Бег босиком: преимущества, недостатки и с чего начать

Контент:

При беге босиком увеличивается контакт стопы с землей, увеличивается работа мышц стопы и икроножных мышц и улучшается амортизация ударов по суставам. Кроме того, босые ноги обеспечивают большую чувствительность к небольшим корректировкам, которые необходимо сделать телу, чтобы избежать травм, что не всегда имеет место при ношении кроссовок с хорошей амортизацией или подходящих для типа протектора человека.

Бег босиком рекомендуется людям, которые уже привыкли к бегу, потому что для бега босиком важно, чтобы человек привык к движению, что позволяет избежать травм, так как этот вид бега требует большей осознанности тела.

Преимущества и недостатки бега босиком 

При беге босиком тело может лучше приспосабливаться, с меньшим риском травмирования коленных и тазобедренных суставов, потому что, естественно, первой частью стопы, которая соприкасается с землей, является средняя часть стопы, которая распределяет силы удара непосредственно на землю. мышцы вместо суставов. Кроме того, это естественный способ укрепить мелкие мышцы на внутренней стороне стопы, что снижает вероятность воспалений, таких как подошвенный фасциит. 

Однако при беге босиком происходят небольшие изменения в организме, кожа стоп становится толще, на подъеме могут появиться кровяные пузыри и всегда есть риск порезов и травм из-за камней на пути или осколков стекла, для пример. .

Как безопасно бегать босиком 

Лучшими способами бегать босиком без вреда для тела являются:

  • бег босиком по беговой дорожке;
  • Бегать босиком по пляжу;
  • Бегайте в «перчатках для ног», которые представляют собой усиленный носок.

Еще один безопасный вариант — бегать в обуви без амортизации, которая позволяет раздвигать пальцы ног во время бега.

Чтобы начать этот новый вид бега, важно начинать медленно, чтобы тело привыкло к нему. В идеале начать с пробега меньшего количества километров и за меньшее время, потому что так можно избежать болей в пальцах ног, что по-научному называется метатарзалгией, и снизить риск микропереломов пятки.

Как начать

Лучший способ начать минималистский бег или естественный бег — начать тренироваться постепенно. Хороший совет — сначала смените кроссовки, которые вы привыкли носить, на «перчатки для ног» и побегайте по беговой дорожке или по пляжу.

Через несколько недель вы можете начать бегать по траве, а еще через несколько недель вы сможете бегать полностью босиком, но также начиная с беговой дорожки, пляжного песка, травы, затем по грязи и, наконец, по асфальту. Рекомендуется пробежать примерно 10 км по асфальту только после того, как вы начали этот тип адаптации более 6 месяцев назад. В любом случае безопаснее заниматься с личным тренером, чтобы каждый раз добиваться лучших результатов.