Бодибилдинг: с чего начать и 7 основных преимуществ

Контент:

Бодибилдинг — вид силовой физической активности, при котором используется такое оборудование, как штанги, блоки и гантели, например, с целью стимулирования развития мышц, что приводит к улучшению физического состояния, повышению мышечной выносливости, ускорению метаболизма и снижению накопленных жира в организме.

Хотя силовые тренировки часто связаны с эстетическими преимуществами, такими как потеря веса и увеличение мышечной массы, этот вид деятельности также способен способствовать улучшению самочувствия и может рассматриваться как союзник в лечении стресса, беспокойства и депрессии. , Например.

Для достижения максимальной пользы важно, чтобы перед началом занятий бодибилдингом была проведена оценка физического состояния и здоровья, а также указано, что первые тренировки проводятся под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы убедиться, что движения выполняются правильно и что травмы могут быть предотвращены.

Как начать

Прежде чем приступить к занятиям бодибилдингом, важно провести тесты для оценки здоровья сердца, особенно в случае малоподвижных людей и/или людей с сердечными заболеваниями. Таким образом, врач сможет указать, безопасна ли практика силовых тренировок и какова наиболее подходящая интенсивность.

Кроме того, перед началом занятий этим видом деятельности обычно проводится физическая оценка, целью которой является оценка состава тела человека и проверка уровня его силы, гибкости и кардиореспираторных возможностей. Таким образом, специалист по физическому воспитанию может указать тренировки, которые помогают достичь цели человека, например, похудеть, набрать мышечную массу или увеличить сопротивление.

Важно, чтобы первые тренировки проводились с помощью физкультурника, особенно если вы новичок в этом виде деятельности, так как можно выучить движения и снизить риск травм.

В целом, для новичков в бодибилдинге рекомендуется проводить от 2 до 3 тренировок в неделю с интервалом в 1 день между тренировочными днями, чтобы способствовать восстановлению мышц. В случае людей на среднем и продвинутом уровне частота в неделю может быть выше, как и интенсивность тренировок.

Для обеспечения результатов, помимо поддержания частоты физических нагрузок, рекомендуется наблюдение диетолога, который также должен указать план здорового, сбалансированного питания в соответствии с целью человека. Кроме того, важно хорошо спать, пить много воды и давать организму время на отдых.

преимущества бодибилдинга

Бодибилдинг может принести пользу для здоровья, если им заниматься регулярно и под руководством профессионала:

1. Улучшает осанку

Занятия бодибилдингом укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, например, улучшая осанку и уменьшая боли в спине.

2. Уменьшает количество жира

Когда бодибилдингом занимаются регулярно, интенсивно и в сочетании со здоровой диетой, организм начинает сжигать больше жира и увеличивать мышечную массу, ускоряя метаболизм и благоприятствуя расходу калорий, даже когда он остановлен.

Потеря жира, помимо эстетических преимуществ и повышения самооценки, предотвращает ряд заболеваний, таких как, например, ожирение и атеросклероз.

3. Тонизирует мышцы

Мышечный тонус — одно из видимых «последствий» силовых тренировок. Тонизирование происходит за счет потери жира, увеличения мышечной массы и укрепления мышц, что, помимо увеличения силы, позволяет, например, исчезнуть целлюлиту.

Однако для того, чтобы мышцы стали крепче, необходимо правильное увлажнение и сбалансированное питание. Посмотрите, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

4. Борется с эмоциональными проблемами

Способствуя высвобождению эндорфина, гормона, отвечающего за хорошее самочувствие, силовые тренировки могут стать отличной альтернативой для снятия стресса, уменьшения симптомов тревоги и даже борьбы с депрессией.

5. Увеличивает плотность костей

Тренировки с отягощениями увеличивают плотность костной ткани, то есть делают кости крепче, снижая вероятность переломов и развития остеопороза, что часто встречается у пожилых людей и женщин в климактерическом периоде. Однако, чтобы кости действительно укрепились, силовые тренировки должны сопровождаться здоровой сбалансированной диетой, состоящей из продуктов, богатых кальцием и витамином D. Узнайте, какие продукты богаты витамином D.

6. Снижает риск диабета

Риск диабета можно снизить с помощью силовых тренировок, поскольку организм использует циркулирующую глюкозу в качестве источника энергии, а избыток сахара в крови сохраняется в виде гликогена, который используется в других метаболических процессах. , Например.

7. Улучшает кардиореспираторную выносливость

Чем интенсивнее силовые тренировки, тем больше работает сердце, обеспечивая лучшую сердечную и дыхательную подготовку. Таким образом, происходит регуляция артериального давления и, как следствие, снижение риска сердечных заболеваний, таких как, например, атеросклероз.