8 шагов, чтобы избежать проблем с памятью

Контент:

Потеря памяти может быть вызвана несколькими причинами, наиболее распространенными из которых являются люди, находящиеся в состоянии стресса, беспокойства или плохо высыпающиеся ночью, а также люди старше 60 лет, когда нейроны более изношены и могут удерживать меньше информации, что приводит к забыванию. недавние ситуации, например, когда вы хранили какой-либо предмет, передавали сообщение или вспоминали имя.

Эти ситуации можно предотвратить с помощью установок, которые стимулируют и уравновешивают работу мозга, таких как здоровое питание, богатое антиоксидантами, избегание стресса, физические упражнения в дополнение к чтению и концентрации внимания.

Однако, если потеря памяти начинает мешать повседневной деятельности или носит постоянный характер, важно проконсультироваться с неврологом или гериатром, чтобы были исследованы возможные заболевания, приводящие к потере памяти, такие как болезнь Альцгеймера, депрессия. или гипотиреоз, например. Чтобы лучше понять болезни и ситуации, которые приводят к потере памяти, узнайте, что вызывает потерю памяти и как лечить ее.

Таким образом, чтобы избежать проблем с памятью или болезней, особенно деменции, вызванной болезнью Альцгеймера, необходимо соблюдать следующие установки:

1. Занимайтесь физическими упражнениями 3 раза в неделю

Физические упражнения улучшают кровообращение и приток крови к мозгу, защищая его клетки. Вы должны практиковать деятельность по крайней мере 3 раза в неделю, но в идеале 5 раз в неделю.

Кроме того, физические упражнения защищают организм от других заболеваний, которые вредны для здоровья мозга, таких как высокое кровяное давление, диабет и холестерин.

2. Читайте и играйте в логические игры

Поддержание умственной активности необходимо для стимуляции клеток мозга и предотвращения их износа, что приводит к трудностям в рассуждениях и запоминании информации.

Таким образом, постоянное чтение книги, игра в игры, использующие рассуждения, такие как кроссворды, поиск слов, судоку, или даже изучение языков, музыки или любого другого предмета, который вас интересует, является сложной задачей для мозга, что делает то, с чем он стремится оставаться активным.

3. Придерживайтесь средиземноморской диеты

Диета, исключающая потребление промышленных продуктов, но богатая фруктами, овощами, рыбой и цельными продуктами, содержит необходимые для мозга антиоксидантные и противовоспалительные элементы, что очень важно для предотвращения потери памяти и развития болезни Альцгеймера.

Некоторыми важными элементами любой диеты для здоровья мозга являются омега-3 и витамин Е, присутствующие в оливковом масле, рыбе, грецких орехах и миндале, антиоксиданты, такие как витамин С, цинк, магний и калий, присутствующие во фруктах и ​​овощах, помимо клетчатки, присутствует в цельных зернах. Кроме того, важно избегать продуктов, богатых сахаром, насыщенными жирами и солью, поскольку они препятствуют кровообращению и затрудняют работу мозга.

Ознакомьтесь с советами нашего диетолога о том, что есть:

4. Лечить тревогу и депрессию

Беспокойство и стресс являются важными причинами внезапной забывчивости и провалов в памяти, поскольку они затрудняют сохранение информации, заставляют мозг путаться в доступе к воспоминаниям, а также вырабатывают такие гормоны, как кортизол и адреналин, которые вредны для этого органа. Поэтому такие ситуации следует лечить с помощью релаксационных мероприятий, таких как медитация, йога и физические упражнения, а также психотерапия.

Однако при сильной тревоге или при наличии картины депрессии может также потребоваться консультация психиатра для начала лечения анксиолитическими или антидепрессантными препаратами, важными для улучшения психического здоровья и предотвращения повреждения головного мозга. Узнайте больше советов по борьбе со стрессом и беспокойством .

5. Спите от 6 до 8 часов в день.

Привычка хорошо спать от 6 до 8 часов в день необходима для того, чтобы мозг мог фиксировать воспоминания и закреплять все, что было изучено в течение дня. Усталый мозг также повышает уровень стресса и со временем затрудняет сохранение информации и разума, что вызывает как забывчивость, так и спутанность сознания.

Ознакомьтесь с 10 советами, которым вы должны следовать, чтобы хорошо выспаться.

6. Избегайте снотворного

Некоторые снотворные, такие как анксиолитики, такие как диазепам, клоназепам (ривотрил) или лоразепам, например, следует использовать только в необходимых случаях, назначенных психиатром или неврологом, потому что, если они используются в чрезмерных количествах и без необходимости, они увеличивают риск Болезнь Альцгеймера.

Другие лекарства, такие как противосудорожные средства и лекарства от головокружения, такие как циннаризин и флунаризин, например, также могут вызывать туман в мозгу и забывчивость. Таким образом, очень важно начинать использовать лекарства только по совету врача.

7. Избегайте алкогольных напитков

Чрезмерное употребление алкоголя, в дополнение к другим привычкам, таким как курение и употребление наркотиков, очень токсичны для мозга, ускоряя потерю памяти и затрудняя мышление, и его следует избегать, если вы хотите иметь хорошее здоровье мозга.

8. Проходите ежегодные осмотры

Очень важно исследовать наличие и проводить правильное лечение таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина или гормональные изменения, потому что, если их не контролировать, они могут нанести вред кровообращению и постепенно ухудшить работу различных органов, таких как как мозг, сердце и почки.