9 упражнений кроссфита для сжигания жира на животе

Контент:

Кроссфит — это тип тренировок, целью которых является высокая интенсивность, которая может быть представлена ​​в форме круговой тренировки, которую необходимо выполнять от 3 до 5 раз в неделю и которая требует определенной физической подготовки, поскольку между каждым упражнением очень мало времени для отдыха. 

Эти упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале под руководством тренера, чтобы обеспечить правильное выполнение тренировки без риска получения травмы. Однако перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в здоровье сердца и отсутствии возрастных ограничений или ортопедических заболеваний, которые могут повлиять на позвоночник или суставы. Узнайте больше о кроссфите.

Чтобы человек имел желаемые результаты, важно, чтобы в дополнение к упражнениям соблюдалась сбалансированная, здоровая и адекватная диета. Посмотрите, каким должен быть рацион тех, кто занимается кроссфитом.

Вот несколько примеров упражнений кроссфита для похудения и похудения живота:

1. Скакалка

Скакалка является элементом, присутствующим практически во всех боксах и тренажерных залах для кроссфита, так как позволяет человеку за короткое время увеличить свой метаболизм, что способствует сжиганию калорий и тонусу бедер, икр и живота, являясь, таким образом, упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

В зависимости от физического состояния и координации человека можно установить более длительное время активности и варианты упражнений. Чтобы иметь больше пользы и максимизировать результат, интересно попрыгать на скакалке и по истечении заранее установленного времени приступить к другому упражнению. Таким образом, вы можете поддерживать активный метаболизм и терять больше калорий.

2. Сгибание рук

Хотя отжимание является широко используемым упражнением для укрепления грудных мышц и рук, для правильного выполнения движения необходимо также активизировать мышцу живота, ее укрепление. За счет укрепления мышц происходит более высокая скорость сжигания жира, в том числе брюшного.

Для выполнения отжимания нужно лечь на живот, поддержать вес тела на кончиках стоп и рук, приблизив тело к полу, согнув только локоть. Рекомендуется выполнять наибольшее количество повторений в течение 20 секунд, а затем сразу же приступать к следующему упражнению. Для тех, кто не может отжиматься с весом тела, опирающимся на ступни, это можно сделать с коленями на полу, однако важно стараться понемногу выполнять отжимания без опоры. колени на полу.

3. Приседание

Как и отжимания, приседания — это упражнение, которое требует активации мышц живота, чтобы движение выполнялось правильно и можно было наблюдать результаты упражнения, такие как повышенное сопротивление и сила мышц ног и живота.

Есть несколько способов выполнения приседаний, которые могут варьироваться в зависимости от типа тренировки, которую выполняет человек, физической подготовки и, например, наличия некоторых ограничений в суставах. Большую часть времени приседания выполняются с весом собственного тела, при котором обычно выполняется много повторений за короткий промежуток времени, или со штангой на спине, когда можно определить время, необходимое для выполнения как можно большего количества приседаний. возможный. или количество приседаний в зависимости от используемой нагрузки.

Узнайте о других видах приседаний, которые можно выполнять для сжигания жира на животе.

4. Бёрпи

Берпи — это интенсивные упражнения, которые задействуют почти все группы мышц, поскольку они представляют собой комбинацию приседаний, отжиманий и прыжков, помогая улучшить кардиореспираторную способность и физическую форму, а также способствуя сжиганию жира, в том числе абдоминального.

Берпи — это простые упражнения, которые нужно выполнять, когда человек должен начать стоять, затем опуститься на корточки, а затем отвести ноги назад, чтобы остаться на доске. После планки подтяните ноги к телу и встаньте с небольшим прыжком. Упражнение следует повторять несколько раз и желательно в одном темпе.

5. Брюшной

Упражнения для брюшного пресса важны для укрепления живота и обеспечения большей устойчивости тела. Кроме того, по мере того, как работает и развивается мышца живота, появляется стимул для сжигания накопленного жира в этой области, в результате чего человек теряет живот.

Вариант приседания, который часто используется в кроссфите, — это приседание на каноэ, при котором человек ложится и поднимает только туловище и ноги, как бы образуя букву V, выставляет руки вперед и остается в таком положении на предопределенное.

6. Носки к перекладине

Пальцы ног к перекладине — это упражнение, которое также помогает укрепить живот и, следовательно, избавиться от жира на животе. Чтобы выполнить это упражнение, просто повисните на перекладине для кроссфита и двигайте телом так, чтобы ноги доставали до перекладины. Для начинающих вместо ног на перекладине первые несколько раз выполнения упражнения можно приблизить колени к груди.

7. планка

Планка — это упражнение, которое также способствует укреплению живота, поскольку оно заставляет человека сокращать живот и оставаться в этом положении в течение определенного периода времени, обычно от 30 секунд до 1 минуты, помогая избавиться от живота.

8. Махи гири

Махи с гирями — это упражнение, которое требует физической подготовки и осознания тела, так как у человека должен быть прямой позвоночник и ритмичное дыхание. Для этого просто держите гирю обеими руками и согните ноги в коленях, как будто собираетесь присесть. Затем оттолкнитесь корпусом так, чтобы гиря оказалась на уровне плеч, а колени были выпрямлены, а затем опустите гирю по той же траектории. Движение необходимо повторить столько раз, сколько указано в плане тренировки.

Это упражнение, помимо работы мышц нижних конечностей, за счет приседания также прорабатывает мышцы верхних конечностей и мышцу живота, помогая избавиться от живота.

9. Альпинист

Это упражнение также способствует улучшению физического состояния, и для его выполнения человек должен держать мышцы живота в напряжении. Чтобы стать альпинистом, также называемым суперменом, просто положите руки и носки на пол и попеременно подтяните одно колено к груди на 20 секунд.