Что такое интервальные тренировки и какие виды

Контент:

Интервальная тренировка — это тип тренировки, состоящий из чередующихся периодов усилий средней и высокой интенсивности и отдыха, продолжительность которых может варьироваться в зависимости от выполняемого упражнения и цели человека. Важно, чтобы интервальные тренировки проводились под наблюдением инструктора, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений и интенсивность тренировки, а также предотвратить травмы.

Интервальная тренировка — отличная стратегия для повышения метаболизма и ускорения процесса сжигания жира, снижения процентного содержания жира в организме, а также улучшения кардиореспираторной способности и увеличения потребления кислорода. Рекомендуется выполнять эти тренировки два-три раза в неделю и соблюдать правильную диету, чтобы результаты были заметными и длительными.

Виды интервальных тренировок

Интервальная тренировка может применяться при беге на свежем воздухе или на беговой дорожке, велосипедных и силовых упражнениях, при этом важно направлять инструктора, чтобы определить зону тренировки, которая соответствует интенсивности и частоте сердечных сокращений, которых человек должен достичь и поддерживать во время тренировки. . упражнение.

1. ВИИТ

ВИИТ, также называемая высокоинтенсивной интервальной тренировкой или высокоинтенсивной интервальной тренировкой, представляет собой тип тренировки, широко используемый для ускорения метаболизма и стимулирования сжигания жира во время и после физической активности. Упражнения, в которых применяется протокол HIIT, должны выполняться с высокой интенсивностью, чтобы получить желаемые результаты.

В большинстве случаев HIIT применяется при езде на велосипеде и беге и состоит из выполнения упражнения с высокой интенсивностью от 30 секунд до 1 минуты, в зависимости от цели человека. После времени усилия человек должен провести такое же время в покое, который может быть пассивным, то есть остановленным, или активным, при котором выполняются те же движения, но с меньшей интенсивностью. В дополнение к возможности применения в аэробных упражнениях, HIIT-тренировки также могут быть включены в упражнения с отягощениями.

2. Табата

Табата-тренировка — это тип HIIT, который длится около 4 минут, во время которого человек выполняет упражнение с высокой интенсивностью в течение 20 секунд и отдыхает в течение 10 секунд, выполняя в общей сложности 4 минуты активности. Как и HIIT, табата может увеличить аэробные и анаэробные возможности человека, помочь сохранить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Поскольку это высокоинтенсивная тренировка, рекомендуется, чтобы ее выполняли люди, которые какое-то время занимались физической активностью, и чтобы она выполнялась под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы можно было получить пользу. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями табата.