Действительно ли бег худеет?

Контент:

Бег — отличное упражнение для похудения, потому что за 1 час бега можно сжечь около 700 калорий. Кроме того, бег снижает аппетит и способствует сжиганию жира, однако, чтобы похудеть, бегать нужно не менее 3 раз в неделю. 

Помимо потери веса, бег имеет ряд других преимуществ, таких как, например, повышение самооценки, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение качества сна и укрепление мышц и костей. Итак, чтобы было проще заниматься бегом и получать пользу, рекомендуется планировать тренировки с тренером, выбирать оптимальный маршрут, который может проходить на свежем воздухе, и оценивать пульс. Ознакомьтесь с другими советами, чтобы начать бегать.

Поймите, почему бег помогает похудеть

Бег является отличным упражнением для тех, кто хочет похудеть, потому что он способен снизить аппетит, потому что во время бега происходит выработка дофамина, который является гормоном, отвечающим за чувство благополучия и уменьшение чувства голода, а также для улучшения настроения и уменьшения беспокойства.

Кроме снижения аппетита бег способен способствовать сжиганию жира, так как в первые моменты бега мышцы начинают приспосабливаться к увеличению расхода энергии, способствуя расходу лишнего жира. Посмотрите вариант беговой тренировки.

Хотя бег отлично подходит для сжигания жира, существуют и другие упражнения, требующие большого расхода калорий. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки:

Какой стиль бега способствует похудению?

Чтобы бегать, чтобы похудеть, вам определенно нужно бегать все более и более интенсивно, что происходит по мере того, как бег становится привычкой, и вы улучшаете физическую форму. Хороший совет для оценки вашей физической формы — бегать по одному и тому же маршруту каждую неделю, чтобы проверить, как долго вы сможете его пройти, потому что таким образом вы можете измерить свою еженедельную эволюцию.

Кроме того, вы можете варьировать тип бега, чтобы увеличить интенсивность, метаболизм и улучшить физическую форму. Таким образом, короткие и быстрые пробежки способствуют увеличению метаболизма и, следовательно, расхода жира, благодаря чему похудение происходит быстрее. С другой стороны, практика постоянных пробежек, но со скоростью, которая варьируется от медленной до умеренно длинной, способствует улучшению физической формы, и процесс похудения происходит более постепенно.

Дыхание с первых минут очень важно, чтобы помочь телу поддерживать активность, поэтому первые несколько минут кажутся более трудными. Когда вы бежите, организм начинает увеличивать выработку дофамина, создавая ощущение благополучия. 

Вот хороший пример беговой тренировки для сжигания жира.

Что есть перед гонкой, чтобы похудеть

Чтобы начать бегать и худеть, важно иметь небольшое количество энергии в крови, чтобы клетки могли способствовать расщеплению локализованного жира. Поэтому минимум за 15 минут до забега можно выпить 1 стакан чистого несладкого апельсинового сока.

Во время забега пейте воду или изотонические напитки, чтобы заменить минеральные соли, потерянные с потом, а после бега съешьте немного белковой пищи, например, 1 жидкий йогурт.

Посмотрите, что приготовил для вас ваш диетолог: