Биоимпеданс: что это такое, как это делается и результаты

Контент:

Биоимпеданс — это тест, который анализирует состав тела, указывая примерное количество мышц, костей и жира. Этот экзамен широко используется в тренажерных залах и в качестве дополнения к консультациям по питанию для оценки состава тела человека и, таким образом, определения наилучшего плана питания и тренировок или оценки результатов.

Тест биоимпеданса можно проводить каждые 3 или 6 месяцев, чтобы можно было лучше сравнивать результаты и, таким образом, проверять любое изменение состава тела. Этот тест проводится на специальных весах, таких как Tanita или Omron, которые имеют металлические пластины, проводящие слабый электрический ток, проходящий через все тело.

Поэтому помимо текущего веса эти весы также показывают количество мышц, жира, воды и даже калорий, которые организм сжигает в течение дня, в зависимости от пола, возраста, роста и интенсивности физической активности, данные о которых вводятся на балансе. 

Узнайте, как это работает, из нашего веселого видео:

как это делается

Устройства биоимпеданса способны оценивать процентное содержание жира, мышц, костей и воды в организме, поскольку электрический ток проходит через тело через металлические пластины. Этот ток легко проходит через воду, поэтому очень гидратированные ткани, такие как мышцы, быстро пропускают ток. Жир и кости, с другой стороны, содержат мало воды, и поэтому течение проходит с большим трудом.

Таким образом, разница между сопротивлением жира при прохождении тока и скоростью, с которой он проходит в таких тканях, как, например, мышцы, позволяет устройству рассчитать значение, указывающее количество мышечной массы, жира и воды. .

Итак, чтобы узнать состав тела, достаточно пройтись босиком и без носков по шкале биоимпеданса, как у Таниты, или и держать перед телом металлическую пластину, которая может существовать в другом типе меньшего устройства. Самая большая разница между этими двумя методами биоимпеданса заключается в том, что на шкале результаты более точны для состава нижней половины тела, а на приборе, который держат в руках, результат относится к составу туловище, руки и ноги. глава. Таким образом, наиболее точным способом узнать состав тела является использование шкалы, сочетающей в себе оба метода. 

Как обеспечить точные результаты

Чтобы на экзамене были указаны правильные значения жировой и тощей массы, необходимо гарантировать некоторые условия, такие как:

  • Избегайте еды, питья кофе или физических упражнений в предыдущие 4 часа;
  • Выпейте от 2 до 4 стаканов воды за 2 часа до экзамена.
  • Не употреблять алкогольные напитки в предыдущие 24 часа;
  • Не наносите крем на ноги или руки.

Кроме того, использование небольших и легких деталей помогает обеспечить максимальную точность результатов.

Вся подготовка очень важна, потому что, например, что касается воды, то при недостаточной гидратации в организме остается меньше воды для протекания электрического тока и, следовательно, значение жировой массы может быть больше реального.

При задержке жидкости также важно как можно скорее пройти тест и сообщить об этом специалисту, так как избыток воды в организме может привести к увеличению количества мышечной массы, что также не соответствует действительности.

что означает результат

В дополнение к весу и индексу массы тела (ИМТ) устройства биоимпеданса или весы предлагают следующие значения:

1. Жировая масса

Количество жировой массы может быть указано в % или в кг, в зависимости от типа прибора. Рекомендуемые значения жировой массы варьируются в зависимости от пола и возраста в процентах, как показано в таблице ниже:

ВозрастМужчиныЖенщины
НизкийОбычныйВысокаяНизкийОбычныйВысокая
от 15 до 24< 13,1от 13,2 до 18,6> 18,7< 22,9от 23 до 29,6> 29,7
от 25 до 34< 15,2от 15,3 до 21,8> 21,9< 22,8от 22,9 до 29,7> 29,8
от 35 до 44< 16,1от 16,2 до 23,1> 23,2< 22,7от 22,8 до 29,8> 29,9
от 45 до 54< 16,5от 16,6 до 23,7> 23,8< 23,3от 23,4 до 31,9> 32,0
от 55 до 64< 17,7от 17,8 до 26,3> 26,4< 28,3от 28,4 до 35,9> 36,0
от 65 до 74< 19,8от 19,9 до 27,5> 27,6< 31,4от 31,5 до 39,8> 39,9
от 75 до 84< 21,1от 21,2 до 27,9> 28,0< 32,8от 32,9 до 40,3> 40,4
> 85< 25,9от 25,6 до 31,3> 31,4< 31,2от 31,3 до 42,4> 42,5

В идеале значение жировой массы должно находиться в диапазоне, называемом нормальным, поскольку, когда оно выше этого значения, это означает, что у вас накоплено много жира, что увеличивает риск различных заболеваний, таких как ожирение или диабет.

Спортсмены, с другой стороны, обычно имеют значение жировой массы ниже нормального. Посмотрите в этой таблице, какая идеальная жировая масса соответствует вашему росту и весу.

2. Сухая масса

Значение безжировой массы указывает на количество мышц и воды в организме, а некоторые более современные весы и устройства уже определяют разницу между этими двумя значениями. Для безжировой массы рекомендуемые значения в кг:

ВозрастМужчиныЖенщины
НизкийОбычныйВысокаяНизкийОбычныйВысокая
от 15 до 24< 54,7от 54,8 до 62,3> 62,4< 39,9от 40,0 до 44,9> 45,0
от 24 до 34< 56,5от 56,6 до 63,5> 63,6< 39,9от 40,0 до 45,4> 45,5
от 35 до 44< 56,3от 58,4 до 63,6> 63,7< 40,0от 40,1 до 45,3> 45,4
от 45 до 54< 55,3от 55,2 до 61,5> 61,6< 40,2от 40,3 до 45,6> 45,7
от 55 до 64< 54,0от 54,1 до 61,5> 61,6< 38,7от 38,8 до 44,7> 44,8
от 65 до 74< 53,2от 53,3 до 61,2> 61,1< 38,4от 38,5 до 45,4> 45,5
от 75 до 84< 50,5от 50,6 до 58,1> 58,2< 36,2от 36,3 до 42,1> 42,2
> 85< 48,5от 48,6 до 53,2> 53,3< 33,6от 33,7 до 39,9> 40,0

Подобно жировой массе, безжировая масса также должна находиться в диапазоне значений, определяемых как нормальные, однако спортсмены обычно имеют более высокие значения из-за частых тренировок, способствующих наращиванию мышечной массы. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или не занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале, обычно имеют более низкое значение.

Сухая масса обычно используется для оценки результатов плана тренировок, например, поскольку она позволяет вам оценить, набираете ли вы мышечную массу с помощью того типа упражнений, который вы выполняете.

3. Мышечная масса

В норме мышечная масса должна увеличиваться в ходе биоимпедансных исследований, так как чем больше количество мышц, тем большее количество калорий расходуется в сутки, что позволяет легче выводить из организма лишний жир и предотвращать появление различных сердечно-сосудистые заболевания. Эта информация может быть представлена ​​в фунтах мышц или в процентах.

Количество мышечной массы показывает только вес мышц в мышечной массе, не считая, например, воды и других тканей тела. К этому типу массы также относятся гладкие мышцы некоторых органов, таких как желудок или кишечник, а также сердечная мышца.

4. Увлажнение

Референтные значения количества воды у мужчин и женщин разные и описаны ниже:

  • Женщины: от 45% до 60%;
  • Мужчины:  от 50% до 65%.

Это значение очень важно знать, если организм хорошо гидратирован, что гарантирует здоровье мышц, предотвращает судороги, разрывы и травмы, обеспечивая прогрессивное улучшение работоспособности и результатов тренировок.

Таким образом, когда значение ниже референтного диапазона, рекомендуется увеличить потребление воды в день примерно до 2 литров, чтобы избежать обезвоживания.

5. Плотность костей

Значение плотности костей или масса костей должны быть постоянными во времени, чтобы гарантировать, что кости здоровы, и следить за изменением плотности костей, поэтому очень важно оценивать преимущества физической активности у пожилых людей или людей с остеопенией. . или остеопороз, например, поскольку регулярные физические упражнения помогают укрепить кости и часто лечат потерю плотности костей.

Также изучите лучшие упражнения для укрепления костей и повышения плотности костей на следующем экзамене по биоимпедансу.

6. Висцеральный жир

Висцеральный жир — это количество жира, которое хранится в области живота, вокруг жизненно важных органов, таких как сердце. Значение может варьироваться от 1 до 59 и делится на две группы:

  • Здоровые:  от 1 до 12;
  • Вредно:  от 13 до 59.

Хотя наличие висцерального жира помогает защитить органы, избыток жира вреден и может привести к различным заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, диабет и даже сердечная недостаточность.

7 . Скорость основного обмена 

Основной обмен – это количество калорий, которые организм тратит на функционирование, и это число рассчитывается исходя из возраста, пола и физической активности, введенных на шкале.

Знание этого значения очень полезно для людей, сидящих на диете, чтобы знать, насколько меньше им нужно есть, чтобы похудеть, или сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.

Кроме того, устройства также могут отображать метаболический возраст, который представляет собой возраст, для которого рекомендуется текущая скорость метаболизма. Таким образом, метаболический возраст всегда должен быть равен или меньше текущего возраста, чтобы он был положительным результатом здорового человека.

Чтобы увеличить скорость метаболизма, необходимо увеличить количество мышечной массы, а это, следовательно, уменьшает жировую массу, поскольку мышцы являются активной тканью и тратят больше калорий, чем жир, способствуя увеличению сжигания калорий из рациона. или накопленный жир. 

Эти весы со временем становятся все дешевле и дешевле, хотя цена на биоимпедансные весы по-прежнему выше, чем на обычные весы, это очень интересный способ поддерживать себя в форме под наблюдением, а польза может стоить потраченных денег. .