Боль в спине может быть вызвана плохой осанкой

Контент:

Неправильная осанка может вызвать боль в спине, так как способствует ослаблению мышц спины, что может привести к структурным изменениям, влияющим на позвоночник, например, к грыже межпозвоночного диска, сколиозу, гиперкифозу или выпрямлению позвоночника. 

Длительная неправильная осанка также может привести к поражению периферической нервной системы, вызывая ощущение покалывания и онемения в руках или ногах. Кроме того, это также может ослабить мышцы живота, способствуя выдвижению органов брюшной полости вперед и оставляя живот больше и более дряблым.

Как избежать болей в спине

Для достижения хорошей осанки рекомендуется:

1. Регулярно занимайтесь спортом

Лучший способ исправить осанку — выполнять комплексные физические упражнения, такие как, например, плавание или водная аэробика. Эти упражнения, помимо проработки дыхательной части, способствующей улучшению дыхания, также укрепляют мышцы живота и спины, способствуя хорошей осанке.

Кроме того, практика пилатеса и упражнений Global Postural Reeducation, включенных в лечебную физкультуру, также может способствовать улучшению осанки.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как выполнять серию упражнений пилатеса, улучшающих осанку: 

[видео2]

2. Носите удобную одежду

Вы должны носить легкую одежду правильного размера и избегать слишком тесной одежды, чтобы человек мог без затруднений сохранять хорошую осанку. Кроме того, обувь должна хорошо поддерживать стопу, поэтому очень высокие каблуки не рекомендуются. Посмотрите, как носить высокие каблуки без вреда для позвоночника.

3. Сидите правильно

Например, то, как человек сидит во время работы, занятий или приема пищи, оказывает большое влияние на осанку и боль в спине. Поэтому важно, чтобы человек сидел правильно, опираясь ступнями на пол, избегая скрещивания ног и поддерживая спину в кресле.

Кроме того, руки должны хорошо опираться на стол, как показано на изображении.

4. Поднимайте тяжести правильно

При подъеме тяжелого предмета необходимо следить за тем, чтобы при опускании сгибать колени и всегда держать спину прямо. В любом случае следует избегать подъема очень тяжелых предметов, особенно если человек часто страдает от болей в спине.

5. Спите в правильном положении

Наиболее подходящее положение для сна — на боку, с одной подушкой на голове и другими между коленями, чтобы избежать наклона таза и, следовательно, вращения позвоночника. Чтобы спать на спине, вы должны выбрать низкую подушку для поддержки головы и подложить высокую подушку под колени, чтобы ваш позвоночник хорошо опирался на матрас.

Посмотрите эти и другие советы в следующем видео с нашим физиотерапевтом: