7 упражнений для избавления от висцерального жира

Контент:

Жир, который накапливается внутри живота, называемый висцеральным жиром, можно устранить с помощью упражнений, особенно аэробных, таких как ходьба или езда на велосипеде, или тех, которые сочетают сердечно-сосудистую часть с силовыми упражнениями, такими как функциональная гимнастика или кроссфит. , Например. Таким образом, тело будет сжигать калории и уменьшать накопление жира в области живота и в остальных частях тела.

Важно помнить, что помимо физических упражнений следует сочетать диету, способствующую сжиганию жира, так как богатые сахарами и жирами продукты способствуют накоплению жира и росту живота. Узнайте, какой должна быть диета для устранения висцерального жира.

Висцеральный жир очень опасен, так как увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также вызывает выпирающий живот, который многим не нравится. Вот некоторые из основных способов его эффективного устранения:

Посмотрите видео с лучшими упражнениями для устранения висцерального жира:

1. Быстрая ходьба или бег

Ходьба или бег учащают сердцебиение, ускоряют обмен веществ и, следовательно, являются отличным способом избавиться от висцерального жира. Однако, чтобы получить хорошие результаты, необходимо практиковать эту модальность не менее 30 минут до 1 часа от 3 до 5 раз в неделю.

Узнайте, как выполнять беговую тренировку для сжигания жира.

2. Скакалка

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение, так как оно интенсивное, а 30 минут такой практики способны вызвать потерю 300 калорий, помимо того, что помогут привести в тонус мышцы ног, бедер, ягодиц и живота. 

Это упражнение не рекомендуется тем, у кого есть костно-суставные проблемы в коленях, а также рекомендуется иметь обувь, которая лучше амортизирует удар при прыжке.

3. Функциональные упражнения

Хорошая функциональная тренировка под руководством специалиста по физкультуре может привести к значительной потере калорий и уменьшению висцерального жира за несколько недель. Этот вид активности заключается в занятиях без использования тренажеров, с использованием веса собственного тела, например, с помощью эластичных шнуров, небольших гирь и мячей. 

Поскольку это очень динамичные упражнения и разработаны в соответствии с целями каждого человека, функциональная гимнастика очень подходит для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жира, а также помогает укрепить мышцы тела, в том числе живот, поясницу, ягодицы. и бедра. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами функциональных упражнений.

4. ВИИТ

HIIT, также называемый высокоинтенсивной интервальной тренировкой, также является вариантом упражнений, который помогает избавиться от висцерального жира, поскольку способствует увеличению метаболизма, который помогает в процессе потери жира, а также способствует улучшению физического состояния. и регулировать артериальное давление.

Этот тип упражнений состоит из выполнения определенного упражнения с высокой интенсивностью в течение периода от 30 секунд до 1 минуты, отдыха в течение того же времени, а затем повторного выполнения упражнения. Количество повторений упражнений должно быть установлено специалистом по физическому воспитанию в зависимости от целей человека и его кардиореспираторных возможностей. См. более подробную информацию о тренировках HIIT.

5. Велоспорт

Езда на велосипеде — отличный способ избавиться от висцерального жира, так как он воздействует на сердечно-сосудистую систему и может вызвать интенсивное сжигание калорий. Для этого необходимо, чтобы упражнение выполнялось не менее 3 раз в неделю, по 30–60 минут, и интенсивно, без простой ходьбы.

Таким образом, езда на велосипеде может сжигать до 400 калорий в час, помимо укрепления ног и живота. 

6. Занимайтесь кроссфитом

Кроссфит — отличная форма упражнений для сжигания калорий и устранения висцерального жира, потому что она очень динамична и задействует несколько групп мышц одновременно. Таким образом, помимо потери веса, он также улучшает физические возможности, повышает сопротивляемость и укрепляет мышцы.

 Кроссфитом можно заниматься в спортзалах бодибилдинга, в спортзалах, принадлежащих модальности, или дома, под руководством физрука. Узнайте, как начать заниматься кроссфитом, с некоторыми вариантами упражнений для начинающих.

7. Танец 

Танцы — отличная форма аэробных упражнений, и если заниматься хотя бы 3 раза в неделю, они отлично подходят для сжигания жира на животе. Некоторые модальности включают, например, зумбу, фит-данс, бальные танцы или хип-хоп, и способны устранить до 600 калорий за 1 час, в дополнение к борьбе с депрессией, улучшению баланса и улучшению осанки. 

Посмотрите следующее видео и узнайте о важности питания для локальной потери жира: