Что делать, чтобы бороться с бессонницей и основные причины

Контент:

Бессонница — это расстройство сна, вызывающее трудности с засыпанием или поддержанием сна, которое может проявляться спорадически или быть частым. Эта ситуация чаще встречается в периоды стресса, а также может быть связана с такими заболеваниями, как депрессия, или быть связана с такими ситуациями, как беременность, менопауза или старость, периодами, вызывающими изменения в физиологии организма.  

Для лечения бессонницы очень важно выработать хорошие привычки, чтобы переучить тело засыпать в нужное время, что называется терапией гигиены сна, например, избегать просмотра телевизора или просмотра мобильного телефона перед сном, избегать отхода ко сну в разное время каждый день. и заниматься физическими упражнениями в течение дня, например. Кроме того, существуют натуральные средства, такие как чай из маракуйи или ромашка, которые можно использовать для облегчения сна. 

Следует избегать аптечных снотворных, таких как диазепам или клоназепам, из-за риска зависимости и побочных эффектов, таких как падения, и их следует использовать только по рекомендации врача.

Основные причины

Причины бессонницы могут быть связаны со стрессом, беспокойством и даже чрезмерным употреблением стимулирующих продуктов, таких как кофе. Другие распространенные причины бессонницы включают в себя:

  • депрессия;
  • Гормональные изменения, такие как менопауза;
  • употребление запрещенных наркотиков;
  • Длительный прием снотворных;
  • Отсутствие хороших привычек сна, таких как несоблюдение времени сна и пробуждения;
  • Синдром джетлага или смена часовых поясов;
  • Постоянные смены в графиках, как у вахтовиков;
  • Старение, так как пожилые люди более склонны к нарушениям сна и проблемам со сном;
  • Заболевания, такие как фибромиалгия, вызывающая боль во всем теле без видимой причины, вызывающая усталость.

Диагноз бессонницы должен ставиться на основании оценки врачом режима сна, приема лекарств, степени психологического стресса, употребления алкоголя и уровня физической активности. Это должно быть основано на индивидуальных потребностях, потому что потребность во сне не одинакова для всех.

Что делать

Чтобы бороться с бессонницей и хорошо высыпаться, важно изменить некоторые привычки. Итак, что вы можете сделать, чтобы бороться с бессонницей:

1. Естественное лечение

Натуральное лечение бессонницы можно проводить с помощью успокаивающего чая, такого как маракуйя, мелисса или ромашка, например, поскольку это лекарственные растения, обладающие успокаивающими свойствами, которые могут помочь вам лучше спать. Чтобы приготовить ромашковый чай, добавьте 1 столовую ложку сухих цветков ромашки на 1 стакан, залейте кипятком и выпейте, когда он нагреется.

Кроме того, можно использовать натуральные растительные средства, такие как валериана, обладающая успокаивающим и болеутоляющим действием. Ознакомьтесь с другими вариантами натуральных средств от бессонницы.

2. Терапия гигиены сна

Терапия гигиены сна является эффективным способом борьбы с бессонницей и заключается в изменении привычек, которые помогают повысить уровень мелатонина и, таким образом, способствуют хорошему ночному сну. Вот некоторые из привычек, которые можно перенять:

  • Ложитесь спать и вставайте каждый раз в одно и то же время;
  • Избегайте сна в течение дня;
  • Не смотрите телевизор, не пользуйтесь мобильным телефоном, компьютером или планшетом  за 1-2 часа до сна;
  • Избегайте оставаться в постели в течение дня или заниматься различными видами деятельности, такими как учеба, чтение или использование мобильного телефона;
  • Избегайте чрезмерного освещения или шума в комнате;
  • Отдавайте предпочтение физическим нагрузкам в течение дня;
  • Ешьте легкую пищу перед сном.

Кроме того, могут быть рекомендованы когнитивно-поведенческая терапия или альтернативные методы лечения, такие как медитация, иглоукалывание, массаж или фототерапия.

3. Лекарственное лечение

Лечение бессонницы можно проводить с помощью анксиолитиков или снотворных, как их обычно называют, таких как лоразепам, клоназепам или диазепам. Однако эти лекарства следует использовать только после назначения врачом и в очень специфических случаях, поскольку они могут вызвать зависимость и побочные эффекты, такие как падения и нарушения памяти, и даже могут ухудшить сон человека. Посмотрите, какие снотворные лучше всего подходят.

Посмотрите эти и другие советы по борьбе с бессонницей в следующем видео: