8 простых упражнений на растяжку на работе

Контент:

Упражнения на растяжку на работе помогают расслабиться и уменьшить мышечное напряжение, борются с болями в спине и шее, а также с профессиональными травмами, такими как, например, тендинит, а также улучшают кровообращение, борются с мышечной усталостью и усталостью.

Эти упражнения можно выполнять на рабочем месте по 5 минут 1-2 раза в день. В зависимости от упражнения его можно выполнять стоя или сидя, и для достижения результатов рекомендуется, чтобы каждое растяжение занимало от 30 секунд до 1 минуты.

1. При болях в спине и плечах

Чтобы растянуть спину и плечи и таким образом снять напряжение и расслабить мышцы, рекомендуется следующее упражнение:

  1. Вытяните обе руки вверх, переплетая пальцы, чтобы растянуть спину, сохраняя неподвижность в этом положении, медленно считая до 30.
  2. Из этого положения наклоните туловище в правую сторону и оставайтесь в этом положении 20 секунд, затем наклоните туловище в левую сторону и задержитесь еще на 20 секунд.
  3. Стоя, наклонитесь корпусом вперед, не сгибая коленей и слегка расставив ноги, в том же направлении, что и плечи, оставаясь неподвижными в течение 30 секунд.

Наличие гелевой упаковки, которую можно разогреть в микроволновой печи, может быть хорошим подспорьем для тех, кто страдает от болей в спине и плечах, потому что проводит много времени сидя за компьютером или стоя в одном и том же положении в течение длительного времени.

Те, кто предпочитает, могут сделать домашний компресс, положив, например, немного риса в носок. Таким образом, когда вам это нужно, вы можете нагреть его в микроволновой печи в течение 3-5 минут и приложить к болезненному участку, дав ему подействовать в течение 10 минут. Тепло компресса усилит кровообращение в этой области, облегчит боль и напряжение сокращенных мышц, быстро облегчит симптомы.

2. Для профилактики и лечения тендинита запястья.

Тендинит запястья возникает в результате повторяющихся движений, что приводит к воспалению сустава. Для того, чтобы избежать тендинита запястья, есть некоторые упражнения, такие как:

  1. Стоя или сидя, скрестите одну руку перед собой, а с помощью другой надавите на локоть, чувствуя, как растягиваются мышцы руки. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем сделайте то же самое с другой рукой.
  2. Вытяните одну руку вперед и с помощью другой руки поднимите ладонь вверх, отводя пальцы назад, пока не почувствуете растяжение мышц предплечья. Оставайтесь неподвижно в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите то же самое с другой рукой.
  3. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, теперь поверните ладонь вниз, надавите пальцами и задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем сделайте то же самое другой рукой.

Тем, кто страдает тендинитом, следует прикладывать холодные компрессы к месту боли, оставляя его на 5-15 минут, стараясь завернуть компресс в тонкую ткань или салфетки, чтобы не обжечь кожу. Холод уменьшит воспаление и боль, вызванные тендинитом, в течение нескольких минут.

Но всякий раз, когда вы собираетесь выполнять упражнения на растяжку и использовать компресс в один и тот же день, вы должны сначала сделать растяжку. Посмотрите видео и узнайте, как диета и физиотерапия могут помочь в лечении тендинита:

3. Для улучшения кровообращения в ногах

Для людей, которые долгое время работают сидя, важно встать на несколько минут и сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы улучшить кровообращение:

  1. Стоя, поставив ноги вместе рядом друг с другом, подтяните лодыжку к ягодицам и удерживайте ее около 30 секунд, чтобы растянуть переднюю часть бедра. Затем проделайте то же упражнение с другой ногой.
  2. Присядьте и вытяните только одну ногу в сторону, удерживая большой палец ноги вверх, чтобы почувствовать растяжение спины и середины бедра. Оставайтесь неподвижно в этом положении в течение 30 секунд, а затем сделайте то же самое с другой ногой.

Эти упражнения отлично помогают расслабиться, снять мышечную боль и улучшить кровообращение, они подходят для всех людей, которые работают сидя или стоя, всегда остаются в одном и том же положении в течение длительного времени, как в случае с людьми, которые работают в офисах. или продавцов магазинов, например.

Но в дополнение к этим растяжкам другие важные советы включают в себя избегание неправильного поднятия тяжестей, напряжение спины и правильное сидение с прямым позвоночником, особенно в рабочее время, чтобы избежать контрактур и растяжений мышц, которые могут вызвать дискомфорт и сильную боль. Тем, кто длительное время работает на ногах, нужно быть осторожными и ходить по несколько минут каждый час, чтобы избежать болей в стопах, боли в спине и даже отека лодыжек, что очень часто встречается в этой ситуации.