать по мере необходимости;
  6. Использование лекарств: в некоторых случаях может потребоваться применение противовоспалительной мази, такой как Катафлан, и в этих случаях перед ее использованием следует проконсультироваться с врачом. Прием пероральных препаратов, таких как дипирон и парацетамол, возможен в периоды сильной боли, но не рекомендуется принимать более 1 г в день в течение более 5 дней. Если есть такая необходимость, следует обратиться к врачу.
  7. Регулярное выполнение физических упражнений: хорошими вариантами являются гидрокинезиотерапия, плавание, йога, клинический пилатес, но ежедневная прогулка в течение примерно 30 минут также дает отличные результаты в облегчении боли. 

Смотрите все, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо в этом видео:

Нормально ли иметь боль в спине на ранних сроках беременности? 

Очень часто беременные женщины начинают испытывать боли в спине на ранних сроках беременности из-за увеличения прогестерона и релаксина в кровотоке, что приводит к ослаблению связок позвоночника и крестца, что способствует возникновению боли, которая может быть в середине спины или в конечной части позвоночника. 

Наличие болей в спине перед беременностью также увеличивает шансы женщины, страдающей этим симптомом во время беременности, прямо в 1-м триместре, а у некоторых женщин боль постепенно усиливается по мере течения беременности. 

Как избежать болей в спине во время беременности

Чтобы избежать болей в спине во время беременности, важно быть в пределах идеального веса, прежде чем забеременеть. Кроме того важно:

  • Не набирайте больше 10 кг за всю беременность;
  • Используйте поддерживающий пояс для беременных, когда живот начинает отягощаться;
  • Делайте упражнения на растяжку ног и спины каждый день утром и вечером. Узнайте, как это сделать: Упражнения на растяжку во время беременности​ ;
  • Всегда держите спину прямо , сидя и при ходьбе.
  • Избегайте поднятия тяжестей , но если вам необходимо, держите предмет близко к телу, согнув ноги в коленях и держа спину прямо;
  • Избегайте ношения высоких каблуков и сандалий на плоской подошве , предпочитая обувь высотой 3 см, удобную и прочную.

В основном, боль в спине при беременности возникает из-за того, что поясничная область усиливает свою кривизну при фронтальном росте матки, что, в свою очередь, изменяет положение крестца, который становится более горизонтальным по отношению к тазу. Точно так же и грудному отделу приходится приспосабливаться к увеличению объема груди и изменениям в поясничном отделе, и он реагирует на эти изменения, увеличивая дорсальный кифоз. Результатом этих изменений является боль в спине. 

Кинезио тейп против болей в пояснице
Кинезио тейп против болей в пояснице

От чего может болеть спина при беременности

Боли в спине при беременности обычно вызваны изменениями мышц и связок. Эта боль почти всегда усиливается, когда беременная женщина стоит или сидит в течение длительного времени, когда она неправильно поднимает что-то с пола или когда у нее очень напряженная деятельность, вызывающая сильную усталость.

Некоторыми ситуациями, которые могут усугубить этот симптом, являются домашняя или профессиональная деятельность, повторяющиеся нагрузки, многочасовое стояние или сидение. Чем моложе беременная женщина, тем больше шансов, что у нее будут боли в спине с самого начала беременности. 

Другой причиной болей в спине во время беременности является ишиас, который протекает очень тяжело, возникает ощущение, что он «держит одну ногу», что затрудняет ходьбу и сидение, или сопровождается покалыванием или жжением. Кроме того, в конце беременности, после 37 недель гестации, сокращения матки также могут проявляться болью в спине, которая появляется ритмично и проходит только после рождения ребенка. Вот как определить схватки, чтобы знать, когда нужно идти в больницу.

Хотя это редко, но боль в спине, которая не проходит в покое и остается постоянной в течение дня и ночи, может указывать на что-то более серьезное, и поэтому этот симптом нельзя игнорировать. 

когда идти к врачу

Боль в спине при беременности не всегда опасна, но беременная женщина должна обратиться к врачу, если боль в спине не проходит даже после всех способов ее облегчения или когда она настолько интенсивна, что мешает ей спать или заниматься повседневными делами. Кроме того, вам следует обратиться к врачу, когда боль в спине возникает внезапно или сопровождается другими симптомами, такими как тошнота или одышка.

Боль в пояснице при беременности нельзя игнорировать, так как она вредит здоровью, ухудшает сон, повседневное настроение, снижает работоспособность, социальную жизнь, домашние дела и отдых, а также может привести к финансовым проблемам из-за отсутствия на работе.