Делают ли скручивания живот стройным?

Контент:

Упражнения для брюшного пресса при правильном выполнении отлично подходят для определения мышц живота, оставляя живот с видом «шесть кубиков». Тем не менее, те, у кого избыточный вес, также должны инвестировать в аэробные упражнения, такие как велотренажер и бег на беговой дорожке, чтобы сжечь жир и выделить пресс.

Практикуя только традиционные упражнения для пресса, накопив жир в области живота, недостаточно ни для похудения, ни для похудения живота, потому что это упражнение не имеет большого расхода калорий и не очень хорошо для сжигания жира.

Традиционные абдоминальные риски

Традиционные упражнения для брюшного пресса могут вызвать проблемы со спиной, такие как спина, шея и даже грыжа диска, если выполняются неправильно. Однако есть несколько вариаций упражнений на пресс, которые при правильном выполнении не наносят вреда позвоночнику.

Лучший способ делать скручивания без вреда для позвоночника — выполнять различные виды скручиваний, прорабатывая не только прямую мышцу живота, но и низ живота и бока.

Правильный способ делать пресс

Как укрепить живот без вреда для позвоночника смотрите на видео:

Передняя планка — один из лучших способов проработать пресс, так как она прорабатывает всю область живота, как спереди, так и сзади и сбоку, без какого-либо вреда для позвоночника или осанки.

Тот, кто не может удерживать это статическое положение в течение 20 секунд, должен удерживать его как можно дольше, а затем разделить это значение на 2, чтобы выполнить 3 подхода. Например: если максимум, что человек может сделать, составляет 10 секунд, он должен сделать 3 подхода по 5 секунд, сохраняя мышцы живота всегда хорошо напряженными, а спину как можно более прямой.

Делать кранчи каждый день вредно для вас?

Выполнение этого упражнения на пресс (передняя или боковая планка) не вредит позвоночнику и не причиняет боли. Однако не стоит делать одно и то же упражнение каждый день, чтобы мышечные волокна отдыхали и, таким образом, раскрывали свой максимальный потенциал, образуя своеобразный естественный пояс, который точно не сожжет накопившийся в этой области жир, но может улучшить Ваш внешний вид, оставляя живот более четким и без целлюлита.

Приседания с отягощением или сидя

Не рекомендуется делать приседания с отягощением или садиться из-за потенциального риска травм позвоночника.

Тем не менее, в идеале, прежде чем выполнять какие-либо упражнения дома или в тренажерном зале, человеку лучше всего поговорить с физкультурником, который может указать наиболее подходящий тип брюшного пресса для его реальных потребностей.

Вот несколько примеров упражнений для пресса:

  • 6 упражнений для пресса дома

  • Упражнения для подтягивания живота без пресса