8 главных причин стресса и что делать

Контент:

Стресс может быть вызван повседневными заботами, такими как чрезмерное напряжение на работе, потеря работы, разрыв отношений, потеря друга или члена семьи, отсутствие времени на отдых или даже болезнь в семье. , Например.

Эти ситуации активируют мозг и высвобождают гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые приводят человека в состояние постоянной тревоги, что может вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, чувство боли в груди или комок в горле, одышка. дыхания, тремор, холодный пот или сильная раздражительность. Знайте все симптомы стресса.

Кроме того, чрезмерный стресс может вызвать общее беспокойство или даже депрессию. Поэтому важно принять меры для снятия стресса, например, лучше организовать свое время, заняться приятными делами, такими как прогулки или занятие хобби, или обратиться за профессиональной помощью к врачу и/или психотерапевту.

Основными причинами, которые могут спровоцировать стресс, являются:

1. Давление на работе

Чрезмерное давление является одной из основных причин стресса на работе, который может возникнуть из-за утомительного рабочего графика, беспокойства по поводу нового проекта, целей и сроков, конкурентоспособности или даже ощущения несправедливого или другого обращения. от других сослуживцев.

Это чрезмерное давление может снизить производительность и производительность на работе, вызывая еще больший стресс, который может повлиять на личную жизнь и отношения с семьей и друзьями, а также на физическое и психическое здоровье.

Что делать: постарайтесь понять, что является основной причиной стресса на работе, установите ограничения, например, не проверяйте электронную почту ночью или не отвечайте на телефонные звонки во время ужина, или поговорите с руководителем проекта, чтобы принять меры и составить график, чтобы даты соблюдаются, как запланировано, например. Кроме того, важно вести более здоровый образ жизни и выделять время в течение дня для отдыха или общения с семьей и друзьями.

2. Финансовые проблемы

Финансовые проблемы являются причиной постоянного стресса в жизни человека и могут быть вызваны потерей работы, ростом долгов, непредвиденными расходами или сочетанием этих факторов.

Эта постоянная забота может повлиять на физическое и психическое здоровье, отношения и качество жизни, и человек очень часто испытывает такие симптомы, как бессонница, низкая самооценка или чрезмерная усталость. Кроме того, могут возникать изменения в настроении, повышающие риск депрессии или тревоги.

Что делать: разговор с доверенными людьми или членами семьи о финансовых проблемах помогает снять тревогу и найти решение более четко. Кроме того, некоторые меры, такие как запись расходов, составление таблицы расходов и сосредоточение внимания на основных источниках финансового беспокойства, таких как оплата ежемесячных счетов или уменьшение задолженности по кредитной карте, помогают лучше планировать бюджет и снимать финансовый стресс.

3. Основные изменения в жизни

Серьезные жизненные перемены, такие как окончание школы или колледжа, брак, новая работа, выход на пенсию, прекращение отношений или рождение ребенка, например, вызывают чувство неуверенности или неуверенности в том, что может произойти в будущем, или порождают завышенные ожидания, ведущие к человек становится беспокойным и развивается стресс.

Что делать: Попытка сохранить рутину с действиями, которые выполнялись до больших перемен, например, регулярной физической активностью или встречами с друзьями раз в неделю, помогите мозгу получить точку отсчета и понять, что некоторые вещи все тот же в жизни, помогая снять стресс.

4. Отсутствие свободного времени

Недостаток времени для отдыха является причиной стресса, который может возникнуть из-за переутомления или учебы, или трудностей в организации собственного графика в течение дня, что приводит к тому, что человек не дает отдыха своему разуму и телу, а также чувствует себя перегруженным. больше в повседневной деятельности.

Что делать: заниматься повседневными делами, которые позволяют чувствовать удовольствие и удовлетворение, например, встречаться с семьей или друзьями, ходить в кино, смотреть сериал по телевизору или развивать какое-либо хобби, например, фотографию, шитье или садоводство. Кроме того, организация графика повседневных дел, резервирование времени для досуга помогает замедлить рутину и снять стресс.

5. Семейные проблемы

Семейные проблемы являются основной причиной стресса, который может возникнуть, например, из-за отсутствия хорошего общения, таких заболеваний, как рак или слабоумие, злоупотребления алкоголем или наркотиками, соперничества между родственниками, споров или даже домашнего насилия.

Эти проблемы могут вызывать общее беспокойство или чувство страха, что приводит к стрессу.

Что делать: поддержание хорошего общения необходимо для улучшения семейной атмосферы. Выслушивание и уважение различных мнений или стремление к более мирному сосуществованию за счет совместных занятий, таких как приготовление пищи или просмотр телепередач, может помочь снять стресс. В случае болезни или употребления алкоголя или наркотиков важно побудить члена семьи обратиться за медицинской помощью. Кроме того, в случае домашнего насилия важно обратиться за поддержкой к членам семьи или друзьям и, при необходимости, обратиться за профессиональной помощью.

6. Проблемы со здоровьем

Проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ или рак, например, также могут вызывать стресс из-за постоянного беспокойства и беспокойства по поводу болезненных процедур или ежедневной жизни с ограничениями организма. Кроме того, некоторые хронические заболевания, такие как диабет, ревматоидный артрит или волчанка, также могут вызывать стресс, поскольку необходимо пройти длительное лечение, изменить распорядок дня и образ жизни, порождая тревогу, а в некоторых случаях и депрессию.

Что делать: искать информацию о болезни, научиться справляться с новыми привычками и заботиться о болезни, чтобы обрести благополучие при соблюдении собственных ограничений, помочь снять стресс. Кроме того, важно заниматься деятельностью, которая способствует ощущению удовольствия, например, небольшие прогулки на свежем воздухе, просмотр любимого фильма или общение с близкими.

7. Стремление к общественному одобрению

Стремление к общественному одобрению, к финансовому успеху, к тому, чтобы его хотели или которым восхищались, чтобы быть принятым в обществе, является причиной стресса в современной жизни, особенно при использовании социальных сетей, в результате чего люди становятся зависимыми от того, что другие люди . думают и в конечном итоге теряют свою оценку, снижая самооценку.

Кроме того, стресс от стремления к социальному одобрению может вызвать эмоциональное истощение, общую тревогу и даже развитие депрессии.

Что делать: избегать постоянного использования социальных сетей, беречь личную жизнь, ценить себя, избегать сравнения себя с другими людьми и понимать, что не всегда можно угодить всем, помочь снизить стресс. Кроме того, важно обратиться за профессиональной помощью для работы над личностным развитием, самопознанием и научиться справляться с критикой, чтобы избежать стресса из-за потребности в социальном одобрении.

8. Траур

Горе – это причина стресса, возникающего в результате нормальной эмоциональной реакции на страдание, которое происходит после потери очень сильной аффективной связи, будь то с человеком, животным, объектом или с нематериальным активом, например, работой, Например.

Это чувство утраты может привести к сильным эмоциям и спровоцировать гнев, недоверие, вину или глубокую печаль.

Что делать: не существует правильного или неправильного способа справиться с горем и болью потери, поэтому важно, чтобы человек пережил процесс скорби в своем собственном темпе, не чувствуя давления и не ища других способов облегчить потерю. . Стресс и грусть, как занять время и ум занятиями, которые доставляют удовольствие, находясь среди друзей и семьи и говоря о том, что вы чувствуете, помогает избавиться от грусти, принять потерю и найти новый смысл жизни. Узнайте больше о преодолении горя.

как избежать стресса

Чтобы избежать стресса, рекомендуется заниматься расслабляющей деятельностью, например, разговаривать с друзьями, заниматься физическими упражнениями, ходить на прогулку или отдыхать, поскольку они помогают снизить выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, и способствуют высвобождение организмом эндорфинов, которые являются веществами, дающими ощущение благополучия. Кроме того, люди, которые сильно страдают от стресса, также могут пройти курс психотерапии, чтобы определить способы снятия давления.

Некоторые натуральные средства также могут помочь избежать стресса и уменьшить чувство беспокойства, например, чай из ромашки или валерианы, поскольку они обладают успокаивающими или расслабляющими свойствами. Посмотрите все варианты натуральных средств, чтобы избежать стресса.

Также важно включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В, такие как красное мясо, молоко или зародыши пшеницы, поскольку они улучшают работу организма, помогают сохранять спокойствие и предотвращают стресс.

Смотрите видео с диетологом Татьяной Заниной с лучшими продуктами и рецептами, чтобы избежать и бороться со стрессом: